- This topic is empty.
-
Posts
-
Ingen vidare ork idag, det har varit en lång hektisk dag med ont om mat men jag körde ett pass ändå.
BAKSIDA LÅR
Stela marklyft
10*50kg
8*100kg
6*120kg
6*130kg
5*130kg
5*130kg
8*100kgSittande lårcurl
10*100lbs
4*180lbs
6*160lbs – DROP – 4*120lbs
5*160lbs – DROP – 4*120lbsLiggande lårcurl med boll
4, 4 – Enbens
8, 6 – Båda benenAXLAR
Militärpress . Ett par utav seten kördes bakom nacken
10*40kg
7*50kg
4*60kg
5*55kg
5*50kg
6*40kgFramåtlutade sidolyft med kettlebell
10*8kg
8*8kg
8*8kg
7*8kgÖvade lite på ”The Human Flag” samt handstående innan jag gav upp.
Vilodag imorgon, sedan kör jag torsdag, fredag och vilar över helgen igen.Kvällsvikt – 85,2kg – SKÄMMIGT
Får bli ett par extra ägg till kvällsmat och en redig bytta glass imorgon
Blev ett riktigt dåligt pass idag, körde rygg och biceps men kände av vänster lats från mina ”Human Flag” i förrgår. Gjorde bara ont så jag lade ner ryggträningen ganska snabbt.
RYGG
Chins
6,6 * KV
6*10kg
4*15kg
4*20kg
4*20kg – Ont
6*KVKabelrodd – Högreps istället
15*75kg
12, 3,3,3,3*75kgBICEPS
Stångcurl
8*40kg
8*40kg
7*40kg
6*40kg – 3, 3, 3, 3, 2repsEnarms konc.curl i scott
6*15,5kg
6*15,5kgKörde plyometrisk bålträning på slutet, kastade en 7kg boll snett mot en vägg och fångade. Blev 10-15reps per sida och 3 set.
Sedan stretching utav arslet och axlarna.
Ett riktigt skönt benpass avverkades idag, bra kontakt i samtliga övningar! :up:
Värmde upp med lite explosiva böjar med upphopp, lite lite stretch och lätta böjar på 40kg
FRAMSIDA LÅR
Knäböj
8*60kg
6*80kg
4*90kg
4*120kg
1*130kg
2*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg – Hjälp på sistaFrontböj – Explosiva
8*90kg
6*90kg
6*90kgBenspark
10*140lbs
6*200lbs
6*220lbs
5*220lbsVADER
Vadpress i smith
10*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
7*100kgDet var allt, nu blir det ett berg utav käk och sedan blir det utgång ikväll! :fun::drunk:
Perfekt att träna ölhävar-armen efter lite tung underkroppsträning. Kom bara ihåg att växla mellan höger och vänstern när du dricker så du inte blir osymmetrisk!
nible wrote:Perfekt att träna ölhävar-armen efter lite tung underkroppsträning. Kom bara ihåg att växla mellan höger och vänstern när du dricker så du inte blir osymmetrisk!Körde bara med högern igår, kanske därför som jag har ont i höger axel idag??
Nåväl, utgång ikväll igen, får väl dricka med vänstern då!J.v.K wrote:You go Tommy!
finfint pass!Tack du!
Har tyvärr numera en stukad vänsterfot (har den tejpad nu), en halvt stukad högerfot, ont i höger knä (använder rehband där) och ont i höger axel…
Hårt att vara ute en helkväll! :whistle:
Passet gick verkligen kasst idag, vet inte om det är helgens bravader som sitter kvar i kroppen men jag hade verkligen inte alls den ork och energi jag ville ha.
Bänkpressandet gick skit, men satsar hårdare mot nästa pass istället.
Värmde upp rotatorcuffen först med inåt/utåtrotationer på runt 10-15reps samt lite axelprotraktioner.
BRÖST
Bänkpress
8*40kg
6-8*60kg
6*80kg
3*100kg
1*110kg
1*115kg
1*120kg
Nervpotentiering – Rackade av 135kg och höll
2*125kg – Hjälp på sista
2*125kg – Hjälp på sista
4*110kg
8*100kgKabelflyes
10*60kg
6*90kg
5*90kg
8*70kgTRICEPS
Dips
10*KV
8*KV+10kg
6*KV’+20kg
6*KV+30kg
5*KV+30kgPushdowns – Myo-reps
8*75kg, 3, 3, 3, 3, 2, 2
7*65kg, 5, 4, 3, 3MAGE
Stående crunches i maskin – Sneda och raka blandat
Många*50kg
Inte lika många*70kgHjulet
10 – Raka
8 – Sneda, 8 åt varje håll
6 – RakaHade fan velat köra minst 2or på 125kg men det gick inte alls idag. Får se hur det går nästa vecka!
Nic Nordin wrote:Tycker du drog av ett bra pass trots att du inte kände dig i toppform! :up:J.v.K wrote:Agreed mastig bänkserie och finfina dips! :up:Tack, är inte direkt nöjd med bänkpressarna men dipsen gick desto bättre.
Nåväl, ladda med glass ikväll och hoppas det går bättre imorgon. Inte säkert att jag hinner träna då jag tydligen ska till tandläkaren också. Får se hur det blir.
Fick skippa hamstrings idag pga knät. Har en stor vätskeblåsa utefter högerknäts utsida, troligtvis från en sträckning utav M.Tensor Fascia Latae som fäster precis där bölden är, se bilder!
Körde istället axlar, lite lite vader och stretching utav arslet och bröstryggen. :up:AXLAR
Axelpress – Stång bakom nacken och med lite gung i knäna
10*35kg
6*45kg
6*55kg
4*60kg
2*65kg
Körde lite vanliga militärpressar sedan med högre reps på runt 40kg.Framåtlutade sidolyft
10*7kg
8*11kg
6*13kg
4*15,5kgStångshrugs – Lite blandat utförande, stopp i toppläget ibland och lite halva reps ibland samt explosiva med.
12*90kg
12*90kg
10*90kgSkulderelevation – Körde med hantlar i axelhöjd och höjde axlarna
8*20kg
7*20kgLite enbens tåhävningar också, stretching utav bröstrygg och gluts sen fick det räcka.
Blev precis dagens andra ordentliga måltid. Potatis, köttbullar och grönpepparsås!
[http://img404.imageshack.us/i/dsc005580.jpg/ [img=http://img404.imageshack.us/img404/4766/dsc005580.jpg]]
Vänster Knä (Friskt)
[http://img528.imageshack.us/i/dsc00557z.jpg/[img=http://img528.imageshack.us/img528/1194/dsc00557z.jpg]]Höger Knä (Skadat)
[http://img24.imageshack.us/i/dsc00556qk.jpg/[img=http://img24.imageshack.us/img24/485/dsc00556qk.jpg]]Köttbullar, potatis och grönpepparsås…..DET var en ny variant! Jag föredrar nog den klassiska, köttbullar, brunsås, lingonsylt och kanske lite saltgurka. Men just nu ser även din tallrik lite lockande ut. Tuggar i mig kycklingfilé, 4 små potatisar och broccoli med lite vitlök. Massor med vatten för att skölja ner det med…
. Kommer du till FF förresten?biffen669 wrote:Köttbullar, potatis och grönpepparsås…..DET var en ny variant! Jag föredrar nog den klassiska, köttbullar, brunsås, lingonsylt och kanske lite saltgurka. Men just nu ser även din tallrik lite lockande ut. Tuggar i mig kycklingfilé, 4 små potatisar och broccoli med lite vitlök. Massor med vatten för att skölja ner det med…. Kommer du till FF förresten?Ja, tanken var ju brunsås men hade bara grönpeppersås och kantarellsås hemma. Ingen lingonsylt heller, men ska shoppa imorgon så då blir det brunsås och lingonsylt till.
Jag fullkomligt älskar husmanskost men äter det tyvärr alldeles för sällan, speciellt potatis som jag drar mig för att tillaga då det tar så mycket längre tid gentemot pasta och ris som man bara slänger i kastrullen
Givetvis kommer jag till Gbg till helgen, är där på lördagen iaf.. :emo-thumb
Börjar bli lite orolig för mig själv, alldeles för låg morgonvikt just nu. Har tappat över 2kg senaste veckan/2 veckorna. Tycker ändå att jag käkat ordentligt men tydligen ska mer mat ner i brödhålet.
Älskar IF då det är svårt att tokbulka på men ändå tillåter att man blir knökmätt + kan äta godis, snacks när man känner för det. Dock ska jag numera ändra mitt ätarfönster något. Har inga fasta tider jag går efter, dvs följer inte den typiska 16/8 fasta/äta. Men ska hur som helst få in någon måltid till under dagarna nu..
:up:Morgonvikt – 83,4
Hej hallå lilla journalen!
Körde lite rygg och biceps på gymmet idag. Åkte främst dit för att vara med i en bänkpresstudie som utförs utav några andra biomedicinare. Efter att det var gjort så gick jag på ryggen. Kan inflika att bänkpressandet gick skitkasst. 👿
Just det ja, skulle ha kört marklyft idag men undviker alla övningar där mitt svullna knä drabbas.
RYGG – Gick inte heller speciellt bra idag!
Chins
6*KV
4*KV+10kg
4*KV+15kg
4*KV+20kg
6*KVKabelrodd
12*60kg
10*80kg
6*100kg
10*70kgLatsdrag – Explosiva strikta
10*140lbs
8*140lbs
8*140lbsBICEPS
Hantelcurl
8*18kg
6*20,5kg
5*23kgStångcurl
6*40kg
6*40kg
7*35kgSom ni ser så är det inte alls de vanliga vikterna jag brukar köra med. Allt var tungt idag.
Kan avsluta med att säga att jag kommer lägga in lite mer vila nu framöver, blir ingen benträning förrän knät känns bra igen. Känner mig allmänt lite slutkörd just nu, väldigt mycket i skolan som tar på krafterna och det märks direkt. Viktras och allmänt orkeslös!
Mer mat, mer vila har jag ordinerat mig själv
- You must be logged in to reply to this topic.
