- This topic is empty.
-
Posts
-
ralle12 wrote:Fan riktigt fina marklyft, riktigt imponerad faktiskt.
Tack, ska försöka få filmat nästa pass med tänkte jag. Måste ju ha film på första gången då man tränar på 200kg..
Ben idag, gick riktigt bra igen!
Började med lite komplex rörlighetsträning enligt MAQ sen jävlar!
BEN
Knäböj
10*60kg
6*90kg
2*110kg
1*115kg
9*128kg – PB
11*117kg
13*110kgRiktigt skönt, det är väl egentligen som vanligt PB i alla arbetsseten men jag skriver ut PB i det första arbetssetet bara.
Lårcurl på boll
10 – Båda ben
6, 6, 4 – Ett ben
10 – Båda benRumänska splitböj med hantlar
12*15kg
12*23,5kg
11*23,5kgVADER
Vadpress i benpressen
12_120kg
12*150kg
12*170kg – PB
12*170kg
11*170kg – DROP – 10*130kg
Kan ha gjort något set till på 170kg men är lite osäkerNu är det frukost – 530gr flsäkfilé, 150gr champinjoner och en lämplig kolhydratskälla till
[http://img340.imageshack.us/i/dsc00730it.jpg/ [img=http://img340.imageshack.us/img340/6109/dsc00730it.jpg]]
Tommy Ivarsson wrote:bild
[http://img340.imageshack.us/i/ds.jpg/ ]Eftersom du valde att lägga godiset på tallriken genom som jag tror fotograferingssyfte hoppas jag verkligen att du åt det med kniv&gaffel!
Godiset blev antagligen lite kletigt från matenGår bra för dig nu, intressant läsning och bra mat. Keep it up!
Lowgrein wrote:Grymt djävla bra gjort med marklyften tommy!:up:Tack ska du ha! Marklyften går riktigt bra, det är skitkul
ErikHB wrote:Eftersom du valde att lägga godiset på tallriken genom som jag tror fotograferingssyfte hoppas jag verkligen att du åt det med kniv&gaffel!
Godiset blev antagligen lite kletigt från matenGår bra för dig nu, intressant läsning och bra mat. Keep it up!
Haha, japp, jag tog bort de med papper på men annars åts faktiskt större delen utav godiset med gaffel! Provade även lite olika mixar, typ lakrits, fläskfilé och Mango Rajasås ihop samt vingummi med Mango Raja osv.. Alla mixar var väl inte jättegoda men ingen mix var direkt äcklig iaf.
Fläskfilé + lakrits rekommenderas :up:Ja det går riktigt fint nu, kul som fan! RPT-upplägget ihop med ett litet lätt överskott ser till att det går som jag vill!
Jag tänkte skriva precis det som faran skrev, men det vore ju inget kul, så jag får väl skriva något annat..
Hehe vacker måltid!
Grymt suveräna benböj! Du klarar av att lyfta tunga vikter.
faran wrote:Haha snygg måltid!Riktigt bra knäböj! Du är en stark pojk!
Ja den satt som en smäck! Det var ju dagens första måltid så jag känner att det kan bli lite tungt att nå kaloriöverskott idag men jag ska jobba på det nu ikväll
Tack iaf!
Nic Nordin wrote:Jag tänkte skriva precis det som faran skrev, men det vore ju inget kul, så jag får väl skriva något annat..Hehe vacker måltid!
Grymt suveräna benböj! Du klarar av att lyfta tunga vikter.
Tack Nic, min trogne följeslagare! :emo-thumb
Ja men jag kan inte lyfta tungt nog, mer vikt varje vecka..
haha du e för härlig, go mat!
Lite godis e ju ingen fara med iaf varför gjorde du bara en 1a på 115kgs böjen? barab för å ”spara” energin till 128?LyftarBruden wrote:haha du e för härlig, go mat! Lite godis e ju ingen fara med iaf varför gjorde du bara en 1a på 115kgs böjen? barab för å ”spara” energin till 128?1:an på 115kg var bara ett anpassningsset, så att inte hoppet upp till arbetsvikten i första arbetssetet skulle bli för stort.
Ingen energisparningstaktik eller så, ville mest bara ha lite viktvana innan de riktiga böjarna drog igång.
I see, själv e jag som setgar med 5kgs upp. max 7,5kgs. Så för mig blir de enhel del reps å set. Jag kör skiten ur mig totalt i alla set! På något vis kommer jag upp på max vikter ändå, men visst skulle jag orka ÄNNU högre vikt ändå, vill jag verkligen upp på max 1or och nytt PB så kör jag ju såklart lite annorlunda.
Jag tänkte gå in i en högreps period nu, skönt att variera. Haha, hoppas du ens fröstår vad jag menar, jag tränar mina ben ”hopplöst” som endel säger, men å andra sidan e de min bästa kroppsdel:) folk vågar inte påpeka min benträning, dom vet väl att jag kan de. Värre har jag med triceps, donm jävlarna får man ju aldrig kontakt med nu för tidenLyftarBruden wrote:I see, själv e jag som setgar med 5kgs upp. max 7,5kgs. Så för mig blir de enhel del reps å set. Jag kör skiten ur mig totalt i alla set! På något vis kommer jag upp på max vikter ändå, men visst skulle jag orka ÄNNU högre vikt ändå, vill jag verkligen upp på max 1or och nytt PB så kör jag ju såklart lite annorlunda.
Jag tänkte gå in i en högreps period nu, skönt att variera. Haha, hoppas du ens fröstår vad jag menar, jag tränar mina ben ”hopplöst” som endel säger, men å andra sidan e de min bästa kroppsdel:) folk vågar inte påpeka min benträning, dom vet väl att jag kan de. Värre har jag med triceps, donm jävlarna får man ju aldrig kontakt med nu för tidenAah, du kör ett pyramidupplägg då!
Körde det förr, men för min del fungerar en omvänd pyramid mycket bättre. Tar ut mig fullständigt i första arbetssetet och sen trappar jag ner. På så vis slipper jag transportsträckan upp till mina nya PB-vikter
men har ändå möjligheten att mata ur all energi som finns i musklerna.Men har du bra ben så gör du ju något rätt, inte så mycket konstigare än så! :emo-thumb
Nu över till dagens pass, en underbar vän till mig tvingade mig nästan till gymmet genom mental psykologi. Och det är grymt uppskattat, iaf nu i efterhand.
BICEPS
Stångcurl
10*20kg
6*30kg
10*40kg
6*45kg
6*45kgEnarms hammercurl i scottbräda
8*13,5kg
8*13,5kg
7*13,5kgTRICEPS
Smalbänk
15*50kg
10*60kg
8*80kg
6*85kg
12*60kgRepextensioner
Runt 10-12reps i 3 set på runt 50kg
Sedan Myo-reps på 40kg – 10-3-3-3-3-3Stretchade hamstrings, ländrygg, arsle och bröstrygg sen fick det räcka. Just det ja, satt lite på en balansboll och velade med.
Underbar pump idag. Nu är det en tablettask Salta katten som ska ätas upp och snart käk! :up:
Kom på vad jag glömde. Körde ju även lite höftjuckande!
Liggande höftextensioner
6*120kg
6*160kg
6*180kgBra explosivitet i höften, hade mycket väl kunnat gå högre i vikter men vill inte överbelasta korsryggen för mycket samt att hamstrings kändes av en del från igår.
Dagens käk med:
[http://img825.imageshack.us/i/dsc00731hc.jpg/ [img=http://img825.imageshack.us/img825/8720/dsc00731hc.jpg]]
Det blev ett snabbt rygg/axelpass idag, inga marklyft då ryggen inte är helt återställd sedan sist + att jag körde knäböj i förrgår!
RYGG
Chins
6*KV
6*KV+10kg
6*KV+20kg
5*KV+22,5kg
4*KV+25kg
4*KV+27,5kg
7*KV+10kgLatsdrag i Freemotionmaskin
12*140lbs
12*160lbs
10*180lbsKabelrodd
8*110kg
12*95kgAXLAR
Militärpress
15*40kg
8*50kg
6*60kg
5*65kg
6*60kg
12*40kgFramåtlutade hantelshrugs
15*41kg
15*41kg – De har inga tyngre hantlar
Framåtlutade stångshrugs
12*100kgDet var allt, fick stressa iväg till stan för inköp av lite hawaiiskjorta, stråhatt, brun utan sol och speedos samt sprit.
Nu frukost! See ya :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
