V-kustarn // PF

[Anonym anvandare]

Västkustarn wrote:

Kött fifan!

10kg nötfärs och 10kg steeek!

Uppvuxen och slaktad på västkusten. Fetthalt på 5% på färsen :up:

Ojdå, inte dåligt! Själv har man svårt att ens hitta ett gram nötfärs på de lokala butikerna som understiger 10 % fett. Vad fick du ge för det där kalaset?

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Ojdå, inte dåligt! Själv har man svårt att ens hitta ett gram nötfärs på de lokala butikerna som understiger 10 % fett. Vad fick du ge för det där kalaset?

Jag har också haft svårt för å hitta det, å den man har hittat har vart svindyr..
1700 ungefär. :up:

[Anonym anvandare]

fy fan va mätt jag är!

utöver dagens matschema har detta slinkit ner

300g lättglass med bär
1st ben å jerrys
2st muscelbar
3st mackor
1st 70% chokladkaka
35g muscel xfg
3st chokladkola bitar

detta slank ner dom 2 sista timmarna på dagens matlucka

Dagen pass
Bröst[/b]
övningarna är körda med hög tut

hantelpress[/b] rpt
30kg x9 -fail
27,5 x 11
25 x 13

hantelpress incline[/b] rpt
32,5 x 4 -fail
30 x 6
27,5 x 8

Flyes[/b] i cc -ej fail 60 sek vila
4p x 14
5 x 10
5 x 10

bröst i cc underifrån[/b]
2p x 12 – lätt

Hantelsidolyft[/b]
8kg x 9 -lätt

Sidolyft[/b] i cc -ej fail
2 set

tricep i cc[/b]
1 set lätt

bra pass, får bättre å bättre kontakt i brösten efter varje pass.

Gymade kl 9-10 idag för farsan skulle komma vid 10. Började nämligen med grunden till husbygget idag. (äntligen efter denna långa jävla vintern!)
så jag drack 10g bcaa kl 10 direkt efter passet och sen 10g vid kl 11. För att musklerna skulle underhållas fram till kl 12 då min matlucka öppnas.

var inga problem med hungern, kunde lätt kört på ett par timmar till innan jag tryckte i mig käk.

kommer få bli såhär på lördagarna framöver, får se hur det påverkar träningen. men jag oroar mig inte, berkhan har ju en setupp som ser ut såhär.

nog pladdrat, nu ska jag ner å mecka hoj så den blir körklar nån gång..
ha de!

[Anonym anvandare]

Blev en lång dag idag. Steg upp vid nio slängde i mig några koppar kaffe på med arbetskläderna å ut å börja greja. Blev ju gött förvirrad när man kolla klockan och helt plötsligt fick en timme till å fasta
Men ingen fara på taket.

Mat[/b] 12-20 – ingen träning men mycket kroppsarbete med bygget idag, vet inde hur många skottkärror med singel jag har öst

Kl 12
1st Kasin/havregryn pudding – Ny favorit, as gött med önos lågkalorisylt til.
250g Nötfärs
200g potatis
400g grönt
2st smörgåsar
250g kvarg
5g omega3
1st multi
1st Dvitamin
1st kalcium – dessa 3 tas varje dag

kl 17
250g nötfärs
200g potatis
400g grönt

kl 19
Fluff på 20g whey och 20g xfg med jordgubbar

kl 19.40
500g keso
50g havregryn
2st ägg

Totalt[/b] ca 3000kcal 309p/223k/60f

skulle igentligen bytt ut lite protin mot kolhydrater, men hade ätardag igår så mina kolhydratdipåer var välfyllda imorse :up:

en journal utan bilder är rätt trist så ja slänger med en

[Anonym anvandare]

Det var en trevlig liten köttlåda det där. Deffen kan väll knappast bli ett problem för dig, tycker det var typ igår du postade en grym formbild.

Ser att du också kör RPT : )

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Det var en trevlig liten köttlåda det där. Deffen kan väll knappast bli ett problem för dig, tycker det var typ igår du postade en grym formbild.

Ser att du också kör RPT : )

jag börjde med ätardagar på lördagar för 4v sen, efter de spåra de äna ur har gått upp lite fort i vikt de sista.
Bryr mig inte så mycke om de nu, låter mig ha en ätar period nu feb mars april. (men jag har såklart en stopp vikt:) )
För man vet ju vad som komma skall, maj-sep är det toppform som gäller.

yes har kört det sen dec, gillar det skarpt.

[Anonym anvandare]

morgonvikt 77,4kg

Ben/mage[/b]
körde inte knäböj idag för jag vill inte belasta ländryggen mer. Har skyfflat grus i några dagar och har haft lite träningsvärk.
Så det fick bli benpress idag ist.

Benpress[/b]
490lbs x 13 – nästan fail / fullt mag
490 x 12
490 x 11

Bencurl[/b] rpt
190lbs x 7 -fail
170 x 10
150 x 10

Liggande bencurl[/b] rpt
150lbs x 6 -fail
130 x 8
110 x 10

Sittande vadpress[/b] – höll kvar i toppläget
60kg x 12 -fail
60 x 10
60 x 8
45 x 12

Hängande benlyft[/b]
2set

mage i Maskin[/b]
2 set
1 drop set

Kände mig stark idag, mycket ork.
Nu blir det frulle!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

helt klart favoritjounalen att följa! keep it up mate

tack kul å höra , följer allt din med :up:

---

Mat idag[/b]
mål 1 efter träning 13.00
100g nötfärs
1st ägg
100g lök
1st fluff 50/50 whey/kasin
1st kasin havre puddin – Såå god!
400g potatis
100g Äpple
300g grönt

Mål2 16.40
200g potatis
500g grönt
400g nötfärs
100g äpple
1st morot

Mål3 18.30 -Kalas
tårta

Mål4 20.00
500g Kvarg
50g Havregryn
3st ägg
1 dl soyamjölk

Totalt[/b] ca 3300 kcal – mycket kroppsarbete idag också

[Anonym anvandare]

Proteinpuddingen såg ju onekligen intressant ut!
Gör du gröt eller blandar du bara allt och låter det svälla?

[Anonym anvandare]

Tomas Tryffel wrote:

Proteinpuddingen såg ju onekligen intressant ut!
Gör du gröt eller blandar du bara allt och låter det svälla?

jag kör pulvret och mjölken med elvisp, sen häller jag i önskad mängd havregyn å vispar en stund till. Låter stå i kylen minst 2 timmar. :up:

[Anonym anvandare]

Rygg/bicep/bröst[/b]

Ingen mark för ländryggen måste vila
Gick bra idag, några ökningar blev det

Chinns[/b] rpt – hantflatorna mot mig
17,5kg x 6 +1 -fail
10kg x 7 +1
2,5kg x 8
kv x 8 +1

Latsdrag[/b] rpt
14p x 6 -fail
12p x 9
10p x 12

Hantelrodd[/b] vila 90sek
30kg x 5
45 x 5 +2,5kg
45 x 5 +2,5kg
45 x 6 +2,5kg -nästan fail

Peckdeck[/b] för bröst – myo-reps
1 set – bra kontakt

Baksida axel i cc[/b] ej fail, vila 60 sek
2p x 12
2p x 9
1p x 23 vila –> 8 sek 1p x 8

Bicep i cc med trissa[/b]
2 set 30 sek vila

[Anonym anvandare]

en sån vecka det har varit…

På sista tiden har jag känt mig mer å mer trött, sliten, irriterad, har inte haft någon motivation, sovit dåligt, vaknat med kramp i benen svullet ansikte, tjutande öron osv..

Detta fick mig å tänka till. Vad är det som inte stämmer?
började goggla runt lite på symtomen och kom in på en sida där bartoll hade skrivit en hel del intressant om överträning.

Trodde inte att man kunde bli övertränad med 3-4 gympass i veckan, men jag hade fel.
Jag jhar det senaste året kört väldigt mycket till failure och strax innan failure.

Mitt cns har antagligen tagit en del stryk av det här.

Jag följde några råd som bartoll föreslog.
*30g omega3 om dagen
*ingen träning eller ansträngning på 1,5v
*färre kolhyrater
*INGET kaffe eller simulanter, jag dricker i vanliga fall minst 8 koppar om dagen.
*noga med sömnen

Första dagarna utan kaffe fick jag migrän attacker, stygg huvudvärk med andra ord.
redan efter 1v kände jag mig mycket gladare och piggare. Motivationen kom tillbaka, kände mig som en ny människa. Ansiktet har inte vart svullet på några dagar, benen har inte värkt när jag vaknar, jag sover bättre, och tjutet i öronen är borta.

Av detta drar jag slutsatsen att jag var på gränsen till övertränad.

Fick mig att tänka om ang mitt träningsupplägg. Hittade bartolls bok om muskel byggning.
Hans tekniker skiljer sig stort från det jag har hållt på med det sista året.
Ska testa hans upplägg ett tag framöver för å se hur jag reagerar.
Alltså ingen mer failure!!!

Första Bartoll passet.[/b] 2 split/halvkropp
Överkropp tungt[/b]
vila 60sek

Hantelpress bröst
5x30kg 7set
5×27,5kg 1set

Kabelrodd
5x12p 8set Höj till 12,5 nästa pass

Chinns
5xkv 8set Kör striktare sista 2 seten nästa gång

Hantelpress axlar sänk till 25kg nästa pass
5×27,5kg
5×27,5
4×27,5
5×25
5×25
5×25
5×22,5
5×22,5
1×22,5

Kändes gott, men det var svårt att hålla igen och inte komma i närheten av failure. Det är endast tillåtet i sista settet i varje övning.

Kände mig stark i chinnsen, blev lite förvånad :up:

Kcal intag idag ca 3200

[Anonym anvandare]

Kul att du är back in action! Bara att variera sin träning och se hur resultaten blir, kör hårt!

[Anonym anvandare]

Tack för supporten gubbs.

Imorse när jag vakna var bruset i öronen tillbaka, och så var jag lite svullen i ansiktet.

Sket i det å laddade inför träning ändå, men idag hoppade jag över stimulanterna (ingen PWO).

Testar ett nytt uplägg med kosten innan träning. Jag kör min fasta men jag bryter den innan träning på dettta viset.

60min innan 40g långsamma kolhydrater : 350g äpple
30min innan kreatin och salt (salt ist för pwo)
15min innan 35g snabba kolhydrater och 23g snabbt protin pulver.

Under första halvan av passet 4 skopor X-tend : Bcaa
Andra halvan rent vatten

60min efter träning 25g snabbt protinpulver
90min efter träning Första riktiga måltiden för dagen, men snabba protinkällor, lite kolhydrater ca 30g, och en del fett. Inga grönsaker.

120min efter första måltiden 15g Eaa
15-30min efter det äter jag igen, snabba till medelsnabba protkällor, under 50g kolhydrat och nu med en del grönsaker.

Träning idag
Underkropp[/b] lätt – vila 90 sek[/b]
Knäböj -lagom vikt
110kg x10
110kg x10
110kg x10
110kg x10

Liggande benlyft med hantel -lagom vikt
9kg x10 4set

Marklyft
100kg x10
100kg x10
100kg x10
100kg x8
100kg x2
Svetten spruta å pulsen pumpa, fick pausa lite innan rep 7 och 8 i 4set för att inte komma för nära failure.
Bestämde mig för att avsluta vid 8rep. vilade 60sek och körde 2st rep till

Crunches med vikt -lagom vikt
5kg x10 4set

Stående vadpress
7p x10 4set -lagom vikt

Kcal intag idag ca 3300

[Anonym anvandare]

Överträning är inget att leka med, bra att du nu lyssnar på kroppen.

[Author]

Posts