Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

Jag missat lite här nu. Vad hände med handen och har du varit hos sjukgymnast?

edit, såg nu att du ska dit på onsdag. Hoppas det löser sig.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Jag missat lite här nu. Vad hände med handen och har du varit hos sjukgymnast?

edit, såg nu att du ska dit på onsdag. Hoppas det löser sig.

Det small till i underarmen när jag fick en bra idé att slänga mig på händer. Blev lite väl mycket kraft på musklerna i underarmen när de fick bromsa in 90+ kg som skulle landa

Troligtvis bara en partiell bristning men jag ska kolla upp det för säkerhets skull, vill ha mina skador införda i jounaler

[Anonym anvandare]

Var hos sjukgymnasten i förmiddags! Har krepitationer i senskidan, typ som slatter fast i en senskida, så där muskelsenan löper blir det friktion pga massa små knölar vilket skapar det där knastrandet och knarrandet när senan rör sig.
Kör självbehandling med tvärgående massage mot fiberriktningen ett par gånger om dagen och vilar med lätt ökande belastning under 1-2 veckor till sen ska det nog vara bra

För att fira stack jag till gymmet sen och körde lite ben!

BEN

Knäböj
10*20kg
10*60kg
8*100kg
4*120kg
4*130kg
5*140kg
5*140kg
3*150kg
8*100kg – Frontböj
10*100kg

Benspark
12*200lbs
12*240lbs
11*240lbs

VADER

Enbens vadpress i benpress
15*80kg
15*80kg
13*80kg
12*80kg
Avslutade varje set med båda vaderna tills failure nåddes

MAGE

Situps i situp-bräda
20*KV
20*KV+15kg
20*KV+15kg

Det fick räcka, lite shopping och frukost och nu ska jag ut och njuta av solen! :up:

[Anonym anvandare]

Dags igen, underarmen blir bättre och bättre och idag kändes det nästan ingenting när jag drog (dock fortfarande vid pressövningar)!

Skönt som fan att få marklyfta lite igen

RYGG

Marklyft –
15*20kg
10*70kg
8*110kg
6*140kg
4*160kg
2*180kg
2*200kg
4*200kg
3*210kg

Inte riktigt de vikter jag dragit tidigare men det kommer nog fort tillbaks när jag väl börjar igen. Körde med remmar på 200 och 210kg seten.

Rodd i TRX-band med fötter på pilatesboll – KV
10, 10, 8

Latsdrag i Free motion-maskin
10*140lbs
11*140lbs

AXLAR

Sidolyft med hantlar
10*8kg
10*13,5kg
9*13,5kg
8*11kg – 2 sek isometriskt stopp i toppläget på de fem första repsen

Det var allt, hade bara en timma på mig och marklyften tog lite tid så jag hann inte så mycket mer. Fikade på gymmet idag (vadslagning med en tjej i receptionen) så vi satt 4 pers på en filt utanför gymmet med kaffe i termos, kanelbullar och Mer Råkade fika och tjöta bort en timma så därför fick passet bli lite kortare. Men det va lätt värt det.

Frukost i magen nu och jobb om ett par timmar, fram till dess blir det slappande/återhämtning för att ladda inför Transformers 3 i 3D ikväll.

[Anonym anvandare]

Positivt! Ha en riktigt skön biokväll…

[Anonym anvandare]

Fasen vad skönt att se att du är på gång igen! Dom har skaffat TRX-band på mitt ordinarie gym också, har sneglat på dom så det blir väl till att inviga dom kanske någon gång till hösten.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Positivt! Ha en riktigt skön biokväll…

waco3000 wrote:

Fasen vad skönt att se att du är på gång igen! Dom har skaffat TRX-band på mitt ordinarie gym också, har sneglat på dom så det blir väl till att inviga dom kanske någon gång till hösten.

Tack tack! Småskada bara och räknar med att kunna belasta fullt vilken sekund som helst igen och inom en kort tid framöver är jag nog tillbaks (hyfsat iaf). Handståendet drar jag igång för fullt när som helst känner jag (1-2 veckor) så håll i dig Waco paco

TRX är fruktansvärt bra, jag är själv utbildad och certifierad instruktör för TRX-träning vilket säger en del då jag aldrig skulle utbilda eller prata gott om något om jag själv inte tror på det

[Anonym anvandare]

Lite bröst och armar idag! Sjukt repssvag men det löser sig förhoppningsvis sakta men säkert. NU dör musklerna väldigt fort.

Värmde upp rotatorcuffarna med div rotationer först.

BRÖST

Bänkpress
10*60kg
8*80kg
12*100kg
8*100kg
6*100kg
6*90kg

Sned hantelpress – Hög TUT
12*31kg
7*36kg
10*31kg

BICEPS

Stångcurl
10*40kg
7*50kg
6*50kg
8*40kg
Körde ett set curl med ez-stång också. 6*40kg blev resultatet

Hantelcurl
8*23,5kg
10*21kg

TRICEPS

Dips – KV – Explosiva
12, 12, 10

Reppushdowns
7*50kg
13*40kg
12*40kg

Extensioner över huvudet med TRX-band – KV
12, 8 – Helt död

Sedan blev det lite bålstabilitetsträning på boll och med vippbrädor. Provade att ställa en vippbräda på en annan vippbräda och balansera. Gick bättre än väntat.

Stod lite på händer mot en vägg också sen va jag nöjd!

[Anonym anvandare]

Var på gymmet en sväng idag igen. Kompletteringsträning då jag bara hade en knapp timma på mig innan de stängde!

Chins
10*KV
9*KV+15kg
8*KV+8kg
10*KV
8*KV
7*KV

Stångrodd – Supinerat grepp
12*60kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg

Latsdrag i Freemotion-maskin
6*160lbs
11*140lbs

Enbens excentrisk vadpress
6*10*80kg – Blev något set med 9 också men runt där iaf

Situps – KV+10kg
20, 16
20, 14 – Sneda

Sedan stängde gymmet, jag fastnade i receptionen och tjötade lite skit med hon som jobbade och stack sen hem. Dags för frukost nu, sedan jobbet 15-19 och därefter börjar förfesten inför Måndagsklubben

[Anonym anvandare]

Kom precis hem från gymmet! Stack till gymmet efter jobbet, sov inget däremellan så nu senaste 24h har jag lyckats med 2 arbetspass och ett gympass samt en del annat, men misslyckats med att få någon sömn

Ska äta och sova ett par timmar nu innan jag börjar jobba igen.

BEN

Knäböj
10*50kg
6*70kg
6*100kg
4*120kg
4*140kg
4*145kg
2*150kg
1*155kg
Tungt så jag avbröt, måste få ordning på det faktum att jag inte lägger stången centrerat när jag börjar utan lite mer åt ena hållet.

Lårcurl
12*120lbs
10*160lbs
10*160lbs
8-9*160lbs – DROP – 3*120, 5*80

Benspark
15*100lbs
6*120lbs – Enbens excentriska
10*160lbs

VADER

Enbens sittande vadpress – MEd 2 sek isometrisk kontraktion i toppläget
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Vadpress i benpressen
8*90kg
6*90kg – Enbens
6*90kg – Enbens
12*90kg
12*90kg

Sen fick det räcka, fruktansvärt trött just nu så det blir en snabb frukost/kvällsmat och sedan ska kudden hånglas upp under ett par timmar

[Anonym anvandare]

Blev ett snabbpass idag igen! Skulle varit på gymmet kl 10 men två kompisar + 10 månaders bebis hade vägarna förbi så det blev en morgonfika innan de stack vidare upp i landet. Därmed kom jag till gymmet först vid 11 (de stängde 12 idag) och passet blev lite stressigt

BRÖST – Nöter högreps för fullt

Bänkpress
10*60kg
8*80kg
10*100kg
10*100kg
8*90kg – DROP – 6*80kg – 12*60kg

Flyes i TRX-band – KV
12, 12, 10

MAGE

Crunches i maskin
10*90kg
10*90kg
10*90kg
9*90kg

Lite dips med för att det kändes som en bra idé just då!

Dips – KV
10, 10, 10, 10

Lite boxjumps på slutet – 3*12 hopp upp till 1m höjd och sen stängde dom. Nu blir det grötfrukost + lite lakrits och sen väntar jobbet. Ska nog skippa festandet idag med

Uppdaterar imorgon då vi ska köra en kalipermätning på morgonen innan gymmet!

[Anonym anvandare]

Vad tränar du på för gym som stänger redan kl 12? Jag menar, jag befinner mig mitt ute i den Norrländska bushen och där är då gymmet öppet minst till kl 18.

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Vad tränar du på för gym som stänger redan kl 12? Jag menar, jag befinner mig mitt ute i den Norrländska bushen och där är då gymmet öppet minst till kl 18.

Idrottscentrum heter det. Gymmet och hela anläggningen drivs till stor del av studenter. Och då många försvinner över sommaren blir gymmet lidande. Det har öppet förmiddag ena dagen och eftermiddag den andra. Funkar bra för mig då jag kan träna 3 vardagar samt helgen så ja klarar mig

Fast så här är det bara v26-30 sedan blir det som vanligt 8-20 igen

Ska testa lite handstående imorgon igen förresten, ska ut och lägga mig på stranden i Tylösand och träna lite där tänkte jag

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

BRÖST – Nöter högreps för fullt

Bänkpress
10*60kg
8*80kg
10*100kg
10*100kg
8*90kg – DROP – 6*80kg – 12*60kg

Du e ju typ halvägs till högreps…

Men bra bänkat e det ju hur som helst…:up:

[Anonym anvandare]

Johnny Furu wrote:

Du e ju typ halvägs till högreps…

Men bra bänkat e det ju hur som helst…:up:

Ja nu är det lite mer högreps och volym som gäller Tack ska du ha!

Dagens pass gick sjukt fort och va sjukt jobbigt! Ska till stranden om 5 minuter men skriver fort.

RYGG

Chins – KV – Pronerat brett grepp
9*10
1*9
Målet var 10*10 men det va fysiskt omöjligt att göra sista, gjorde en med supinerat grepp istället – Nöjd med 100 chins iaf

Marklyft
10*60kg
10*80kg
8*130kg
6*160kg
6*180kg
2*200kg
2*200kg
4*180kg
6*160kg
Alldeles för trött för det här men skönt att få dra lite iaf

Körde några straight arm pulldowns med men redovisar inte.

Nu är frukosten i magen och jag ska ut till Tylösand och ligga på stranden i några timmar med några kalla öl och lite kompisar.

Gjorde en kalipermätning imorse, uppdaterar med resultaten sen när jag har lite mer tid!

[Author]

Posts