V-kustarn // PF

[Anonym anvandare]

Bröstpass[/b] (I lördags)

Hantelpress[/b] Rpt
32,5 x 5 (-1) Fail
27,5 x 7
25 x 8

Hantelpress incline[/b] rpt
27,5 x 9 (+1) Fail
25 x 10

Bänkpress[/b] Lätt för att träna teknik
30kg x 20 Explosiva
35 x 10
35 x 6

Hantelflyes[/b] lätt för att träna teknik
12,5kg x 5
12,5 x 5

Bröst i cc[/b]
1set 20rep

Tricep i cc, trissa[/b]
5 set – bra pump

Mage[/b]
3 set

Fick bra kontakt även detta bröstpass, så jag kommer fortsätta med lite lägre vikter för att verkligen träffa rätt muskel.
Kommer lägga in lite bröstträning på ett pass till i veckan. Men då blir det väldigt lätt. 7 reps på mitt 12rm och en eller två övningar.

Kcal intaget i lördags hamna runt 4000kcal

---

Mat idag söndag[/b]
Mål 1 Omelett
5st ägg
150g tonfisk
400g Ärtor
5g omega3
100g lök
150g Champinjoner
300g Keso
2st puddingar på farings slow protin

Mål 2,3
1st skink macka
1st muscelbar
200g lax
200g nudlar
100g lök
2g omega3
100g keso
50g Js
5g linfröolja
1st Muscelbar
1st Bar

Tot 3360kcal[/b] kcal intaget lördag söndag har vart helt åt helvette :p Motivationen har vart låg å cravingsen höööga!

Måste skärpa till mig i veckan nu, dessa två flötdagar har resulterat i mycke samlad vätska. imorse var jag svullen i ansiktet när jag vakna och magen är som en stor dallrande pudding, inga rutor där inte 😥

[Anonym anvandare]

skulle du kunna ge mig några av dina ådror??

[Anonym anvandare]

Ottoman Muscle wrote:

skulle du kunna ge mig några av dina ådror??

Kan byta mot lite bröstmuskel?

[Anonym anvandare]

Benpass[/b]
Gick riktigt bra dag, gott tryck i bena och svetten spruta.

Knäböj[/b] Rpt
130kg x9 (+2) – Nästan fail men kom upp
120x 11 (+2)
110x 13 (+3)
90x 12 lätt

Benpress[/b] rpt
17p x 5 fail
14p x 12 drop 10p x 8

Bencurl[/b] Myo reps
150lbs x 9 +3+3+3+2 – brände nåt fruktansärt

Liggande bencurl[/b] +20lbs
110lbs x10 +3+3+3+3

Stående Vadpress[/b]
8lbs x8
8lsb x8
8lbs x8 drop 5lbs x8

Mage i maskin[/b]
1set

Muslimen[/b]
2set

Hängande benlyf[/b]t
2set

---

Mat[/b]
Mål 1
300g Potatis
400g Torsk
200g Ärtor
1st Sås
1st Fluff
100g Myssli
1st Pudding på slow protine
1546 kcal 161/155/10,5

Mål2
150g Feta
400g Grönt
4g Omega3
70g Avocado
927kcal 78/18/51

Mål3
400g Keso
20g Js
200g Blåbär
8g Olivolja

Totalt 3000kcal 293p/193k/85,5f

[Anonym anvandare]

Vad är muslimen för övning?

[Anonym anvandare]

Tomas Tryffel wrote:

Vad är muslimen för övning?

drag med trissa knästående i cc, för magen. Tar gött i översidan på magmuskeln om man svankar och håller svanken hela övningen :up:
(tar såklart hela magmuskeln, men det bränner mest i övre regionen)

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Grym form armarna ser riktigt bra ut!

Tack

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 76,7kg
Ryggpass med bröst[/b]

Körde ingen mark idag, ska sluta ta det på mina tisdagar. Körde knäböj igår så jag låter bålen och benen vila tills söndag.

Passet gick bra! bytte marken mot en övning för latsen. Kände mig stark, kontakten i latsen var helt ok.

La även in ett set myo-reps för tuttarna. Vill försöka få igång växtligheten i dom så ätt säga får se om det ger något att köra dom lätt en gång i veckan och tungt en gång i veckan. Dom kommer alltid få vila minst 72 timmar innan jag ger dom lite kärlek igen.

Chinns[/b] Rpt
17,5kg x
10 x
2,5 x
kv x

Pullupps[/b]
1set till strax innan failure

Latsdrag med v-grepp[/b] Rpt
12p x
11 x
10 x

Hantelrodd[/b]
35kg x 5 uppvärmning
40kg x 5
40 x 5
40 x5
Höj till 42,5 kg

Baksida axlar i cc, stående[/b]
3 set

Stående pushdown i cc för lats[/b]
1set 20reps

Bröstpress i maskin[/b] Myo reps
6p x10 +3+3+3+3+3+3

Pecdeck för bröst[/b]
1 lätt set

Mat[/b]
3001 kcal 324p/194k/67,5f – Kommer hålla mig under 200g kolhydrater på träningsdagarna framöver. Satsar på å få in lite mer fett ist. Protinet blev skyhögt idag, en liten miss där..

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 76kg[/b]

Ska snart iväg till gymet, men först förbi posten och hämta mitt paket med jacked-xx.
Ska slänga i mig några skopor innan passet, återkommer med utvärdering.

[Anonym anvandare]

Bröstpasss[/b]

Bra kontakt i brösten idag
Körde två övningar med 3st arbetssätt. Drar alltså ner volymen p.g.a ja lägger in ett lätt bröstpass på onsdag också.

Testade även med en kortare uppvärmning.
1set armhävningar 8rep
1set på 50% (14,5kg) av arb vikt 12 rep
1set på 22kg
1set på 27kg

Hantelpress Incline[/b] Rpt
30kg x8 -fail
27,5 x10
25 x10

Hantelpress[/b] Rpt
32,5kg x2 -för tungt avbröt
30kg x5
27,5 x7
25 x9

Liggande triceppress[/b]
30kg x14

Sidolyft i cc för utsida axel[/b] ej fail, vila 60sek, en sida i taget
2p x8
2 x8
2 x8

Pushdowns i cc[/b] Myo-reps
11p x12 +3+3+3+3+3+3

[Anonym anvandare]

Axlar/Bröst, b[/b] (lätt bröst)
Morgonvikt 76,8

Hantelpress[/b] rpt (axlar)
Uppvärmning
14,5kg x 12
17 x 6
22 x 4
27,5 x1

27,5kg x8 -Failure (+1) PB
25 x 8 (+1)
22,5 x 8

Sitolyft[/b] Rpt
6 x 9

12kg x9 (+1) Failure
10 x10
8 x10

Hantelpress[/b] decline
22,5kg x10
22,5 x10
22,5 x10 –fick pausa i toppläget på rep 9 för att inte faila på rep 10

Flyes[/b] i cc
2,5p x12
2,5 x8
2,5 x12
2,5 x8
Satt först ner på bänk och körde flyes, fick inte kontakten så jag ställde mig upp och körde underifrån å upp.
Fick tipps av jobba polarn att dra in lillfingrarna i toppläget å knipa.
Fick grym kontakt då, krampa i insida bröst! Har aldrig hittat den kontakten innan.

Tricep[/b] i cc med trissa
6 set +2 drop set

As gött pass, kul med pb i hantelpressen.

Mat[/b] idag 12-20
Hamnade runt 3400kcal

[Anonym anvandare]

Rygg[/b] utan remmar
Morgonvikt 76,4kg

Riktigt gött pass idag med!, kände av axlarna en del sen igår men det påverkade inte nämnvärt.

Mark[/b] Rpt – Utan Remmar
60kg x 12
80kg x 7
110kg x 4
130kg x 2

142,5kg x 7 -Fail (+2) PB
132,5 x 7 Nästan Fail
122,5 x 5 – Lätt

Var rejaaalt trött efter marken. Fick vila 6-7 minuter innan jag gick på chinsen.

Chinns[/b] Handflatorna mot mig, rpt
17,5kg x5 -Fail
10x 6
2,5 x 7
kv x 7

Hantelrodd[/b] Mellan varje set körde jag liggande benlyft
30kg x 5
42,5kg x 5
42,5 x 5
42,5 x 10 Nästan Fail
Höj till 7 reps nästa serie

Baksida Axlar i cc[/b] ej fail
2p x9
2p x8
1p x25

Bicep med trissa i cc[/b]
2 set

[Anonym anvandare]

Ca 3500kcal idag, kolhydrater strax under 300g

[Anonym anvandare]

Mat[/b] idag
Morgonvikt 77,8 kg!

mål1 ”HB burgare”
500g Nötfärs
1st ägg
150g Champinjoner
100g ost
100g Lök
5g Omega3
200g Äpple
400g Grönt
1st multivitamin
1st kalcium
1st dvitamin
5g kreatin
10g Olivolja
–> 1290kcal 137p/47k/55f

Mål2 Spenat å ägg
20g sojamjöl
300g spenat
40g Milda curliness
5st Ägg
1/2 Muscelbar
—> 890kcal 64p/18k/60f

Mål3 Kesogröt
500g Keso
50g Havregryn
100g bär
2st Morötter
100g Glass
—> 685kcal 65p/61k/14f

Totalt[/b]: 2865kcal 266p/126k/129f

Stygg träningsvärk i ryggen och buken idag[/b]

Börjar känna mig lite flötig nu, men jag får bita ihop å ligga på överskott ett tag till! Styrkan har ökat bra det sista.
De som jag inte får ordning på är bröstet. Släpar som satan. Å de blir ju inga muskler på underskott..

Siktar på att bulka fram till 1 maj. Samma upplägg som förra året. Deff från 1maj till 9 juli, men förhoppningsvis har jag ett mycket bättre utgångsläge iår och behöver inte köra mer än någon månad

[Anonym anvandare]

Kött fifan!

10kg nötfärs och 10kg steeek!

Uppvuxen och slaktad på västkusten. Fetthalt på 5% på färsen :up:

[Author]

Posts