- This topic is empty.
-
Posts
-
malawiglenn wrote:frontböj minsann! fy fan
bästa benövningnen!
Ja det är fan en riktig höjdarövning för de stackars små låren. Ger bålen ordentligt med stryk också…. :emo-thumb
Efter två hektiska arbetsdagar och endast 4 timmars sömn inatt så blev det ett bra träningspass… Blev bjuden på glass på jobbet idag så jag kanske ska tacka glassen för all extra energi som fanns i kroppen…
ÖVERKROPP
Marklyft
10*60kg
8*110kg
6*140kg
4*160kg
3*170kg – Bälte och remmar härifrån
3*170kg
3*170kgLutande hantelpress – Excentriska, dvs lååååångsamt nedåt
20*15kg
10*30kg
8*36kg
7*36kg
6*36kgTricepsextensioner över huvudet – Frenchpress heter den väl
10*30kg
10*30kg
9*40kg
7-8*40kgStångcurl
15*30kg
10*40kg
8*40kgKettlebellssving åt sidan – Enarms med rotation utav bål samt böj i knäna
12*10kg
12*16kg
10*20kg
10*20kgChins – KV
7, 7Situps i situpbräda – KV+10kg
2*Max
Helt slut i magen efter marklyften så det blev inte mångaAvslutade med 10min på crosstrainern, det blev grillat hemma ikväll. Grillade en makrill och en bit fläskkaree´, till det severades hemmagjord potatissallad, bearnaisessås, tomat, citron, lite flingsalt och en kall öl
Så efter en livad helg med mycket god mat och alkohol så drog träningen igång idag igen. Kommer försöka träna imorgon och på torsdag också, fredag-söndag kommer jag inte kunna träna nämligen.
Ack denna sommar, för lite tid till träning och för mycket roligt man vill hinna med
PS: Glömde mina träningskläder hemma så det blev ett träningspass i strumplästerna och med 3/4 brallor men det gick bra ändå!
UNDERKROPP
Knäböj i Smith – Explosiva upp och långsamt ner
10*67kg
7*87kg
6*97kg
5*97kg
6*87kg
Kan ha gjort ett set till, minns inte riktigtEnbens lårcurl i CC – Kort vila
10-12*30kg
9*30kg
6*30kgFrontböj i Smith
6*77kg
10*67kg
9*67kgBenpress – Långsam excentrisk fas
10*100kg
10*150kg
8*200kg
8*200kg
6*200kgEnbens vadpress i benpress
12*50kg
10*60kg
10*60kg
8*60kg
5*70kg
12*50kgStod på ett ben på en balansplatta (halv boll) mellan många utav seten, min vänstar fotled är inte som den ska och har bråkat i ett halvår nu. Det knäpper i den hela tiden precis som om en muskel eller dess sena hoppar över malleolen på utsidan. Stör inte i vardagen men det begränsar min dorsalflexion i fotleden vilket påverkar allt från knäböj till vadpressr
Nåväl, ingen dagsformsbild nu kan jag lova, känner mig som en flodhäst. Ni får nöja er med dagens middag – Lax/räkgegga blandades med pasta och hux flux blev det en laxpasta med lite räkor
[http://img832.imageshack.us/i/dsc00188q.jpg/ [img=http://img832.imageshack.us/img832/7277/dsc00188q.jpg]]
Undertaker wrote:Bra pass Tommy!Å maten ser riktigt smaskens ut!:up:
Tack du! Fortfarande inga PB vikter direkt men jag är nöjd med mina pass ändå…
Maten blev riktigt bra, experimenterade som vanligt i köket (tycker sånt är skitkul) och idag lyckades jag igen
Överkropp idag, gick riktigt bra. Dagens PWO blev en skål vaniljglass och 2 koppar kaffe. Det räckte bra för gott om energi hade jag på gymmet. :emo-thumb
Gick 5min på löpbandet medans jag inväntade träningskompisarna, lagom uppvärmning!
ÖVERKROPP
Bänkpress
15*50kg
6*90kg
6*100kg
3*110kg
16*70kg – FUChins KV
10, 9, 9Tricepsextensioner bakom nacken – Sittande med hantel
12*25kg
10*30kg
10*30kg
9*30kgFällkniven – Blandade sneda och raka
8, 8, 7Bicepscurl – EZ-stång
15*27kg
12*37kg
10*37kg
9*37kgStående hantelpress
10*18kg
8*20kg
8*20kgSnabbt och bra pass, blev en hel del supersetande som vanligt för att hålla nere tiden på passet.
Dagens middag efter gymmet blev 4 skivor blodpudding med lingonsylt, 100gr bacon, 150gr keso, 2 stekta ägg och lite bladspenat samt 1 glas mjölk. Fikade lite sen med och då slank en cocosboll ner ihop med kaffet!Har två halvkroppsmassager inbokade ikväll, den ena är avklarad och om en halvtimma är det dags för nästa… Räknar detta som bra cardio! :emo-thumb
malawiglenn wrote:sådär ja, nu börjar du klättra upp till de gamla vanliga bänkvikterna!Du kan inte fixa film på dem? Alltid intressant att se andra bänka eftersom jag suger på det haha
glass och kaffe = bästa PWO’n!!! (och godaste hehe)
Ja, sakta men säkert! Dock blev det lite lättare bänkpressar idag då tisdagens bänkande fortfarande känns av lite
Kan försöka fixa en film på bänkpressarna nästa vecka någon gång.
Körde ett helkroppspass idag eftersom jag inte kommer hinna träna förrän på måndag igen, dagens PWO blev 1 kopp kaffe, 2 skivor ost och en näve russin. Funkade inte lika bra som glass men det fick duga (glassen är slut
)Roddmaskin i 2-3 min som snabb uppvärmning, 30 grader ute och 25 grader inne på gymmet så jag kände mig ganska varm även utan uppvärmning.
HELKROPP
Marklyft
10*50kg
8*100kg
6*140kg
4*150kg
4*160kg – Bälte härifrån
3*170kg
4*140kgFrontböj
10*50kg
10*70kg
8*70kg
6*70kg
25*70kg – Breathing squatsStående militärpress
10*20kg
8*40kg – Bakom nacken
6*45kg – Bakom nacken
8*45kg – FramförBänkpress – FU, explosiva upp och lång excentrisk fas
15*50kg
13*50kg
10-12*50kg – Brände som bara faanEnarms pushdowns i CC
12*30kg
10*35kg
9*35kg
8*35kgHantelcurl – Explosiva med lång excentrisk fas
10*15kg
8*20kg – Båda armar samtidigt
8*20kg – Båda armar samtidigt
7*20kgSitups på boll
2*15-20Vadpress i benpress
3*12-15 på 80-100kgDet var nog allt tror jag, körde mark, böj, bänk ensamt och supersetade sedan resten.
Tog ett litet kort på dagsformen också, alltid kul med lite bilder…[http://img202.imageshack.us/i/dsc00191if.jpg/ [img=http://img202.imageshack.us/img202/7772/dsc00191if.jpg]]
Ahafan, det är här du håller hus!
Satan i gatan vilka pass du drar av! Jag skulle aldrig orka köra sådär många övningar i ett och samma pass
Imponerande!Kul med alla bilder också, fortsätt med dem :up:
Lycka till i fortsättningen!
Nic Nordin wrote:Ahafan, det är här du håller hus!
Satan i gatan vilka pass du drar av! Jag skulle aldrig orka köra sådär många övningar i ett och samma pass
Imponerande!Kul med alla bilder också, fortsätt med dem :up:
Lycka till i fortsättningen!
Ja, jag kunde ju inte fortsätta i den förra journalen då Alströmer är avklarat. Min första journal stämmer inte heller längre. Så med nya mål fick det bli en ny journal. :emo-thumb
Så välkommen in hit så ofta du bara vill….
Kan inflika att jag precis kommit hem från en livad helg i Halmstad med massvis med god (flötig) mat och överdrivet mycket alkohol, godis och snacks….
Kommer köra igång en ny träningsvecka imorgon, blir ett överkroppspass imorgon förmiddag. Ikväll är det slappande i soffan med en bra film. en påse godis och 1,5l sprite zero som gäller :up:
Överkroppspass idag, kände mig inte fräsch i varken kropp eller huvud under passet. Sviterna från helgen hänger troligtvis kvar lite, det blev en liten blodsockerdipp mitt under passet med vilket tog all energi ur kroppen.
men jag ska göra en liten redovisning iaf, lade in lite lätt cardio på slutet då jag känner mig allmänt svullen efter helgen.ÖVERKROPP
Chins KV
10, 10, 8, 7Flyes i CC
12*30kg
9*35kg
8*35kgOmvänd pec-deck
15*4plattor
15*5plattor
10*6plattorSitups i situpbräda – Blandade sneda och raka
2*MaxPushdowns i hiss – I—I handtag
8*35kg
7*35kg
7*35kg
Tänkte köra med 30kg men viktplattorna klibbade ihop sig så 35kg hängde i magget och då var det ju bara att köra på detPromenad på bandet: 8,0km/h, incline 1 i 21 minuter
Körde som sagt ett väldigt lätt pass, supersetande och högt tempo så det gick fort men inga direkta märkvärdiga vikter eller övningar!
Nu blir det frukost sedan jobb mellan 14-22.00.Kan vara bra med ett lätt pass så nervsystemet får ta det lilla lugna ibland! Fast hur tungt och jobbigt det känns….:up:
Alkohol är ett riktigt katabolt gift som sätter sina djupa spår långt in i systemet….Men skönt att köra ett litet pass i alla fall och svettas ut gifterna!
Undertaker wrote:Kan vara bra med ett lätt pass så nervsystemet får ta det lilla lugna ibland! Fast hur tungt och jobbigt det känns….:up:Ja, fast mitt nervsystem är knappast överbelastat just nu. Speciellt inte med tanke på den låga träningsfrekvens jag kör nu.
Dock kändes alla vikter tyngre idag än vad de egentligen är, men jag skyller på helgens sviter. Underkroppspass imorgon, får se om det går bättre.biffen669 wrote:Alkohol är ett riktigt katabolt gift som sätter sina djupa spår långt in i systemet….Men skönt att köra ett litet pass i alla fall och svettas ut gifterna!Ja, att alkohol är ett gift måste jag absolut hålla med om
Men får hoppas på ett bättre pass imorgon, ska försöka sova ut imorgon med så jag bara sovit totalt 16-17h de senaste tre nätterna.Här är dock lite intressant läsning om Alkohol och träning ihopskrivet utav Martin Berkhan. Enligt detta verkar det inte som om alkohol är fullt så farligt som många tror….
[http://www.leangains.com/]
- You must be logged in to reply to this topic.
