- This topic is empty.
-
Posts
-
Albin wrote:Det låter som det är massa kvar i när du skakade…
Jag vet, det är därför jag blev så chockad. Nu när jag skakar så är det absolut ingenting kvar i..
Från att låta som om det är massvis kvar till ingenting på ett ögonblick.
J.v.K wrote:porrgrädde!
men ja, that sucks
Lugnt, jag har ½l ovispad vispgrädde i kylen som duger! Bara att hälla 1dl i shakern och skaka i 30sek så har man vispad grädde igen.
Löpning – Ja ni läste rätt
Var ute och sprang i snön i ca 20min. Var tvungen att hämta ut kurslitteratur och att cykla ute nu är fan livsfarligt så det blev till att dra på sig löparutstyrseln + ryggsäck och jogga lite.
Sträckan är okänd, tippar på runt 4km ungefär, men det räckte bra när fästet är så gott som obefintligt.
Fan vad kul det är att se någon som kan kombinera välmående med kosthållning och träning utan att oroa sig om optinojande. På riktigt. Alldeles för vanligt förekommande att se personer som ger sig ut på löpturer i detta djävulsväder bara för att de käkade några smågodisar under gårdagen. Men så var inte fallet för dig, det vet jag.
nible wrote:Fan vad kul det är att se någon som kan kombinera välmående med kosthållning och träning utan att oroa sig om optinojande. På riktigt. Alldeles för vanligt förekommande att se personer som ger sig ut på löpturer i detta djävulsväder bara för att de käkade några smågodisar under gårdagen. Men så var inte fallet för dig, det vet jag.Hade jag nojat över sånt hade jag fått springa lååångt, ½ chokladkaka igår + andra halvan innan jag sprang iväg bör ha tvingat mig att springa milsvis egentligen.
1 skål nougatfyllda havrekuddar med mjölk efter löpningen ser nog till att det lilla glykogen jag brände är återfyllt igen.
Men jag håller med, mycket dietnojande men förhoppningsvis tar dessa personer sitt förnuft till fånga och springer på band i sådana fall. Visst är det beydligt skönare att jogga utomhus men just nu går det så fruktansvärt mycket extra energi åt att bara hålla sig kvar i löpspåret och få fäste mot underlager när man skjuter ifrån.
Första RPT-passet för benen. Kommer bli ett armpass imorgon sen är kroppen igenomkörd. Har inte bestämt mig om jag ska köra ett RPT-upplägg för armarna än eller om jag satsar mer på Myoreps där. Får se hur det känns imorgon!
Nåväl, vet inte riktigt hur vikterna ska vara ännu, kör de här två första veckorna som startveckor för att lära mig vilken nivå jag ligger på!
BEN
Knäböj
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*115kg
8*103,5kg
12*95kg – 2 mer än planerat, lite för lätta vikter idag. Skönt med lite spelrum uppåt nu i början!Enebns lårcurl med kabel
12*12,5kg
12*12,5kg
10*15kgBenspark – Kort vila, fokus på att köra slut på benen ordentligt
10*100lbs
10*120lbs
10*140lbs
10*160lbs
8*180lbsVADER
Tåhävningar – Svårt med balansen här
8*100kg
7*100kg
5*100kgEnbens vadpress i benpress
6*90kg
6*90kg
Avslutade varje set med att köra 15-20reps med båda ben till absolut failureKörde ett set sittande vadpress samt några situps och stretching för axlar samt bröst sen fick det vara nog!
Frukost…
Lite mått. Vägde mig nu efter frukosten och vågen visar 84,9kg
H V
Lår 61 61
Överarm 35 35
Vad 36 36
Handled 17,5 17,5
Underarm 30,5 30
Midja 86
Höft 99
Bröst 106
Axlar 123
Hals 39Alla mått i avslappnat tillstånd. Samtliga är tagna över det största området förutom handledens mått som är precis innan benknölen (Processus styloideus ulnae) sett från armbågens håll.
Nu fortsätter ätandet!
Kan jämföra med tidigare mått också:
2010-03-02
Vikt – 83,5 kg
Höft – 99 cm
Bröst – 104,5 cm
Midja – 86 cm
Biceps – 35 cm
Lår – 60,5 cm
Vader – 36 cm2010-06-03
Vikt – 75,2 kg
Höft – 90 cm
Bröst – 98 cm
Midja – 75,5 cm
Biceps – 32,5 cm
Lår – 55 cm
Vader – 34 cmFlessa wrote:Jävligt bra jobbat Tommy, du måste vara redigt trött just nu. Kul med mått också.Fortsätt kötta, kommer följa dig fram till tävlingen som sagt. :up:
Tack, ja mina ben är verkligen helt slut. Resten utav dagen ska spenderas i soffan med en del psykologi och annat skolplugg samt en hel del Family Guy! :emo-thumb
Flessa wrote:Det är rätt kompis. Själv blev det 2 ½ Men och mat
Keep it up buddy :up:
Tack!
Blev filmkväll hemma hos en tjejkompis med en påse lösgodis istället.
Ingen skit det heller iofs Veckans sista pass avverkat. Splitten är egentligen uppdelad på 3 pass med fokus på Rygg – Bröst – Ben. Detta fjärde lilla pass är för lite komplettering utav armar och annat som försummats under veckan.
Vid Myo-reps tar jag 10 djupa andetag mellan varje set
BICEPS
Sittande hantelcurl – Testade RPT-upplägg här
10*9kg
8*16kg
2*21kg
6*23,5kg
8*21kg
10*18,5kg –EZ-curl i scottbräda – Räknar curlstången som 7kg, dock ingen direkt aning om vad den kan väga. Den är ju gjord för 50mm viktskivor iaf!
9*27kg
6*27kg . 👿
10*22kg – Myo reps – 3, 3, 3, 4, 3TRICEPS
Smalbänk
10*20kg
10*40kg
10*60kg
8*60kg
6*65kg
8*60kg – Myo reps – 3, 3, 3Dips
8*KV
6*KV+15kg
6*KV+15kg
7*KV+10kg – Myoreps – 3, 2, 2, 2 Helt slutPushdowns – 2 sek kontraktion i bottenläget
10*50kg
11*60kg
10*60kg
10*60kgSedan stretching utav gluteus och latsen. Nu är det frukostdags som vanligt!
Nic Nordin wrote:Bra pass Tommy!Vid Myo-reps, utför du så många reps du kan då, vilar kort, och sedan upprepar?
Tack!
Vid Myo-reps siktar jag på 10-12reps i första setet, stannar när jag är en rep ifrån failure, sedan 10 andetag mellan varje 3 reppare tills jag inte orkar köra 3 reps längre.
Rygg idag, trodde faktiskt jag skulle behöva skippa marklyften då jag sträckte mig i hamstrings i morse när jag skulle knyta skorna.
Men en lång stegrande uppvärmning senare så gick det bra ändå!RYGG
Marklyft
10*60kg
10*100kg
6*130kg
2*150kg
6*175kg
8*157,5kg
8*142kg
Egentligen skulle jag ha kört 4-6-8 reps i arbetsseten men det blev 6-8-8 istället. Skönt då jag vet att jag har marginal till höjning nästa gång med.Chins – Gick skitkasst idag
6*KV
2*KV+10kg
4*KV+22,5kg
4*KV+20kg
4*KV+10kg
Gick fan inte att göra mer än 4 oavsett hur lite vikt jag hade..Latsdrag – Ny maskin, drog mot bröstet med olika grepp
10*50kg
10*60kg
8*60kg
?*60kgAXLAR
Militärpress – Trött i axlarna, vet ej varför men de kändes inte helt fräscha
15*20kg
6*40kg
5*65kg
5*60kg
8*40kgFramåtlutade sidolyft
10*8kg
10*8kg
10*8kgFrukost nu sen lite plugg och shopping utav billig kvarg på Lidl..:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
