- This topic is empty.
-
Posts
-
Lite kort info
Längd 173
Vikt 78kg
År 1985Hantelpress 32,5×6
Marklyft 130×9
Knäböj 127,5×5Började med Periodisk Fasta för 3v sen. Ligger på underskott och är nöjd med viktnedgången.
Har tränat seriöst i 1år nu.
Bröstpass Lördag, efter fitnessfestivalen.
Hantelpress decline : 25×12 – 30×8 – 32,5×6 – 30×6 sista 2 set till failure
Hantelpress : 30×6 – 30×6 till failure
Bröstpress hamermaskin: 8px10 – 10px6 – 8px6 till failure
lower cabel cross-overs: 13,5px14 – 9px16
tricep cabel pushdowns 10px10 – 10px7 – 8px13 till failure
Närings lucka 14-22
Matintag
660g kyckling
110g Avocado
2st omega3 Ägg
200g Nudlar
650g vitkål/tomat/paprika
500g minikeso med kanel
15g valnötter
omega 3 och cla kapslar 5st
multivitamin
dvitamin
1970kcal
Började på 89kg
Dagsformen den 15nov efter 4v på js-dieten, vikt ca 82
[img=http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/Classe/IMG_8986.JPG]Idag har jag tappat 4kg till, i slutet på denna veckan ska jag gå upp på kaloribalans igen.Efter jul/nyår blir det byggperiod, också då med Pf.
Ser bra ut mannen! Kul att du kör på periodisk fasta, och att döma av bilden så har det gått bra
Tips är att skippa decline hantelpress. Det är verkligen inte alltid, men det har hänt att personer fått en stroke av den övningen och/eller att en artär i halsen har brustit. Det beror på att blodet tvingas ner i huvudområdet då du ligger med huvudet lägre än fötterna. Det, kombinerat med att du tar i och kniper skapar påfrestningar på ådrorna som kan bli överväldigande. Han Fredrik Paulún, näringsfysiologen råkade ut för en stroke av decline hantelpress: [http://www.aftonbladet.se/nyheter/article429702.ab].
Ta det inte på fel sätt, vill bara göra dig varsam om du inte redan var det!Heyadamo wrote:Ser bra ut mannen! Kul att du kör på periodisk fasta, och att döma av bilden så har det gått bra Tips är att skippa decline hantelpress. Det är verkligen inte alltid, men det har hänt att personer fått en stroke av den övningen och/eller att en artär i halsen har brustit. Det beror på att blodet tvingas ner i huvudområdet då du ligger med huvudet lägre än fötterna. Det, kombinerat med att du tar i och kniper skapar påfrestningar på ådrorna som kan bli överväldigande. Han Fredrik Paulún, näringsfysiologen råkade ut för en stroke av decline hantelpress: [http://www.aftonbladet.se/nyheter/article429702.ab].
Ta det inte på fel sätt, vill bara göra dig varsam om du inte redan var det!Å fasen de visste jag inte! När jag tänker efter så blev jag väldigt blodsprängd i ögonviterna när jag körde den övningen.
Får kolla efter någon alternativ övning..Tack för tipset :emo-thumb
Den här ska testas på onsdag kväll efter jobbet!
Hittade receptet på forumet
500 g kvarg
4 ägg
4 äggvitor
6 msk proteinpulver (jag använde naturellt, går säkert bra med vanilj också)
Pyttelite salt
Massa blåbär
Ev. sötningsmedelVispa ihop allt utom blåbären, bred ut i en långpanna, ha över blåbären och sen in i ugnen. 200-225 grader, 15-20 minuter? Är inte helt säker på tiden, tog ut den då den sjunkit ihop lite och var ”pannkakebrun”. Jag hade inget sötningsmedel i smeten, så jag åt hela härligheten med lite sötningsmedel på.
Dagens matshema, arbetsdag 06-22
Matlucka 14-22
660g kyckling
500g keso med kanel
250g keso
110g avocado
200g nudlar
15g valnötter
150g feta ost 10%
650 grönt, vitkål paprika tomat
5st omega3, cla
1st multivitamin
1st d-vitamin
kreatinfördelat på 3st måltider.
ca 1970 kcal
Ligger lågt på kolhydraterna på arbetsdagarna.
Btw har härlig träningsvärk i benen och tuttarna idag
kände för å knäppa en dagsformsbild igår kväll. 14 dec
Så här ser det ut för tillfället. Efter en lång arbetsdag och avslutat näringslucka : proppmätt.
Tycker det är svårt å ta en bra bild, blixten tar bort dom flesta konturena. Någon som har ett bra tips??
vikten på bilden ligger runt 80 kg, innan matluckan samma dag ca 78kg
J.v.K wrote:Fan va grym fysik du ligger inne med :up:lägg upp en typiskt matdag, sånt är alltid kul (:
tack
det ligger lite info om de på sid 1
- You must be logged in to reply to this topic.
