- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack båda två! Det går väl hyfsat bra iaf, ligger ju på ett litet överskott
..Får hoppas bänkpressarna i övermorgon går lika bra. 
Mannet wrote:Sjuka lyft gubben, bra gjort:up:Niclas Holgersson wrote:Mycket bra marklyftTack bjässar! 😮
Har vilodag idag, men var inne i labbet imorse och körde lite hälsotester, bland annat så kollades syreupptagningsförmåga och lite annat. Och när jag ändå var där så har jag 50m ner till gymmet så jag smet dit och socialiserade med alla kompisar som tränade och körde lite lätt träning själv bara.
Lite chins på kv, lite handstående, axelrehabövningar, stretch utav ”the fat ass” och sen fick det räcka.
Ska plåga brösten imorgon och sedan blir det thaibuffé till frukost vid 13-14 tiden
Ska testa min första dos Jacked XX imorgon, får se om det är något att ha!
Hemma från ett grymt bröst/tricepspass samt en ordentlig thaibuffé
Kickstartade det hela med 1 banan och 2 koppar kaffe, ½h senare drog jag i mig 3 skopor (maxdos) Jacked XX och ytterligare 20min senare drog jag till gymmet.
Måste säga att redan efter första dosen så älskar jag den här PWO:n, benen gick som två trumpinnar mot gymmet och allt kändes väldigt mycket lättare idag. Har just nu matkoma så det skriker om det så om jag upplever någon ”krasch” efter passet som en del pratar om kan jag inte uttala mig om.Nåväl, sjukt nöjd iaf! :up:
Värmde upp axlarna lite lätt som vanligt med div. rotatorcuffsövningar
BRÖST
Bänkpress
10*50kg
6*70kg
6*90kg
2*100kg
Nervpotentiering – 120kg (rackade bara av stången och höll den i 5sek)
4*110kg
6*110kg
5*110kg
4*110kg
Kan ha gjort ett set med 4*110kg till, lite osäker. Kändes hur som helst fruktansvärt lätt idag!Sned hantelpress
6*25kg – 6*35kg
8*41kg
7*41kg
5*41kg
De har tyvärr inga tyngre hantlar än, kommer först vid jul!Flyes i CC uppifrån och ner
8*40kg
7*40kg
6*40kgTRICEPS
Dips – KV+15kg
6, 6, 6 ,6, 8
Sista setet kördes med snabb negativ fas, annars brukar jag hålla emot ordentligt i den excentriska delen.Repextensioner över huvudet – Myo-reps
50kg – 11, 3, 3, 3, 3, 3, 2Det vara allt faktiskt, allt kändes fruktansvärt lätt idag. Efter gymmet stack jag och 5 kompisar till närmaste thaiställe där 4st tallrikar med käk landade i magen. Säkerligen runt 3000kcal och numera är jag mätt.
Jaså, du utövar lite nervpotentiering du också
Grymt bra jobbat i bänken! Bänk, mark och böj är du verkligen duktig i :up:
Nic Nordin wrote:Jaså, du utövar lite nervpotentiering du också
Grymt bra jobbat i bänken! Bänk, mark och böj är du verkligen duktig i :up:
Ja, jag kör det nu när det börjar bli tungt och jag vill ha med så stor andel utav muskelfibrerna som möjligt direkt från början! :up:
Tack du. Bänk, mark, böj men inget annat…
Undertaker wrote:Grymma pressar!Du börjar vara ikapp mej i bänken nu, om inte t.om. förbi!
Tack, kul att höra ifrån någon som pressat 135kg vilket är typ 15kg över mitt tidigare 1RM.
För min del blir det maxning om 3-4 veckor ungefär då jag kommer vara på lite högre vikt och väldigt nära mitt 1RM! :up:
Tommy Ivarsson wrote:Tack, kul att höra ifrån någon som pressat 135kg vilket är typ 15kg över mitt tidigare 1RM.
För min del blir det maxning om 3-4 veckor ungefär då jag kommer vara på lite högre vikt och väldigt nära mitt 1RM! :up:
(Har ju nog pressat betydligt mer än 135, men dom lyften får inte godkänt ens av mej själv!)[/b]
5-6 på 110 lär nog betyda upp mot 130 som max.:up:
Senast jag tränade bänk kändes 125 riktigt hanterligt, men axeln min vill ju inte vara med!
Får se om det blir nå mer träning iår för min del…:frust:
Undertaker wrote:(Har ju nog pressat betydligt mer än 135, men dom lyften får inte godkänt ens av mej själv!)[/b]5-6 på 110 lär nog betyda upp mot 130 som max.:up:
Senast jag tränade bänk kändes 125 riktigt hanterligt, men axeln min vill ju inte vara med!
Får se om det blir nå mer träning iår för min del…:frust:
Jo, jag skrev 150kg först för jag har för mig att du pressat det men ändrade det till 135kg när jag såg att du ändrat din signaturstext.
I första setet hade jag säkerligen orkat mer än 4 men min tanke var att göra 5 set med 4 reps i varje, men i andra setet körde jag på lite då det kändes alldeles för lätt.
Får väl se om några veckor vad jag orkar och inte. Hoppas på att slå mitt tidigare rekord på 120kg iaf! :up:
Var på gymmet och körde lite baksida lår och axlar samt OL och stretching!
PWO:n var idag 10gr Jacked XX samt en Swebar pepparkaka
BAKSIDA LÅR
Stela marklyft
10*40kg
10*50kg
8*90kg
6*120kg
6*120kg
4*120kgEnbens lårcurl liggandes med boll
4, 4, 3, 3, 3Sittande lårcurl
6*100lbs
3*190lbs
4*180lbs
6*140lbsAXLAR
Värmde upp rotatorcuffarna först
Militärpress
6*40kg
6*50kg
4*60kg – Bakom nacken
3*60kg – Bakom nackenSidolyft
8*13kg
6*15,5kg
6*15,5kgSedan körde jag lite brutalbänk 3*8 med KV, stretching utav arslet och höftböjarna i 15 min och därefter var det OL för hela slanten.
Idag kördes hang-clean med bottencatch. Dvs drog från knäskålarna och fokuserade mest på att hämta stången i bottenläget. 80kg var högsta vikten för idag! :emo-thumb Riktigt nöjd med det!Nu blir det frukost, tog ett par bilder på låren förut samt maten så det kanske kommer upp sen!
J.v.K wrote:Riktigt starkt pass :up:märkt/sett några muskelökningar hittills?
Ja det kändes ovanligt lätt idag igen! Gott om energi än en gång.
Menar du muskelökningar under den tid jag bulkat?
J.v.K wrote:Ja precis sedan du tävlade ungefärAah, ja framförallt så har låren växt till sig. Brösten och vaderna har fått lite mer volym med.
Lite svårt att bedöma allt, jag väger ju trots allt 12-13kg mer nu än då jag stod på scen i tävlingsform och lite utav denna vikt är ju fett som så vackert döljer musklerna..Men jag har ju blivit starkare i typ allt sedan Ahlströmmer så förhoppningsvis har även muskelvolymen ökat lite i allt också.
- You must be logged in to reply to this topic.
