- This topic is empty.
-
Posts
-
Gött mos! imorse visade vågen 75kg[/b] 2kg[/b] ner sen igår
Har precis kört av ett gott bröstpass. redovisning kommer ikväll
Bröstpass[/b]
Kände mig svagare idag, fick gå ner på vikterna. Men 1,5v utebliven träning några dagars festande i sälen och 3-4 dagars sjukdom ligger bakom.
Kommer nog inte ta lång tid innan styrkan kommer tillbaka igen
En tråkig sak som hände idag på gymet var att jag gick ut lite hårt i tricepövningen. Resulterade i att jag har fått värk i höger armbåge.
Hoppas som fan att det är borta imon så jag kan köra mark och böj.Vikten visade imorse 75kg
känns bra att vara tillbaka på rätt siffror. Syns även i spegeln har släppt MYCKET vätska (tog 1v), så nu känns formen bra. Ska bli kul å bygga på detta å se vart jag hamnar.Bröst
Hantelpress[/b] Rpt
32,5kg x6 -Failure
30 x7
27,5 x8Hantelpress Decline[/b] Rpt
30kg x7 -Fail
27,5 x7Hantelflyes Decline[/b] Bara för att känna på övningen
12kg x10
Lyckades inte hitta kontakten med bröstet. Kanske körde för lätt?? Får öva vidare. :whistle:Lower cc[/b]
3p x 12cc Pushdowns med trissa[/b] Myo-reps
10p x14 +3+3+3+3+3 Värk armbågeMat[/b]intag idag 13.40-20.00
Första målet
Fluff på 200g jordgubb och 50g banan. 270kcal 34/26/1(åt medans jag tillaga pannkakorna)
Pannkakor 670kcal 67/63/16
Muscel XGF 355kcal 38/9/18
200g Bär 0/24/0
100g Gb Lätt Glass 5/11/6
2st omega3 (slut)
1st Dvitamin
1st Multivitamin
3st D-aa
–> 1535kcal 145p/131/42Mål 2 17.30
200g Fläskfile 200kcal 42/0/4
300g Potatis 240kcal (0)/50/0
500g Broccoli mix 125kcal (0)/18/0
30g Jordnötssmör 183kcal
–> 748kcal 42/68/(20)Mål 3
500g Keso 350kcal 60/12/7
200g Blåbär 110kcal 0/16/0
50g Äpple 28kcal 0/6/0
–> 488kcal 60/34/7Totalt:[/b] 2771kcal 247p/233k/69f[/b]
Imorgon blir det nytt pass om arbågen tilllåter.
Västkustarn wrote:Har dratt i mig 2770 kcal idag men jag är ändå görhungrig! hur går de ihop!?!?!
Rätt vanligt att man är konstant hungrig efter en deff.
d-z wrote:Rätt vanligt att man är konstant hungrig efter en deff.Kanske släpper i veckan då, eller hur länge brukar det hänga i?
Vaknade med en fruktansvärd nackspärr idag:evil:, kom knappt ur sängen. Kändes som någon hade satt en morakniv i nacken på mig.
Blev vansinnig för idag stog ju ryggpasset på schemat. Har ju inte tränat rygg på 2v!
In i duschen å på med max värme i 30 min, sen på med massa tigerbalsam.
Inte blev det mycke bättre av det. Så jag fick sumpa ryggpasset och köra ben ist.Benpass[/b]
Knäböj[/b] Rpt
130kg x4 nästan Fail
110kg x10
100kg x12Benpress[/b]
370lbs x8Benspark[/b] Myo-reps
150lbs x9 +3+3+3+3+3Bencurl[/b] Myo-reps
90lbs x12 +3+3+3+4+3Mage i maskin[/b]
2 setStående vadpress[/b] Myo-reps
10lbs x6 +2+3+4+2 Blev bara skit, ingen ordning.Nacken sved, var svårt att hålla fokus.[/b]
Mat[/b] Idag 13-20
Mål 1
75g Muscel XGF
Fluff på jordgubb
700g Potatis
400g Grönt
200g Fläskfile
100g Majs
2st Omega3
3st Daa
1st Multivitamin
1st DvitaminMål 2
300g Potatis
200g Fläskfile
400g Grönt
10g Linfröolja
50g Majs
50g Äpple
2st Cla
2st Omega3Mål 3 (fika hos morsan å farsan)
100g Lättglass
50g BlåbärMål 4
500g Keso
200g Blåbär
2st Novedex
3st DaaTotalt[/b] 2880kcal 243p/292k/48f
Västkustarn wrote:Kanske släpper i veckan då, eller hur länge brukar det hänga i?Det satt i länge för min del (månader)… Men så ”idiotdeffade” jag ju också sista månaden, gick alldeles för lågt. Förmodligen hade jag inte haft det problemet om jag kört på i jämn takt.
Finns även teorier om kroppens setpoint, här har du lite intressant läsning. [http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/set-points-settling-points-and-bodyweight-regulation-part-1.html http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/set-points-settling-points-and-bodyweight-regulation-part-1.html%5D
d-z wrote:Det satt i länge för min del (månader)… Men så ”idiotdeffade” jag ju också sista månaden, gick alldeles för lågt. Förmodligen hade jag inte haft det problemet om jag kört på i jämn takt.Finns även teorier om kroppens setpoint, här har du lite intressant läsning. [http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/set-points-settling-points-and-bodyweight-regulation-part-1.html http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/set-points-settling-points-and-bodyweight-regulation-part-1.html%5D
Riktigt intressant läsning.
Jag siktar på 2500kcal på träningsfria dagar med ett kolhydratintag på ca 100-140g beroende på aktivitetsnivå.
På träningsdagarna siktar jag på 2700kcal med ett kolhydrat intag på ca 240-290 beroende på muskelgrupp.
Protin ligger alltid på minst 3g x kg kroppsvikt
Läste att du diffar 300kcal på träningsdagar och vilodagar, jag kanske ska gå upp lite till på träningsdagar..
Ska väga in mig på lördag och se vad som har hänt med vikten och utgå därifrån, men jag känner mig hårdare nu än efter avslutat undeskott :pAxlar/tricep[/b] med inslag av bröst
Hantelpress[/b] Rpt
27,5kg x5 -1 Fail
25kg x7
22,5kg x8 +1Får köra ett extara tyngre uppvärminings/aktiverings sett nästa gång. Kändes inte 100 första settet
Hantelsidolyft[/b] Rpt
12kg x10 -Fail
10kg x10Bänkpress[/b]
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10Väldigt lätt, första bänkpress setten sen olyckan. Kändes bra, ingen smärta.
Liggande Benlyft[/b]
1set 40repTricep Pushdowns i cc[/b]
10lbs x14 +3+3+3+4+4+3Körde litte lättare på tricepövningen, gav ingen smärta alls i armbågen
Passet kändes bra trotts sänkningen.
Innan passet 14g Bcaa, 3skopor jack3d. Under/efter passet 7g BcaaMat[/b]
12.00 (innan träning)
250g Kyckling
50g Fullkornspasta
300g Grönt
200g Äpple
3g omega3
3st Daa
—> 645kcal 72/64/1116.30 (Efter träning)
Fluff på jordgubbar
50g mussli
50g havregryn
50g Lättglass
410g Kyckling
550g Potatis
500g Grönt
1st multivitamin
—> 1660kcal 106p/185k/18f19.45
500g Keso
200g Blåbär
12g Jornötssmör
—> 530kcal 60/28/10Totalt[/b] 2805kcal 238p/274k/32f[/b]
Västkustarn wrote:Nej, det innehåller ju inga kalorier.Aminosyror har kalorier, det kommer du inte ifrån. Men många är dom inte och jag brukar aldrig räkna med dem heller
Gober wrote:Aminosyror har kalorier, det kommer du inte ifrån. Men många är dom inte och jag brukar aldrig räkna med dem hellerStår ju på burken att en servering innehåller 0 kcal?
Västkustarn wrote:Står ju på burken att en servering innehåller 0 kcal?Innehåller från 3-4(5?) kalorier/gram beroende på vilken aminosyra det är, så jag räknar det som 4 kalorier/gram, lika som protein.
Västkustarn wrote:Står ju på burken att en servering innehåller 0 kcal?Amerikansk tillverkare? Enligt FDA har aminosyror inga kalorier, så det är därför de skriver så.
- You must be logged in to reply to this topic.
