- This topic is empty.
-
Posts
-
Två dagars festande nu så det var inte mer än rätt att helgen avslutades med ett riktigt bra pass på gymmet
OL
Stöt
1*40kg
1*50kg
1*60kg
1*70kg
1*80kg
1*85kg
1*90kg
1*92kg
1*96kgRyck – Lattjade lite bara
1*40kg
1*45kg
1*50kg
1*60kgRYGG
Chins – KV
10*10
Fick köra klusterset på slutet, vilade några sekunder mellan de sista repsen i de sista seten. Tog 27 minuter totalt sett!BICEPS
Hantelcurl
10*14kg
10*23,5kg
10*23,5kg
10*23,5kgDet var allt, körde några reps marklyft på 130kg men inget värt att notera! Kul pass iaf, skönt att få stöta lite högre vikter igen, längesedan sist nämligen.
Blir utgång imorgon på Måndagsklubben men ska hinna med ett gympass på förmiddagen också! Uppdaterar imorgon, nu ska en pizza ner i magen!
Johnny Furu wrote:Grymma högreps!
Vad e grejen med 10×10 i chinsen?
ökad repsstyrka eller?Tack! Ja det är för att få lite volym på passet samt bli lite mer repstålig så jag kan träna på runt 10-12 reps.
Gettodachoppa wrote:Javisst, nu verkar du vara igång igen som om inget hänt. Hur känns armen nu då?Ja nästan iaf! Armen känns bra, känner inte av något alls förutom när jag står på händer men då är det bara lite lite. Tar det fortfarande lite lugnt med handståendet. Men annars är armen fullt frisk igen :emo-thumb
Jag tänkte bara komma med lite förslag på passande gymutrustning som kanske du eller din kompis kan ha nytta av:
waco3000 wrote:Jag tänkte bara komma med lite förslag på passande gymutrustning som kanske du eller din kompis kan ha nytta av:Haha, underbart! Måste nästan skaffa en sån kaffekopp
mysglenn wrote:10×10 chins är kungligtTack! Sjukligt jobbigt är det iaf, det räcker för mig
OL
Ryck
5*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
2*60kg
2*65kg
1*67kg
Fick räcka, trapzen var helt slut från gårdagen OLVADER
Sittande vadpress
20*25kg
20*45kg
20*55kg
15*65kg
15*65kg
Alla set avslutades med några burnsTRICEPS
Dips – KV
20, 15, 10, 10, 10Reppushdowns
2*10-15*50kg Körde isohold i bottenläget på några reps i varje setPlyometri
Boxjumps
5*90cm
5*100cm
5*105cm
5*110cm
3*115cm
3*120cmNu blir det frukost, makaroner och köttfärsås med lite spenat, majs och sambal oelek står på menyn
Första ölen öppnas om 1 timma och kvällens festande startar :up:
Magnus Larsson wrote:Overhead squats=ryckböj? Eller vad man ska kalla det. Dvs böj med stången i utlåst läge i ryckJapp, precis så! Knäböj med stången i ryckfattning :emo-thumb
Magnus Larsson wrote:Bra övning!Fina ryck du gjorde också
Tack ska du ha! Riktigt roligt med tynglyftning så jag kan inte låta bli att rycka, stöta och vända lite i både tid och otid
Försov mig idag så var inte på gymmet förrän 11 och det stänger 12. Blev ett snabbpass men skönt var det
Körde en ny övning idag, inte speciellt bra för hypertrofin av benen då vikterna blir låga pga dess komlexitet men grymt skön va den. Jag är lite mer instabil i höger ben och vill gärna tappa ut höften där så lite enbens stabilitetsövningar läggs in emellanåt för att träna upp bland annat Gluteus medius.
BEN
Knäböj – Lågreps idag
10*40kg
6*70kg
6*100kg
4*120kg
4*140kg
2*150kg
2*150kg
2*160kg
6*100kg – FrontböjBulgariska splitböj med stång över huvudet i ryckfattning – Komplex men skön övning
6*20kg
6*40kgBulgariska splitböj med hantlar – Vikt per hantel
10*23,5kg
10*23,5kgVADER
Vadpress i benpressen
20*90kg
20*90kg
12*90kg – Enbens
12*90kg – EnbensDet var allt jag hann med! Nu är det som vanligt frukostdags. Lutar åt att det blir vitlöksbaguetter i ugn med ost på samt en röra med kvarg och jordgubbar :emo-thumb
Bra pass Tommy! Fina knäböj som vanligt :up:
Fy fan för att balansera splitböjarna med stången över huvudet
Nic Nordin wrote:Bra pass Tommy! Fina knäböj som vanligt :up:Fy fan för att balansera splitböjarna med stången över huvudet
Ja, hade inte riktigt tid till högreps så körde tunga lågrepsböj
Ja det va en spännande övning, tog bra i bål, höft, rumpa och lår. Men som sagt, kanske inte den bästa för att piska låren ordentligt.
Ska köra den ibland iaf, lite tyngre vikter och ha den som stabilitetsövning bara :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
