Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

ska du åka till fidnessfestvaL?

Japp, åker dit på lördag! Inte bestämt om det blir söndag ännu, vore kul att se Peter Rundberg i sin sista tävling. Men lördag blir det iaf! :up:

[Anonym anvandare]

Har än en gång varit en sväng på gymmet! Pratade med en sjukgymnast imorse, ska köra lite rätt rörelseträning för knät och förhoppningsvis ska svullnaden börja gå ner. Har ännu en bra anledning till att äta ordentligt nu!

Började med 5min på löpbandet i 11km/h!

FRAMSIDA LÅR

Benspark – Explosiva
10*100lbs
10*160lbs
8*200lbs
Vågade inte gå högre

Enbens benspark
10*60kg
8*60kg
6*70kg

Knäböj
Många*20kg
8*40kg
10*50kg
10*50kg

VADER

Enbens vadpress i benpress
20*60kg
20*60kg
15*70kg
15*70kg

Körde lite kettlebellsträning på slutet samt några chins då jag blev sugen när en kompis körde. Försökte mig på en Pullup men det gick inte riktigt. Har ett mål att klara en snygg pullup också! :up:

Pullup
Human Flag
Handstående ner till golv och upp på händer igen utan att sätta tårna i golvet

En vacker dag ska dessa klaras.

Dagens Post workout meal
[img=http://img576.imageshack.us/img576/3433/dsc00562nq.jpg]

[Anonym anvandare]

Blev ett bra pass idag, gick upp tidigt för att dra till gymmet, väl framme insåg jag att jag var där 3h innan de öppnade.. Fick vackert åka hem och göra annat så länge.

Började som vanligt med att värma upp rotatorcuffen sen jävlar!

BRÖST

Bänkpress
10*50kg
8*70kg
4*90kg
2*110kg
1*120kg
2*125kg
2*125kg – Sista med hjälp
6*110kg
8*90kg

Sned hantelpress – Trött efter bänkpressandet
12*30kg – Fighterpress
6*35kg
6*35kg

TRICEPS

Smalbänk
10*60kg
6*80kg

Dips
6*KV + 15kg
7*KV + 25kg
5*KV + 22,5kg
6*KV + 20kg

Pushdowns
10*60kg
8*75kg – Fullt mag
20*60kg
12*65kg – Myo – 3, 3, 3

Körde lite enbens vadpressar i benpressen också. 30*60kg, 20*60kg, 15*60kg och 15*60kg

Därefter bålstabilitetsträning på boll och nu är det käk som gäller.

Stekt potatis, entrecote, brunsås och lite haricout verts.. :up:

[http://img714.imageshack.us/i/dsc00563n.jpg/ [img=http://img714.imageshack.us/img714/4214/dsc00563n.jpg]]

[Anonym anvandare]

Härliga bänkpressar! Blir lite smått avundsjuk

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Härliga bänkpressar! Blir lite smått avundsjuk

Tack, inget att vara avundsjuk över… Bara att pressa på och jaga vikterna.

[Anonym anvandare]

Bra bänkpressar och god mat! :up:

[Anonym anvandare]

faran wrote:

Bra bänkpressar och god mat! :up:

Tack, ja idag satte jag 2*125 vilket jag misslyckades med sist så jag är nöjd!
Maten är jag nöjd med också, hittade fläskkarré med kort datum för 20kr/kg på Ica så jag köpte på mig 1kg som delas på 2 portioner.

Kan inflika att det är officiell maxning på onsdag. Jag och 12 kurskamrater har gemensam maxning på onsdag… Får se hur det går! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hade föreläsning på Eleiko Sportscenter idag, passade på att träna lite i deras snygga träningshall också när jag ändå var där. Ska som sagt maxa i det mesta på onsdag men körde lite kronlyft, axelpressar i maskin och chins idag.

Chins – KV – Explosiva
12, 10, 8, 8

Kronlyft
8*70kg
8*120kg
6*150kg
4*180kg
2*200kg
2*220kg
2*240kg
2*260kg – Slet av en valk och fick avbryta 👿

Div axelövningar men mest i maskiner så jag minns ej exakta vikter.

[http://img835.imageshack.us/i/dsc00568k.jpg/ [img=http://img835.imageshack.us/img835/396/dsc00568k.jpg]]

[Anonym anvandare]

Bra bänkat! Å grymma kronlyft oxå!:up:

[Anonym anvandare]

Undertaker wrote:

Bra bänkat! Å grymma kronlyft oxå!:up:

Tack! Ska bli kul att ta i på onsdag och se hur mycket man lyckas bänka, marka iaf. Får se om knät tillåter knäböj, känns inte så just nu iaf!

Siktar på 130kg i bänk och minst 215kg i marklyftet.

[Anonym anvandare]

Så idag var det ett maxningspass, var med i en bänkpresstudie på morgonen och direkt där efter var vi ett gäng som samlats för att maxa så gott det gick.

Gick dock inget vidare för mig, var lite trött efter studien och fick inte upp 130kg i bänken. Men gör ett nytt försök nästa vecka!
Drog upp till 200kg i marklyften men avbröt sedan pga träningsvärk i korsryggen (körde ju kronlyft upp till 260kg i förrgår).

Fortfarande lite ont i höger knä så körde lite lättare böj bara, blev en 8a på 100kg som tyngst.

Maxningen i chins gick ok, drog upp mig med 40kg i bältet iaf vilket ger en total vikt på 125kg.

Utöver maxningarna kördes några extra set med bänkpress på runt 100kg samt lite utfall med 30kg stång på raka armar ovanför huvudet.

Blir ett gigantiskt julbord om några timmar så jag laddar inför det nu.

[Anonym anvandare]

Riktigt stark pojk! Bra att dra såpass mycket i marklyftet även fast du som sagt körde tunga kronlyft för ett par dagar sedan. :up:

Hur stark var du i jämförelse med de andra i gänget?

[Anonym anvandare]

faran wrote:

Riktigt stark pojk! Bra att dra såpass mycket i marklyftet även fast du som sagt körde tunga kronlyft för ett par dagar sedan. :up:

Hur stark var du i jämförelse med de andra i gänget?

Tack, starkast i det gänget som körde idag. Skulle varit med en kille till som är betydligt mycket starkare än jag men han skippade pga träningsvärk.

Men det var en bra kamp! Kul som fan, 4,5h på gymmet kändes som en timma..

[Anonym anvandare]

40kg på chinsen är riktigt bra, en annan tycker det börjar bli tungt med en 10kilos platta

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

40kg på chinsen är riktigt bra, en annan tycker det börjar bli tungt med en 10kilos platta

Haha, ja det var fan riktigt tungt men det gick precis! 125kg totalvikt vilket jag är ganska nöjd med.

Kom precis hem från ett underbart julbord med italiensk touch, det blev 7 tallrikar.

Åt:

8 olika sorters sill
Strömming
Gubbröra
Laxtartar
Gravad lax
Varmrökt lax
Någon chilismakande lax
Kallrökta laxrullar med någon gegga
Ål
Flundra
Tonfisk (Det var riktigt gott)
Ägg
2 olika sorters såser
Musslor
Räkor
Någon annan platt stendöd fisk

Detta var väl det kalla sedan en del varmt också

Fårfiol
Hjort
Parmaskinka
Julskinka
Äpple/Kanelrökt fläsk
4-5 olika sorters korvar
Ett par andra tunna skivor kött som jag ej minns vad det var
Revben
Janssons
Äggröra
Risotto
Grönkål
Brunkål
Rödkål
Prinskorv
Köttbullar
Salsiccabullar
Leverpastej
Ett par andra köttiga saker jag ej minns namnet på
Lasagne
Sen givetvis div såser och senap till bland annat julskinkan

Lite efterrätt slank ju ner också

Vanilj och Hallonpannacotta
Ris a´la malta med saftsås
Någon gräddig sjukt god krämig desserttårta
6 olika sorters choklad
Div chokladgodis (sån med papper runt)
Några pepparkakor med 2 sorters ädelost
Blandat lösgodis
Skumtomtar
Fikon
1 Päron

1 skiva vörtbröd med smör och ost samt 1 Mariestads julöl slank ner också.

Mycket Ris a´la malta blev det. 4 stora tallrikar med julmat och sedan 3 skålar med efterrätt.
Räknar inga kalorier då det är fullständigt omöjligt men en bra bit över 5000kcal bör måltiden ha landat på.

[Author]

Posts