- This topic is empty.
-
Posts
-
Grym utekväll igår igen! 3h cardio på dansgolvet (skriver cardio för att det ska passa bättre in i min lilla byggarjournal)
Avslutade med lite långsamt protein (läs French hot dog) och promenerade sedan hem och somnade vid 4-4.30 inatt
Bra pass iaf, lite läskigt låg morgonvikt idag men det är som vanligt efter ett bra pass på dansgolven under natten.
Gjorde en kalipermätning igår som sagt: Har inte fått de exakta måtten då de ligger i en excelfil på kompisens dator. Men enligt Parrillo ligger jag på ~16 % BF nu vilket är -2 % sedan den senaste mätningen.
Lägger upp lite dagsformsbilder imorgon tror jag, ska jobba 3-7 inatt sedan drar jag till gymmet vid 8 och ska försöka få lite sömn innan jag går på nästa pass vid 15.00. Inte direkt optimalt men jag brukar ha en sån här dag i veckan och det fungerar så länge man får sova ikapp dagen efter någon gång.
Just de tja – SJUKLIG tärningsvärk i latsen från gårdagens 99-100 chins
Stack till gymmet idag direkt efter jobbet! Gick rätt bra, fokus låg på OL och teknikträning idag! Filmade lite vändningar och ryck på 60-70kg men lägger inte upp dem, ganska ointressant då jag lagt upp liknande filmer med samma vikter tidigare
Som utlovat togs ett par bilder på dagsformen iaf. 90,1kg innan gymmet (inte morgonvikt då jag som sagt jobbat hela natten och inte sovit ännu) vilket känns ok efter helgens och då framförallt gårdagens svullande
OL
Frivändningar
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*55kg
5*60kg
3*65kg
3*70kgRyck
3*40kg
3*50kg
3*55kg
3*60kg
1*65kg
1*70kgBICEPS
Stångcurl
10*40kg
10*45kg
10*45kg
10*40kgTRICEPS
Pushdowns
15*75kg – Fullt mag
10*75kg
10*60kg
10*50kg – DROP – 6*40kgVADER
Vadpress i benpressen
20*50kg
15*90kg
15*130kg
12*150kg
12*150kg
Alla set avslutades med några burns ocksåDet var allt, ska käka lite frukost/kvällsmat nu och försöka få ett par timmars sömn i kroppen innan jobbet vid 15 igen.
Hence wrote:Riktigt grym fysik Tommy, allt hårt arbete betalar sig nuGalten wrote:bröst,axlar,armar börjar bli bra nog grova,bra jobbat:up:Tack grabbar!
Hårt arbete betalar sig alltid, det är ju därför man håller på som man gör
Latsen prioriteras fortfarande ihop med vader, lite extra biceps och tricepsträning slängs in emellanåt för att få armarna att växa lite med.
Filmade lite handstående idag på gymmet, längesedan jag stod och har kommit av mig lite känner jag men det kommer nog fort tillbaks, går bättre och bättre för var gång. Får se om jag kanske lägger upp filmen imorgon.
Så det är så 16% bf ser ut. Man blir lite nyfiken på vad man själv ligger på, kanske 14,5-15.
Riktigt bra form på den vikten tycker jag minsann att du har.
Gober wrote:Så det är så 16% bf ser ut. Man blir lite nyfiken på vad man själv ligger på, kanske 14,5-15.Riktigt bra form på den vikten tycker jag minsann att du har.
Ja du ligger nog ett par procent under mig. Du kan ju köpa dig en kaliper och börja övningsnypa lite
Jimmy124 wrote:Bra form tommy!! Jobba på nu med latsen så blir det superTack, ja latsen plågas så ofta det bara går :emo-thumb
Körde inga knäböj idag, sparade bålen till lite overhead squats istället
BEN
Benpress
20*100kg
10*150kg
10*200kg
10*240kg
15*270kgOverhead squats – Körde barfota vilket gick så mycket bättre
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*60kg
2*60kg
2*60kg
Fokuserade lite på att låsa ut armbågarna, dra upp axlarna samt att bli bekväm med att flytta tyngdpunkten mer bakåt och att droppa stången bakåt.Sittande lårcurl
10*100lbs
10*150lbs
9*150lbsEnbens benspark – Explosiva upp, långsamt ner
10*90lbs
10*100lbs
10*100lbsVADER
Sittande vadpress . Ja jag vet men blev sugen på att köra sittande
20*50kg
15*60kg
15*60kgStod på händer med, blev ett par bra omgångar som jag är nöjd över! Kul att kunna börja stå på de små händerna igen iaf :up:
Samma rutiner som alltid, dvs frukost nu (äggmackor) och sen jobbet. Ska se den nya Harry Potter i 3D på bio ikväll så lite biosnacks kommer slinka ner :whistle:
Gött pass idag igen! Sjukt trött när jag vaknade, men när jag fick höra att hon som sitter i receptionen fyllde år ilade jag snabbt till gymmet då det fanns tårta och kaffe
Alltså ingen fastande träning idag, men vem fan bryr sig när det fanns tårtaBRÖST
Bänkpress
10*60kg
6*80kg
10*102kg
10*100kg
16*85kg – Sänkte vikten lite väl mycket
14*80kg – FU med hög TUTFlyes i TRX-band – Egentligen är det Func Gym band, inte lika bra men funkar!
12, 11, 10, 10 – Stopp i bottenläget på några reps lite här och därMAGE
Crunches i maskin
12*90kg
12*90kg
11*90kg
10*90kgDet var faktiskt allt jag hann, fikandet tog lite tid! Bild på dagsformen innan gymmet med, vikten ligger på 90kg. Och en fikabild!
[http://imageshack.us/photo/my-images/33/dsc01045oc.jpg/ [img=http://img33.imageshack.us/img33/7034/dsc01045oc.jpg]]
[http://imageshack.us/photo/my-images/221/dsc01046xj.jpg/[img=http://img221.imageshack.us/img221/3286/dsc01046xj.jpg]]
Bra bänkat, Tommy! Hur känns det i armen nu, är den 100%-ig igen?
Bra form för 90kg också :up: Var dina planer att krypa ner några kilon?
Tårtfrukost, det var inte illa det, men det verkar som att du hade lite svårt att bestämma dig vart bildens fokus skulle ligga:up:.
Nic Nordin wrote:Bra bänkat, Tommy! Hur känns det i armen nu, är den 100%-ig igen?
Bra form för 90kg också :up: Var dina planer att krypa ner några kilon?
Tack, ja armen känns helt ok nu. En liten liten konstig känsla när jag belastar den fullt men inget som stör mig
Mjo, jag ska ner några få kilo bara. Mest för att underlätta kommande muskelbygge sen.
waco3000 wrote:Tårtfrukost, det var inte illa det, men det verkar som att du hade lite svårt att bestämma dig vart bildens fokus skulle ligga:up:.Grym frukost! Tog bilden för att skicka till en kompis och skulle ha med henne i bild så fokus låg någonstans där jag fick med både henne + kaffe och tårta. När jag väl tänker efter så funderar jag på om jag ens hade fokus på något över huvud taget. Ville bara ha med allt i bild
Tommy Ivarsson wrote:Mjo, jag ska ner några få kilo bara. Mest för att underlätta kommande muskelbygge sen.När börjar dieten inför DC/LP då?
JTrulsson wrote:När börjar dieten inför DC/LP då?När jag tröttnat på tårta!
Nä, men planen nu är att skala av några kilo, kanske ner till 85kg. Därefter träna med inriktning på hypertrofi och sen dra igång dieten någon gång runt slutet på auguisti eller början på september. Dieta 3,5 månader kommer räcka gott och väl. Men förhoppningsvis behövs inte riktigt så lång tid.
Sen kommer jag inte ens vandra upp på scenen om jag inte känner att jag har nog med massa. Siktar på -80 men kommer troligtvis ligga runt 74-75kg på scen som det ser ut nu.
- You must be logged in to reply to this topic.
