Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Dina ben är riktigt smarriga. Alla stora byggnader vilar på en stadig grund… så är det.

Tack Choppa, är du snäll kan du få komma och peta på dom lite :p

Gillar din metafor, ska fan använda den när folk tycker man har för stora ben för att man inte kan använda jeans längre

[Anonym anvandare]

Ja, benen är det ju absolut inget fel på, men det visste vi ju redan Skulle vara riktigt kul att få se dem stenhårda, även om du redan håller en helt klart godkänd form för din höga vikt :up:

Fina marklyft också! Fast det vet du väl redan

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Ja, benen är det ju absolut inget fel på, men det visste vi ju redan Skulle vara riktigt kul att få se dem stenhårda, även om du redan håller en helt klart godkänd form för din höga vikt :up:

Fina marklyft också! Fast det vet du väl redan

Ja en vacker dag ska de bli stenhårda. Får se om jag drar igång en liten smygdeff nu. I såna fall gör jag det mest pga ekonomiska skäl och lathet. Har ingen aptit alls nu när värmen är här så att hela tiden kämpa med att trycka i sig massa mat börjar bli jobbigt så därav kanske jag smygdeffar lite

Tack iaf! Inte nöjd med marklyften men gör ett nytt försök senare.

[Anonym anvandare]

Helt godkänt pass igen, tanken var att köra maxreps på 100kg i knäböjen. Minst 42 reps var målet men träningsvärken från marklyften sade ifrån så efter 16 reps fick jag avsluta pga sjuklig pump i ryggen

BEN

Knäböj
10*40kg
6*70kg
4*90kg
16*100kg
4*120kg
4*130kg
4*140kg

Frontböj – Längesedan jag körde detta
6*70kg
6*90kg
5*100kg
2*110kg
2*115kg
2*120kg
1*130kg
1*135kg
Ville se hur styrkan såg ut i frontböjen bara därav alla ettor

VADER

Enbens vadpress i benpress
15*90kg
15*90kg
12*90kg
12*90kg – DROP Maxreps med båda fötter

Sedan lite komplettering för de stackars latsen!

RYGG

Kabelrodd
10*80kg
10*85kg
10*90kg
10*95kg
10*100kg
10*95kg

Chins – KV – Explosiva
10, 10, 10

Det blev alltså 100 reps för latsen med lite varierande motstånd. Grym kontakt iaf :emo-thumb

Tror det var allt, har precis slängt i mig en skål flingor med vispgrädde och mjölk och ska snart attackera några äggmackor men inväntar att första dosen käk ska försvinna så att mer får plats.

Filmer kommer upp när som helst, filmade böj, frontböj och frivändningar! Hade jag varit intresserad av redigering hade jag säkert kunna göra en film av allt men nu är jag ju inte det så det får bli som det blir…

Hangover 2 på bio ikväll efter jobbet, har redan inhandlat ½kg godis så det blir nog bra.

[Anonym anvandare]

Körde lite frivändningar också kom jag på nu! Lätta vikter och mest teknikfokus, körde 5*80kg som tyngst.

[youtube=PRMXG8ZYXHQ]

[youtube=vQyQPrvTnMI]

[youtube=kcSa7Dx8odE]

[Anonym anvandare]

En liten update kan vara på sin plats!

Kommer att från och med nästa vecka börja köra ett nytt träningsupplägg med inriktning på hypertrofi och högvolym i de flesta övningar.

Marklyften kommer vara kvar i lågvolymsträsket ett tag till iaf men annars ska volymen upp ordentligt. Kommer hålla mig inom en reprange mellan 8-12. Det är väldigt enkelt, klarar jag 12 reps, höjer jag vikten och börjar om igen tills jag klarar 12 reps på den vikten osv..

Har kört mitt RPT-upplägg i 6 månader nu och ökat grymt bra, aldrig varit så här nöjd över ett upplägg tidigare. Men allting blir lite uttjatat till slut och träningsglädjen är inte densamma längre och då är det tid för vilovecka eller byte av träningsupplägg, I vanliga fall brukar en vilovecka räcka för att träningssuget ska komma tillbaks med stormsteg men den här gången blir det annorlunda

Kosten är jag fortfarande tveksam till, funderar på att köra en liten deff av ekonomiska och praktiska skäl. Smygstartar med den snart tror jag…

Annars var det lugnt, kör lite armar, mage, vader och kanske OL på gymmet imorgon sen börjar mitt nya schema rulla

[Anonym anvandare]

Kul med lite färskt upplägg. Får vi se om armarna blir 45+ nu då.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Kul med lite färskt upplägg. Får vi se om armarna blir 45+ nu då.

Ja det ska bli kul, kör en veckas inkörningsperiod nu först och känner efter lite men sen jävlar är det 100% som gäller (igen)

45+ är målet

[Anonym anvandare]

Skoj med nytt schema!:up:

Snart kör du högreps som mej!

[Anonym anvandare]

Johnny Furu wrote:

Skoj med nytt schema!:up:

Snart kör du högreps som mej!

Njae, dina 20 reps ska jag nog inte upp till. Då är jag hellre ute och joggar

[Anonym anvandare]

Bra dag idag igen, var ute och festade igår men tog det lugnt och var på två hemmafester bara så jag var väl hemma vid 1 redan med några få öl i kroppen bara
Upp vid 10 för att dra till stranden, så laddningen inför gymmet har varit solande och åter solande. Gymmet öppnade inte förrän kl 16 idag nämligen.

Bra pass blev det, lite högre reps och då främst för att jag skadat vänster handled så jag kan inte belasta den för hårt. Stå på händer går inte alls just nu så jag försöker lära mig att stå på bara höger arm

BICEPS

Stångcurl
10*35kg
12*45kg
10*50kg
8*55kg
10*50kg

Hantelcurl
8*23,5kg
11*21kg

TRICEPS

Extensioner bakom nacken med viktskiva
10*15kg
10*20kg
10*25kg

Pushdowns i kabelmaskin – Explosiva ner och lång excentrisk fas
15*75kg – Fullt mag
15*75kg
13*75kg

Kompletteringsträning

Latsdrag i Freemotion-maskin
12*100lbs
12*140lbs
10*140lbs
10*140lbs

Enbens vadpress i benpress
5 set med runt 15-20 reps på 60kg

Det var allt, körde 45min massage innan gymmet men knappast något som påverkade träningen, hon som låg där var ganska lättmasserad som tur var.

Nu är det dags för lunch. Taggade till gymmet med den här videon, så jävla grym kille!

[youtube=BewknNW2b8Y&feature=player_embedded]

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Pushdowns i kabelmaskin – Explosiva ner och lång excentrisk fas
15*75kg – Fullt mag
15*75kg
13*75kg

Kom nu ihåg att den maskinen har dubbla trissor, alltså är det hälften av vikten som lyfts. Du kan ju alltid testa att koppla ihop båda kablarna om du vill köra tyngre. Jag gjorde det senast när jag körde lite cable crunches. Funkade helt ok! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tyskn wrote:

Kom nu ihåg att den maskinen har dubbla trissor, alltså är det hälften av vikten som lyfts. Du kan ju alltid testa att koppla ihop båda kablarna om du vill köra tyngre. Jag gjorde det senast när jag körde lite cable crunches. Funkade helt ok! :emo-thumb

Ja men jag redovisar vikten som står på vikterna i magasinet. Bara så att ja själv har koll på vilken vikt jag använder. Hur nära en eventuell sanning det är är oväsentligt

Bra idé, har inte tänkt på det men nu när du säger det så ska jag fan prova det nästa gång…

[Anonym anvandare]

Kan tipsa om riktigt snygga och bekväma byxor på Naturkompaniet. Fjällräven har en hel
del bra grejer. Det är typ trekking-byxor, men det spelar ju ingen roll. Passar bra på både
sommaren och vintern.

Knatade runt i Stockholm och kikade i en hel del butiker, men inga hade större jeans än
38-or. Och jag tänker inte köpa gubbjeans på Dressman, no way.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Kan tipsa om riktigt snygga och bekväma byxor på Naturkompaniet. Fjällräven har en hel
del bra grejer. Det är typ trekking-byxor, men det spelar ju ingen roll. Passar bra på både
sommaren och vintern.

Knatade runt i Stockholm och kikade i en hel del butiker, men inga hade större jeans än
38-or. Och jag tänker inte köpa gubbjeans på Dressman, no way.

Tack för tipset, tänkte dra in till stan imorgon och kolla kläder så då ska jag kolla in på Naturkompaniet med :up:

Ska dock fixa lite sommarplagg nu med, typ tunna linnebyxor, 3/4 byxor och sånt som är töjbart och luftigt

Jag tro jag har typ 34 i midjan men får aldrig byxorna så högt för de fastnar alltid runt låren innan

[Author]

Posts