- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens underkroppspass blev även det ganska lugnt. Avklarat på 50min och då räknar jag med 5min uppvärmning på crosstrainern och 15 promenad på bandet efteråt.
UNDERKROPP
Knäböj
15*20kg
12*50kg
10*80kg
8*100kg – FILM
7*100kg
6*100kgStela hantelmarklyft
10*25kg
10*30kg
10*30kgEnbens vadpress i benpress
15*50kg
12*60kg
10*60kg
10*60kgSedan körde jag lite böj med stång över huvudet, jag är så jävla stel i bröstryggen och tänkte försöka få upp rörligheten lite extra. Det blir fan inga snygga böjar, men efter 3 set så började jag få till djupet lite mer. Men shit vad det stramar i baksida axlar, bröstrygg och ländrygg :yikes:
Stod lite på balansplattan också, sedan som sagt 15min på löpbandet, 8,5km/h och incline 1.
Precis käkat frukost, 1dl havregryn, 2 ägg, lite alfalfagroddar, russin, pumpafrön och jordgubbar, 250gr keso, 2dl mjölk, 1 knäckebröd med kalvkorv, ost, sallad, fetaost och pepparrotsvisp.
Ska hålla ett litet underskott hela veckan var tanken.
[youtube=oNYFGfVvqPY]
Ska försöka fixa film på bänkpressarna på torsdag då Herr Wouda (malawiglenn) ville se detta..
Bra jobbat Tommy! Riktigt bra djup på knäböjen där, samt en fin långsam rörelse under den negativa delen (åtminstone på 80% av alla reps
) :up: Kul med film!Nic Nordin wrote:Bra jobbat Tommy! Riktigt bra djup på knäböjen där, samt en fin långsam rörelse under den negativa delen (åtminstone på 80% av alla reps) :up: Kul med film!Tack Nic!
Jag brukar alltid hålla emot bra i dene xcentriska delen så långt det går och sen avsluta med några reps utan att bromsa rörelsen. Detta gäller för så gott som alla övningar jag kör.
Nu blev det 6 bromsade reps och 2 utan inbromsning på slutet..
Steffe1988 wrote:Såg bra ut snygga böj. Såg ganska lätt ut ocksåUndertaker wrote:Riktigt Najsa böj! Å lätta!:up:Tack boys! Ja det var ganska lätta vikter (100kg) men jag gör dem desto tyngre genom att bromsa rörelsen i den excentriska fasen… :emo-thumb
Richard B wrote:Inga benpass framöver… måste vara pigg till brännbollen på lördag ;- )Hehe
Tänkte faktiskt köra ett överkroppspass imorgon och underkropp på fredag. Men undrar om jag inte ska vända på steken så benen får vila iaf 2 dagar innan brännbollen
Bra att du tog upp det iaf
Så frågan är – Kunna slå långt (om jag träffar bollen), eller kunna springa fort??? Hmm!Nåväl, det blev ett överkroppspass ändå nu innan frukosten! Känner mig inte allt för fräsch i benen så de får vila en dag till så piskar jag dem imorgon. Dock inga knäböj för då kommer jag aldrig orka springa under brännbollen på lördag med MM Sports.
ÖVERKROPP
Hantelrodd
10*20kg
8*30kg
6*35kg
6*35kgRyggresningar KV+10kg
12, 10, 10Bänkpress
15*20kg
10*50kg
8*80kg
6*100kg – FILM
4*100kg – FILM
6*90kg
8*70kg – FUKörde 1-2min vila mellan seten på 100kg (samma låt spelas i båda klippen
). Blev riktigt bra pump i de små stackars pattarnaSkivstångscurl
10*30kg
6*45kg – FILM
6*40kg
6*40kgEnarms tricepsextensioner bakom huvudet – Stående
10*8kg – 8*10kg
6*13kg
6*13kgCrunches i maskin
15*10 plattor
12*10 plattorExcentriska chins KV – Olika grepp i seten
6, 6, 6Situps på boll KV – Blandat sneda och lite raka (mest sneda)
10, 10, 10[youtube=StuH4KbxDNg]
[youtube=3uXzX78V488]
[youtube=PcWF-m-zcL8]
Total tid – 60min, då medräknat 3 min cyklande i början för att få upp värmen lite!
Nu är det hög tid för frukost! Underkropp imorgon.
EDIT: Verkar som att skivstångscurlsklippet inte blivit bearbetat ännu men det kanske kommer…..
Bra jobbat Tommy, speciellt i bänkpressen! Kul med film också! :up:
PS: Filmen med skivstångscurlen fungerar inte! [/b]
Nic Nordin wrote:Bra jobbat Tommy, speciellt i bänkpressen! Kul med film också! :up:PS: Filmen med skivstångscurlen fungerar inte! [/b]
Tack Nic!
NU verkar det som om skivstångsfilmen vaknat med.
Tommy Ivarsson wrote:NU verkar det som om skivstångsfilmen vaknat med.Yey! Finfin rörelse :up: Såg inte överdrivet tungt ut heller
malawiglenn wrote:aha så där ser det ut när du bänkar!ska se om jag kan fixa någon ny film, min teknik har förbättrats avsevärt
Ja, så såg det ut idag iaf, blir det ännu tyngre (vid maxningar och 2-3reps) sätter jag ner fötterna i golvet och bryggar lite med.
Men vid högre reps och därmed alltså lättare vikter gillar jag att ta upp fötterna, pressa korsryggen mot bänken, ut med bröstet och verkligen känna kontakten i brösten.
Ja släng upp en film nu! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
