Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

Gick riktigt bra idag, har inte kört marklyft på 2 veckor och den vilan resulterade i ett riktigt gött PB idag! :up:

RYGG

Marklyft
10*70kg
6*110kg
4*150
9*180kg
10*165kg
8*130kg – Lättare vikt men körde dessa väldigt explosivt

Chins – Gick skit, ryggen helt död efter marklyften
6*KV
4*KV+15kg
4*KV+15kg
6*KV

Sittande kabelrodd
12*90kg – Explosiva
8*100kg
10*95kg
12*90kg – Explosiva

Körde lite latsdrag också sen var ryggen helt död (igen)

AXLAR

Militärpress – Gick inge vidare idag, ont i axeln efter lördagens festande (vet ej varför)
15*20kg
8*50kg
6*60kg
5*60kg

Framåtlutade sidolyft
10*11kg
6*12kg
8*16kg – DROP – 4*12kg – 8*6kg

Gjorde ett par övningsförsök på Human Flag på slutet sen fick det vara nog! Nöjd med marklyften iaf, det uträknade 1RM landar på 231kg. Måste dock testa att lyfta 220kg först kanske :p

Nu frukost, fläskkarrér, champinjoner, purjolök, creme fraiche står på menyn!

[Anonym anvandare]

Helt underbara marklyft, din tok! Sjukt bra jobbat, speciellt efter ett uppehåll, jag förstår inte hur vissa av er klarar av det..

Keep it up!

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Helt underbara marklyft, din tok! Sjukt bra jobbat, speciellt efter ett uppehåll, jag förstår inte hur vissa av er klarar av det..

Keep it up!

Tack, siktade på en 4:a men det blev lite mer.. :p

Det brukar ju vara etter en ordentlig vila som det går riktigt jävla bra! Visar på hur viktig vilan och återhämtningen är för prestationen! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Helt sjuka marklyft! Riktigt snyggt!

[Anonym anvandare]

Satan va starkt!!! :worship: :up:

[Anonym anvandare]

faran wrote:

Helt sjuka marklyft! Riktigt snyggt!

Johnny Furu wrote:

Satan va starkt!!! :worship: :up:

Tack, ja det gick läskigt bra idag! Sjukt nöjd, min rygg är fan helt slut nu och det är underbart.

Bröstträning på onsdag, dags att ladda inför det? :up:

[Anonym anvandare]

Jag ska nog inte bjuda in dig till gymmet för ett ryggpass med marklyft. Kommer ju bli rejält förnedrad! Instämmer i kören, grymt jobbat!

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Jag ska nog inte bjuda in dig till gymmet för ett ryggpass med marklyft. Kommer ju bli rejält förnedrad! Instämmer i kören, grymt jobbat!

Alla har ju sin favoritövning! Jag är väl bra anpassad för marklyft antar jag. Långa armar kanske.

Tack iaf, du dwarfar mig troligtvis i precis allt annat så jag bugar fortfarande för dig. :worship:

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Tack, ja det gick läskigt bra idag! Sjukt nöjd, min rygg är fan helt slut nu och det är underbart.

Kan det ha varit laddningen med smörgåstårtan? :p

[Anonym anvandare]

faran wrote:

Kan det ha varit laddningen med smörgåstårtan? :p

Den spelade troligtvis en ganska stor roll ja, 2,5v vila från marklyft + 4000kcal kvällsmat innan läggdags dagen innan. :up:

Kan ju säga att jag inte var speciellt hungrig någon gång under dagen igår.

[Anonym anvandare]

Gött bröst/magepass idag! Sugen på att maxa med och det gick bra

BRÖST

Bänkpress
15*40kg
6*80kg
2*100kg
1*112,5kg
1*130kg
1*132,5kg
0*135kg – Nära men inte riktigt (sitter nästa gång )
6*110kg
9*99kg
12*90kg

Sneda hantelflyes
6*18,5kg
6*23,5kg
6*21kg

MAGE

Stående crunches i maskin
10*80kg
10*80kg
12*70kg

Situps i bräda med medicinboll kastad mot mig
20, 20

Sneda kast med boll mot vägg
10, 10

Riktigt skönt, kul med nya PB också! :up:

Blir kanske ett benpass imorgon, ska ut på krogen samt på en stor studentfest torsdag, fredag och lördag så det blir inte mycket till träning under helgen.

[Anonym anvandare]

Förbaskat vilka pressar!! 132,5 var helt över min förväntan. Förbaskat, nu måste jag verkligen sätta fart! Bra gjort! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Grymt bra pressat Tommy, riktigt imponerande, verkligen! Stark som en oxe du :up:

[Anonym anvandare]

Sjukt stark du är och en fin fysik har du, gillar specielt dina stockar till ben! Är riktigt imponerad utav dig

[Anonym anvandare]

Wabban wrote:

Förbaskat vilka pressar!! 132,5 var helt över min förväntan. Förbaskat, nu måste jag verkligen sätta fart! Bra gjort! :emo-thumb

Haha, kul att kunna chocka lite iaf. Tack ska du ha, det är jämn kamp!

Nic Nordin wrote:

Grymt bra pressat Tommy, riktigt imponerande, verkligen! Stark som en oxe du :up:

Tack Nic! Ja träningen går sjukt bra nu, kaloriöverskott + RPT upplägget med lågvolym har jag att tacka för ökningarna.

Marcus Wikström wrote:

Sjukt stark du är och en fin fysik har du, gillar specielt dina stockar till ben! Är riktigt imponerad utav dig

Tack du glade!

Kul att kunna imponera på någon iaf, benen ska smiskas lite imorgon. Kan se om jag lyckas knäppa några bilder på dagsformen i samma veva.

[Author]

Posts