- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag körde jag mark m.m… oväntat stark var jag så det var roligt!
Kan tillägga att jag typ aldrig har dragit från golvet i marklyft förut, fick in bra teknik ganska på engång..Marklyft
6 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg PB!!
1 x 90 kg Ännu mer PB!!!
(blev lite många set, men visste inte riktigt vart jag låg i styrkan…)Rodd
5 x 30 kg
5 x 40 kg
(fanns nog lite mer att ge men hade så ont i händerna och kramp i underarmarna…)Omvända latsdrag
4 x 30 kg
9 x 40 kg
(samma som med rodden, kramp i underarmarna, ska ändra greppet till nästa gång tror jag…)Jag är väldigt nöjd med passet, PB i mark, har bara dragit runt 75-80 förr, och då var det inte från golvet och då hade jag dessutom dragremmar.
Kom gärna med kommentarer om upplägg m.m…
Idag har jag väääldig träningsvärk!! Spec. i trapzen… oj oj…
Ska nog på gymmet idag också och gå lite på bandet… Gick på bandet i 60 minuter nu ikväll, det var skönt!
Redan börjat ladda inför morgondagens benpass!! :emo-thumb Längtar!
Igår så körde jag ben, det gick väl rätt bra, roligt var det i allafall. Jag älskar att köra ben!!
Så här gick det (ink. alla uppvärmningsset):
Knäböj -djupa med fri stång
2 x 60 kg
1 x 75 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg PB!!Lårcurl – liggande
7 x 22.5 kg
3 x 30 kg
1 x 35 kg
2 x 40 + 3 forced reps PB!!Stående vadpress
6 x 80 kg
3 x 100 kg
10 x 120 kg – 8 x 70 kg (drop set)Det kändes bra att köra knäböj igen. Tog det lite lugnt eftersom det var ett tag sen och jag måste få in balansen och så igen. Dessutom hade jag så grym träningsvärk i ryggen från passet i onsdags så det påverkade nog styrkan lite. Ska vila mer nästa gång mellan rygg och benpasset. Det kändes som om jag skulle ha orkat mer än 80 kg men jag ville inte lassa på för mycket utan att ha fått in balansen och så först..
Sen gick jag ca 25 min på gångbandet.
Kände mig lite seg idag, men det gick rätt ok på gymmet ändå. Måste vila mer mellan alla pass så att jag återhämtar mig bättre…
Inkl. uppvärmning:
Bänk
4 x 20 kg
2 x 30 kg
2 x 30 kg
1 x 40 kg
1 x 45 kg (med hjälp i bottenläget) + 8 halvor
6 x 30 kgLutande hantelpress
10 x 7 kg
6 x 12 kgAxelpress med hantlar
8 x 5 kg
7 x 10 kgDips i maskin
4 x 40 kg
11 x 60 kgRotatorcuff, bakre
22 x 1 kgRotatorcuff, främre
24 x 2.2 kgFick ett grymt skönt tryck i bröst och axlar idag! :emo-thumb
Morgonvikten var förresten 66,5 kg, inte för att jag håller sån stor koll på det just nu, men kan vara kul att väga sig ibland för att se vart man ligger…
Ojdå, har inte tänkt på att skriva här någe denna vecka för jag har varit sjuk och därför inte tränat nån styrka… men i måndags var jag på aerobicsen, och det var efter det passet som jag blev förkyld. Dock bara snuvig så jag har gått på bandet några gånger under veckan, ca 50 min/gång. Nu känner jag mig nästan helt bra så förhoppningsvis blir det ett mark-pass imorrn!! Hoppas!!
Äntligen så fick jag träna igen! Det var såå skönt!!
Det gick helt ok också, har även lagt in omvända chins nu istället för latsdrag.Värmde lite i belly backen utan vikt…
Mark
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg, sen 3 halvor direkt på…Omvända chins
3 st (alla med lite hjälp, men klarade nääästan första själv)Sittande rodd
ca 5 x 20 kg (uppvärmning)
ca 5 x 20 kg (uppvärmning)
8 x 40 kg + 3 forced repsFöre chinsen så värmde jag upp lite i latsdragen också. Var skönt att köra chins istället för latsdrag. Kände även att jag var starkare i marken idag för det kändes bättre + att jag höll ett annat grepp denna gången. Nästa gång SKA! jag klara 92,5 kg…
Sen blev det 35 minuter crosstrainer.
Dagens träning:
Ca 15 min promenad på bandet60 min aerobics = superskoj!!
:nodSen varvade jag ner några min på bandet igen… ville träna mer, var ju så roligt men måsta gå hem och käka… imorrn ska jag dit och köra lite mer kondition.
halloooo maria!
kul, har du börjat gå på pass?? tänkte jag skulle börja köra box nu igen, det är så himla sköj, dags att tappa lite, nu börjar det snart blir snurrigt hos paula igen
kram!!Paula wrote:halloooo maria!
kul, har du börjat gå på pass?? tänkte jag skulle börja köra box nu igen, det är så himla sköj, dags att tappa lite, nu börjar det snart blir snurrigt hos paula igen
kram!!Tjaa!!
Japp, går på aerobics en gång i veckan och det är såå skoj!! har en jättebra ledare så då blir det extra kul! Jaså dags för diet nu eller? Isf-kör hårt!! Jag hoppas verkligen jag kan komma och se tävlingen du ska vara med i, eller rättare sagt, jag ska!! Jag kommer få nå fel nu när alla åker ner till FF och jag inte kan!! 
Ha de så bra!! KramarIdag så var det dags för knäböj-passet, skoj som vanligt!!
Inkl. uppvärmning:
Knäböj – med bälte
5 x 40 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
Försök på 90 kg, men ryggen orkade inte…
1,5 x 80 kg
10 x 60 kg (pumpade ur)Lårcurl, liggande
7 x 25 kg
3 x 30 kg
1 x 35 kg
3 x 40 kg + 2 forced repsStående vadpress
7 x 60 kg
4 x 100 kg
14 x 120 kg – 9 x 70 kg (drop-set)
Kunde knappt gå efter detta…Mage i maskin
18 x 25 kg
8 x 30 kgPasset kändes bra, nu vet jag iallafall vart jag ligger i styrkan i knäböj, klarar förmodligen 85 kg nästa gång, jag kände att styrkan finns i benen men inte i ryggen, och 80 kg känns rätt lätt. Bara att ligga i så går det tillslut! :p
Grymt skönt pump i vaderna också, kunde knappt ta mig uppför trapporna på hemvägen får jag var helt slut i benen, segt, men såå skönt!!Imorrn ska jag nog ner och konditionsträna lite, behöver ta en paus i tentaplugget. Men det dröjer nog till tis innan nästa styrkepass för nu är det så mycket i skolan. På lördag ska vi nog till Gävle och köpa lite nya träningskläder/tillbehör.
Ojojoj vilken träningsvärk jag har i benen idag då!!
Just nu känner jag mig extra motiverad till hårdkörning, och det är roligt! Hoppas känslan håller i sig bara!
Vet inte om jag skrev det tidigare, men den 2 januari så börjar jag en lite seriösare diet för att förhoppningsvis få en sommarform jag trivs med nästa år.
Men jag kommer ta det lugnt och så eftersom jag fortfarande vill bli starkare, så vi får se hur det kommer att gå. Spännande iallafall!Det blev några minuter på bandet idag, sen blev crosstrainern ledig så då ställde jag mig på den i 30 minuter istället.
Usch va fet jag börjar känna mig, sköter inte kosten bra nu, men passar på att njuta lite nu också innan dieten drar igång…
:pop:
- You must be logged in to reply to this topic.
