- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg/Bicep[/b]
Mark[/b] Rpt
142,5kg x5 Fail (nästan 6)
132,5kg x6Chinns[/b] Rpt
17,5kg x5 -1
10kg x6
2,5kg x7Skivstångsrodd[/b]
90kg x5
90kg x5
90kg x5Curls med ez-stång[/b] Myo-reps
40kg x10 +3+3+3+2+2+2Gött pass!
Mat[/b] 13-20
13.00 Efter träning
Fluff på jordgubb
100g Lättglass
50g Havregryn
50g Myssli
500g Potatis
500g Grönt
330g Kyckling
3g Omega3
1st multivitamin
1st Dvitamin
–> 1565kcal 116p/185k/18f15.00
45g Muscle XGF
—> 210kcal 23/5/1017.30
165g Kyckling
400g Potatis
300g Grönt
—> 555kcal 37p/75k/2f19.45
500g Keso
200g Blåbär
100g Äpple
–> 510kcal 60p/40k/7fTotalt:[/b] 2820kcal 236p/305k/37f[/b]
Västkustarn wrote:Riktigt intressant läsning.Jag siktar på 2500kcal på träningsfria dagar med ett kolhydratintag på ca 100-140g beroende på aktivitetsnivå.
På träningsdagarna siktar jag på 2700kcal med ett kolhydrat intag på ca 240-290 beroende på muskelgrupp.
Protin ligger alltid på minst 3g x kg kroppsvikt
Läste att du diffar 300kcal på träningsdagar och vilodagar, jag kanske ska gå upp lite till på träningsdagar..
Ska väga in mig på lördag och se vad som har hänt med vikten och utgå därifrån, men jag känner mig hårdare nu än efter avslutat undeskott :pÄr inte sådär jättenoga, blir runt 2700-2900 en vilodag och en sådär 3000-3200 en träningsdag. Ser bara till att jag går upp i lagom takt.
Sen att bara använda en dag i veckan där du väger dig och utvärderar om du gått upp eller ned kan ge helt fel bild. Om du orkar vara så seriös, (vilket jag förmodar, med tanke på att du räknar kalorier osv
) så lär du väga dig flera ggr i veckan och kolla medelvikten per vecka. Det är mer intressant att se hur denna ändras.:up:d-z wrote:Är inte sådär jättenoga, blir runt 2700-2900 en vilodag och en sådär 3000-3200 en träningsdag. Ser bara till att jag går upp i lagom takt.Sen att bara använda en dag i veckan där du väger dig och utvärderar om du gått upp eller ned kan ge helt fel bild. Om du orkar vara så seriös, (vilket jag förmodar, med tanke på att du räknar kalorier osv
) så lär du väga dig flera ggr i veckan och kolla medelvikten per vecka. Det är mer intressant att se hur denna ändras.:up:Funderar till och med att skita i å väga mig, får lätt nojja när jag har gått på deff i 5 mån
. Så ist för att använda vågen så använder jag spegeln 
… får se hur jag gör..Hur har din viktuppgång sätt ut? HUr många hekto/kg i veckan?
Västkustarn wrote:Funderar till och med att skita i å väga mig, får lätt nojja när jag har gått på deff i 5 mån . Så ist för att använda vågen så använder jag spegeln … får se hur jag gör..
Hur har din viktuppgång sätt ut? HUr många hekto/kg i veckan?
Nu senaste veckorna har jag gått upp runt 0,2 – 0,3 kg/vecka. Lagom tycker jag, styrkan i gymmet ökar konstant iaf.
Deffnojjan kommer släppa med tiden, det är bara att kötta på!
d-z wrote:Nu senaste veckorna har jag gått upp runt 0,2 – 0,3 kg/vecka. Lagom tycker jag, styrkan i gymmet ökar konstant iaf.Deffnojjan kommer släppa med tiden, det är bara att kötta på!
rätt gott att få äta lite mer , men hungern hänger fortf kvar
Cyklar du också kolhydrater?, hur många gram isf?
Mat[/b] idag 12-20
6st Ägg
165g Kyckling
100g Lök
200g Champinjoner
700g Grönt
100g Äggvita
300g Potatis
160g Majs
45g XGF
256g Fläskfile
24g Jordnötssmör
500g Keso
220g BlåbärTotalt[/b] 2517kcal 233p/127k/77f[/b]
Hungern har varigt jobbig idag..
Imorgon blir det bröst passVästkustarn wrote:rätt gott att få äta lite mer , men hungern hänger fortf kvar
Cyklar du också kolhydrater?, hur många gram isf?
Ingen aning hur många gram, ser bara till att få i mig typ 250g protein, runt 100g fett/ dag. Resten fyller jag på med kolhydrater. I och med att jag äter ca 300 kcal mer på träningsdagar så blir det lite mer kolhydrater då.
d-z wrote:Ingen aning hur många gram, ser bara till att få i mig typ 250g protein, runt 100g fett/ dag. Resten fyller jag på med kolhydrater. I och med att jag äter ca 300 kcal mer på träningsdagar så blir det lite mer kolhydrater då.Har du rent av tagit konsultation Herr Berkhan?
Bröstpass[/b]
Hantelpress[/b] Rpt
32,5kg x8 +2! -failure
30kg x9 +2
27,5kg x9 +1Hantelpress Decline[/b] Rpt
30kg x7
27,5 x7Bänkpress[/b]
30kg x10
30kg x10
30kg x12Liggande benlyft[/b]
2setLower cc Bröst[/b]
2lbs x20 – Genom blödningcc pushdowns[/b] Myo-Reps
12lbs x10 +3+3+3+3+3+2Riktigt gott tryck i pattarna idag, härliga ökningar
Mat[/b] 12-20
Mål 1 efter träning:500g Potatis
Fluff
100g Lättglass
100g Myssli
400g Grönt
255g Fläskfile
3g Omega3
20g XGF
1st Polarbröd
–> 1680kcal 123p/196k/22fMål2
Pannkakor
200g Äpple
50g LättglassMål3
300g Keso
200g Blåbär
1st MuscelbarTotalt[/b] 3060kcal ca 250p/320k/50f
P.s Hungern hänger kvar, blev inte mätt idag heller
Edit: Ska tillägga att jag vägde in på 75kg imorse. Jag har med andra ord inte gått upp ett hekto denna veckan konstigt nog.. Fyllde ändå med 300g kolhydrater i torsdags och har ätit 4900kcal mer denna veckan än förra.
Så nu går jag lite högre på kalorierna. Vilket jag inte är imot
Så jag siktar på 2900kcal på träningsdgar och 2600 på vilodagar till å börja med så får jag se hur utvecklingen blir på det.d-z wrote:Ingen aning hur många gram, ser bara till att få i mig typ 250g protein, runt 100g fett/ dag. Resten fyller jag på med kolhydrater. I och med att jag äter ca 300 kcal mer på träningsdagar så blir det lite mer kolhydrater då.Oj så högt på fettet?, ska ta å testa det imorgon för å se hur hungern påverkas. Vad brukar du använda för fett källor?
Västkustarn wrote:Oj så högt på fettet?, ska ta å testa det imorgon för å se hur hungern påverkas. Vad brukar du använda för fett källor?Brukar steka i smör/olja, sås till maten, ost, nötter, omega-3. Allt möjligt helt enkelt..
..och det viktigaste av allt, vispgrädde på min double pro pudding
Ja, du kan ju testa att gå lite högre på fettet, har för mig att det ska mätta mer än kolhydrater.
Alltid ätit högt på fettet 120g/dag ungefär och iaf jag har aldrig hungerproblem på vardagar.
Fett gör maten roligare än kolhydrater helt klart.d-z wrote:Brukar steka i smör/olja, sås till maten, ost, nötter, omega-3. Allt möjligt helt enkelt....och det viktigaste av allt, vispgrädde på min double pro pudding
Ja, du kan ju testa att gå lite högre på fettet, har för mig att det ska mätta mer än kolhydrater.
Provade idag, känns lite bättre faktiskt :up:
Jag tänkte köpa protine för att kunna göra pudding.
Vilket kör du på? Å hur gör man? Hälften pulver hälften vatten eller? å Ballongvispa?
- You must be logged in to reply to this topic.
