- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag har hungern vart lite lättare att kontrollera. Gjorde en riktigt go omelett imorse med fläskfile tomat å lök toppad med linfröolja.
Den la en fin grund för resten av dan.Mat[/b] 12-20
Mål1 Omelett
6st Ägg
100g Lök
150g Champinjoner
400g Grönt
100g Potatis
200g Äpple
255g Fläskfile
100g Tomat
10g Linfröolja
3g Omega3
100g Avocado
—-> 1421kcal 105p/69k/69f
Mål2 Tonfiskburgare
300g Tonfisk
200g Potatis
1st Ägg
!st Äggvita
20g Olivolja
5g Js
–> ca 800kcal 85p/32k/27f
Mål3
500g Keso
200g Blåbär
pysilumfrön
Kanel
–>400kcal 60p/24k/7fTotalt[/b] 2630kcal 250p/129k/99f[/b]
Västkustarn wrote:ok, vad ligger du på för kcal intag på träningsdag/vilodag?Äter lika mycket på både träningsdagar och vilodagar, ser ingen mening i att krångla x) Blir som dig ungefär med kroppsvikt på 68kg sen ätardagar på lördagar.
Går dock ej upp något speciellt så behöver nog öka ytterligare på vardagarVästkustarn wrote:Provade idag, känns lite bättre faktiskt :up:Jag tänkte köpa protine för att kunna göra pudding.
Vilket kör du på? Å hur gör man? Hälften pulver hälften vatten eller? å Ballongvispa?Double-Pro och Body Science Casein är enligt mig helt klart de två bästa att göra pudding på, håller BSC snäppet högre.
Enkelt gjort tar man 1dl pulver + 2 dl vätska, mjölk funkar bäst enligt mig. Sen bara vispa tills man inte har några klumpar med pulver kvar. Efter det skickar man in det i frysen/kylen i 15-20 min så brukar det vara fint
JSQ wrote:Double-Pro och Body Science Casein är enligt mig helt klart de två bästa att göra pudding på, håller BSC snäppet högre.Enkelt gjort tar man 1dl pulver + 2 dl vätska, mjölk funkar bäst enligt mig. Sen bara vispa tills man inte har några klumpar med pulver kvar. Efter det skickar man in det i frysen/kylen i 15-20 min så brukar det vara fint
ok kanon :up:
ErikHB wrote:Äter lika mycket på både träningsdagar och vilodagar, ser ingen mening i att krångla x) Blir som dig ungefär med kroppsvikt på 68kg sen ätardagar på lördagar.
Går dock ej upp något speciellt så behöver nog öka ytterligare på vardagarätardag låter gött! kanske nått man skulle lagt in.. Hur har din viktuppgång sätt ut?
Västkustarn wrote:Provade idag, känns lite bättre faktiskt :up:Jag tänkte köpa protine för att kunna göra pudding.
Vilket kör du på? Å hur gör man? Hälften pulver hälften vatten eller? å Ballongvispa?Typ 50-60g double pro (choklad), 3 dl mjölk, någon tesked kakao, rör om, låt stå i kylskåpet någon timma. Toppa med vispgrädde…. Oslagbart!
Västkustarn wrote:ätardag låter gött! kanske nått man skulle lagt in.. Hur har din viktuppgång sätt ut?Började bulka i jan till nu och är bara typ +1kg
vill ta det slow denna gång istället för att dundra på som sist. Men målet är 3kg till tills April-Maj ungefär.
Men har gjort bra med styrkeökningar så skall nog inte tänka på vikten något speciellt.d-z wrote:Typ 50-60g double pro (choklad), 3 dl mjölk, någon tesked kakao, rör om, låt stå i kylskåpet någon timma. Toppa med vispgrädde…. Oslagbart!Får lägga en beställning, börjar lessna på fluffet nu :p
ErikHB wrote:Började bulka i jan till nu och är bara typ +1kg vill ta det slow denna gång istället för att dundra på som sist. Men målet är 3kg till tills April-Maj ungefär.
Men har gjort bra med styrkeökningar så skall nog inte tänka på vikten något speciellt.gött med en långsam uppgång. Ja kör på samma spår, pallar inte med en långdragen deff igen
Benpass[/b] Tog det lungt i knäböjen idag och hoppade över att curla hamstringsen för jag ska köra marklyft imorgon.[/b]
Innan passet 12g Bcaa, 1,5 skopa Jack3D
Knäböj[/b]
110kg x8
110kg x8
110kg x8Benpress[/b] Rpt
420lbs x7 Fail
370lbs x8
350lbs x10Benspark[/b] Myo-reps
150lbs x9 +3+3+3+3+2Stående Vadpress[/b] Myo-reps
10lbs x10 +3+3+3+3+4+41 set mage i maskin
Mat 12.30-20
Mål 1
Fluff
100g Myssli
70g Glass
500g Potatis
300g Kassler
400g Grönt
3g Omega3
1st Dvitamin
—-> 1518kcal 117p/180k/15fMål2
300g Kassler
500g Potatis
400g Grönt
20g Js
20g Snus
—> 945kcal 72p/98k/16fMål3
500g Keso
200g Blåbär
10g Valnötter
—> 467kcal 60p/24k/13fTotalt:[/b] 2930kcal 249p/292k/43f[/b]
Har meckat en del med hojen idag, har en bit kvar..
Vad är det för motorcykel? Planerar själv att ta mc-kort en dag, så sugen känner man ju. Kanske inte fullt så starkt när man ser bilden ovan
Hur långa är passen ungefär? 45 minuter ca?
Det är en gsxr 600 -04, håller på att bygga om den till streetfighter
Klart du ska ta Mc kort! :up:Japp passen brukar hamna runt 40-50min. Ser till att aldrig köra över 60min.
Ryggpass[/b]
Marklyft[/b] Rpt
142,5kg x6 +1 -PB -fail
132,5kg x7 +1Chinns[/b] Rpt
17,5kg x6 -fail
10kg x6
2,5kg x7
kv x5Stångrodd[/b]
90kg x5
90kg x5
90kg x5Bicepcurl [/b]med ez stång Myo-reps
40kg x10 +3+3+3+3+2Framåtlutad hantel sidolyft[/b]
14kg x12
14kg x10Kost[/b] 12.30-20
Mål1′500g Potatis
300g Kassler
100g Myssli
300g Grönt
3g Omega3
Fluff
20g XGF
—> 1606kcal 130p/181k/26fMål2
300g Kassler
500g Potatismos
500g Grönt
8g Linfröolja
2g Omega3
–> 935kcal 71/97/16Mål3
500g Keso
250g Hallon
–> 450kcal 60/30/7,5Totalt[/b]: 2991kcal 261p/308k/47,5f[/b]
Nu blir det garaget och hoj meck.
Kost[/b] vilodag
Mål1
Omelet
100g Lax
6st ägg
3st Äggvitor
200g Potatis
100g Lök
150g Champinjoner
300g Grönt
3g Omega3
1st Fluff på jordgubbar
6g Kreatin
1st Dvitamin
1st MultivitaminMål2
300g Lax
200g Potatis
500g GröntMål3
500g Keso
10g Js
6g KreatinTotalt[/b]: 206kcal 238p/125k/105f[/b]
Kost 3/3-11[/b] Vilodag
Mål1
600g Kyckling
300g Avocado
300g Potatis
300g Grönt
3g Omega3
1st Dvitamin
1st Multi
6g KreatinMål2
400g Kyckling
200g Avocado
100g Potatis
500g GröntMål3
500g Keso
6g KreatinTotalt[/b]: 2635kcal 257p/115k/107f[/b]
Kost[/b] 4/3-11 Vilodag
Mål1 Köttfärsröra
250g Nötfärs
150g Kvarg
100g Fetaost 10%
200g Tomatsås
75g Tonfisk
10g Linfröolja
300g Potatis
3g Omega
1st Dvitamin
1st Multi
200g Grönt
6g KreatinMål2 Köttfärsröra
250g Nötfärs
100g Kvarg
50g Fetaost 10%
200g Tomatsås
75g Tonfisk
10g Linföolja
100g Potatis
300g GröntMål3
500g Keso
200g Äpple
6g kreatineTotalt[/b]: 2600kcal 266p/139k/86,5f[/b]
:whistle:
- You must be logged in to reply to this topic.
