- This topic is empty.
-
Posts
-
Gettodachoppa wrote:Blir det bänk?
Ryggen känns ok så jag ska försöka mig på ett benpass! :up:
Bänk imorgon eller onsdag.
Ja nu har lilla Tommy tränat igen
BEN
Knäböj
10*60kg
8*100kg
2*120kg
8*140kg – Failade på 7:an då jag tappade balansen men klarade 8:an, vet inte hur jag ska räkna detta men med balansen i behåll hade det garanterat blivit 8st i rad – FILM
13*125kg – PB – FILM
13*116kg – PB – FILMBenpress
12*200kgUtfall på Flow-In matta – KV
10 på varje benVADER
Vadpress i benpressen
10*50kg
10*100kg
10*150kg
20*200kg
15*240kg – PB
10*260kg – PB
10*240kg
17*200kgDet var allt, nöjd med passet, filmerna kommer upp sen för nu måste jag stressa iväg till skolan!
Teasar med en liten bild!
Några av de viktigaste delarna på ett gym – ½kg vikskivor, shaker med div pulver och lösgodis samt ett ordentligt träningsschema (i mitt fall ett Handelsbankens noteringshäfte) :p
[http://img546.imageshack.us/i/dsc00850a.jpg/ [img=http://img546.imageshack.us/img546/2961/dsc00850a.jpg]]
Lösgodis på gymmet, jaha där ser man. Fina böj, men varför upphöjda hälar? Det är väll inte särskilt bra för knä (har man läst).
Gober wrote:Lösgodis på gymmet, jaha där ser man. Fina böj, men varför upphöjda hälar? Det är väll inte särskilt bra för knä (har man läst).Ja, det är så kul att fylla ett av facken i smartshaken med lösgodis! Gott och energirikt! :p
Jag har precis börjat lägga under 2st 1,25kg-plattor av div anledningar.
1 – Mina hamstrings är lite för korta varvid mitt bäcken tiltar väldigt mycket i bottenläget vilket jag vill undvika.
2 – Jag får alltså en rakare pressbana och inte lika mycket good-morningsböj som det blir annars. Då min posteriora kedja (hamstrings, gluteus, erector spinae) är starkare än quadsen så hjälper detta mig att få en större aktivering i quadsen.
Men jag jobbar på rörligheten och tar mig sakta men säkert nedåt
Dock har klackarna hjälpt mig mycket i aktiveringen och byggandet av quadsen.Jag har aldrig hört att det skulle vara skadligt med upphöjda hälar, alla tyngdlyftare lyfter ju med klack. Eventuellt skulle en upphöjd häl leda till att du får mer tyngd på framfoten men fokuserar man på att pressa från hälarna (vilket jag tycker är lättare med upphöjningen) ser jag inga problem!
En annan sak jag tänkt på efter att ha sett en del folk är att orörliga människor gärna vinklar ut fötterna väldigt mycket för att komma ner djupt. Och ju mer du vinklar ut samt ju bredare stance du har desto lättare är det att knäna faller in vilket man ser hela tiden. Speciellt hos folk som är lite strama i adduktorerna (ljumskarna).
Jag är skyldig till ganska utvinklade fötter, just för att komma djupare ner. Har dock inte problem med att mina knä faller in, men det kanske beror på mina löjliga vikter jag kör med
Gober wrote:Jag är skyldig till ganska utvinklade fötter, just för att komma djupare ner. Har dock inte problem med att mina knä faller in, men det kanske beror på mina löjliga vikter jag kör medInget ont om utåtvinklade fötter så länge knäna inte faller in vid pressandet.
Gober wrote:Jag är skyldig till ganska utvinklade fötter, just för att komma djupare ner. Har dock inte problem med att mina knä faller in, men det kanske beror på mina löjliga vikter jag kör med+1 på hela det! :p
Grymma böjar igen Tommy!:up:
Måste vara godiset som gör det!Johnny Furu wrote:+1 på hela det! :pGrymma böjar igen Tommy!:up:
Måste vara godiset som gör det!Tack! Ja, godiset, glassen och alkoholen har byggt denna vackra kropp! :emo-thumb
Fan, dra PB efter en fullspäckad helg hör nog inte till vanligheten! Blev du lite skakis efter failen i första filmen? Usch, avskyr att faila just i knäböjen, för man är skapligt utsatt trots passare!
Och förbannat förvånande, men kul, att träffa på dig in person! Synd att jag bara kunde bjuda på skitwhiskeyWabban wrote:Fan, dra PB efter en fullspäckad helg hör nog inte till vanligheten! Blev du lite skakis efter failen i första filmen? Usch, avskyr att faila just i knäböjen, för man är skapligt utsatt trots passare!
Och förbannat förvånande, men kul, att träffa på dig in person! Synd att jag bara kunde bjuda på skitwhiskeyÄääh, jag kan allt slå PB trots bra fyllor…. Tror kroppen har vant sig…
Njae, inte skakis, är det ingen bakom så slänger man ju bara stången..
Kul att träffa dig med, av mig fick du ju ingenting så skitwhiskey är ju bättre än inget.. Inte ens en puss bjöd jag ju på.. 😮
Säger inte så mycket så har jag inget sagt! Det här va dagens pass iaf, nya PB än en gång. Min vänstra axel bråkar lite lite, lr ja den är lite mer instabil gentemot högern vilket stör mig men jobbar på det med.
Filmade lite idag med
Värmde upp rotatorcuffen först, utåtrotationer med 10-15 reps på runt 10-12,5kg i 3-4 set samt några inåtrotationer.
BRÖST
Bänkpress
10*60kg
6*80kg
4*100kg
2*110kg – Blev skitnödig och stack på dass efter detta set
2*110kg – Fick värma lite till när jag kom tillbaks
5*122,5kg – PB – FILM
9*112kg – PB
9*105kg – PBPullovers
10*26kg
9*41kgSned hantelpress – Det här va längesen, men ville testa lite bara
12*36kg
10*41kg
10*41kgMAGE
Brutalbänk
14, 10Benlyft
10, 10Crunches i maskin
11*90kg
26*70kg – Sneda[youtube=TRDKyqD0Pkg]
Nu 3h föreläsning om kost vid olika sjukdomsförlopp sen består kvällen av ännu mera plugg där jag jobbar med ett kostupplägg för en klient. Sjukt irriterande bara att man måste utgå från SNR (Svenska Näringsrekommendationer) som är baserat på forskning från 1997-2003 👿
- You must be logged in to reply to this topic.
