V-kustarn // PF

[Anonym anvandare]

Morgonvikt kl 05.30 74,6kg[/b]

Igår körde jag ett helkroppspass utan bröst tricep.
Kände mig trött å sliten nästan bakfull hela dagen p.g.a att jag hade sovit riktigt kasst natten till söndag. Blev en sån där sov en timme vakenen timme natt. Och det märktes på gymet.

Kosttillskott

Vid uppvaknande 60mg zink

30min innan 2skopor jacked-xx 4g beta alnin 5g creatine.
10min innan 2skopor x-tend
Under passet 2skopor x-tend

30min efter 15g hydroblend
1st multivitamin
1st dvitamin
1st Kalcium

Innan läggdax
1200mg Magnesium

Max vila 60s

Marklyft —> framåtlutat hantellyft
5×70 – 5×8
5×80 – 5×9
5×90 – 5×10
5×100 – 5×12,5
5×110 – 5×12,5
5×120 – 5×14,5
11×90 – 14×10

Hantelrodd –> Hammercurl
5×25 – 5×10
5×30 – 5×12,5
5×35 – 5×14,5
5×40 – 5×14,5
5×45 – 5×17,5
4×50 – 5×19,5
11×35 – 11×12,5

svetten spruta

Hantelsidolyft
5×7
5×8
5×9
5×10
5×12,5
5×12,5
11×8

Latsdrag smalt V grepp
5x10p
5×11
5×12
5×13
5×14
14×11

---

Matlucka 13-21[/b]

Mål1
450g Kyckling
500g Grönt
10g Omega3
Fluff på Kasine och jordgubbar
1st Ägg

Mål2 1,5timme innan träning
300g Potatismos

Mål3 Efter träning
450g Kycklingfile
300g grönt
3g Omega3
fluff på Kasine och blåbär

ca 1935kcal

[Anonym anvandare]

Jobb idag 06-22 därav vilodag och dax att gå upp på fettet i kosten.

Tillagade en rostbiff i ugnen igår. Låg å pyrde i 2 timmar blev riktigt god

Mat 12-20
650g rostbiff
300g torsk
2st ägg
1pkt nudlar
150g avokado
10g omega3
10g olivolja
800g grönt

Ca 1895kcal 223p/36k/78f

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 73,9kg[/b]! Blev lite förvånad över den låga vikten. Var iofs ny pinkad ny sketen å så har jag legat på 35g kolhydrater i 2 dagar utan creatine.

Dagens morgonpass (fastande träning)

30 min innan 3skopor jacked-xx (kicka in bra idag) 4g betaalnin 5g creatine.

5min innan 12g bcaa

under 3g bcaa

Uppvärm
Bänkpress från pinnar (övre rörelsen)
3x40kg
3x50kg
3x55kg

Bänkpress från pinnar (motsvarande bänk på mark)
2rep vila 30sek sen 5 rep på varje set
5×60
5×65
5×70
5×75
5×80
5×85

Lutande bänkpress
5×45
5×50
5×55
5×60
5×65
5×70
5×75
5×77,5 pb
8×60- 2-3reps från failure

Cabelcrunshes
6-7 set med upptrappning
1 stimuliset

Vadpress sittande
4 arb set
1 stimuli set

Liggande benlyft
2set

hängande benlyft
1set

30 min efter 15g hydroblend

Gott pass med bra styrka. Fick dock inte fram något vidare pump i tuttarna. Beror nog på att kroppen är tom på glyckogen.
Lite känningar i övre delen av vänstra bröstmuskeln. Får hopas det släpper annars får jag sluta med prio-träningen ett tag.

Nu blir det frulle, torsk å potatis!

Ha de gött!

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 73,9kg :what:

Ladda på med 100g kolhydrater igår och creatine, trotts det ligger vikten lågt..
Får bli lite mer kollisar idag.
Nu blir det husbygge fram tills 17-18 efter det är det dax för ett helkropps pass.
Ska ge mig på frontböj idag tänkte jag. Har inte kört den övningen seriöst nån gång tidigare.

Go morgon nu kör vi!

Dagsfärsk bild. Morgonform direkt efter uppstigning

Brösten har blivit bättre, syns inte på bilden

[Anonym anvandare]

lägger till en bild från feb, på ungefär samma vikt

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 73,7

60min innan 130g äpple
30min 3skopor jacked-xx 4g betaalnin 5g creatine
15min 30g vitargo 22g hydroblend
under första halvan av passet 15g hydroblend

Bröstpass idag
vila max 90sek

Bänk
7×82,5 vänta 15s 2×82,5
8×70 – 4×70
10×60 – 4×60

Sne Hantelpress
9×27,5 – 4×27,5
9×25 – 4×25
10×22,5 – 4×22,5

Flyes
10x5p – 5×5
10x4p – 4×4
11x3p – 5×3

Smalbänk
10×50 – 4×50
9×40 – 4×40

Hantelextension
16x17kg – 8×17 – 5×17

Cabel pushdown
10x10p – 5×10
9x9p – 4×9

Ett sett bänk för teknik
8x50kg

---

Kcal intag (träningsnutrition borträknad) 1830kcal 229p/46k/67f[/b]

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 74,1kg

Gårdagens pass blev på fastande mage.
Har fått till tekniken på flyesen nu jobbar inte lika mycket med armarna längre.

a1 Bröst/tricep/mage[/b]
armhävningar mot bänk
7set 3reps

a2 Hantelflyes
2×19,5kg
3×19,5
5×19,5
5×19,5
5×19,5
5×19,5
5×19,7

b1 Lutande bänk
3×40 6set

b2 Lutande hantelflyes
3×17,5
4×17,5
5×17,5
5×17,5
5×17,5
5×17,5
11×14,5 vila 15s 7×14,5 vila 15 4×14,5

c1 Smalbänk
3x40kg 6set

c2 Liggande hantelextension
3x22kg
4x22kg
5×22
5×22
5×22
5×22
11×17,5 vila 15 8×17,5 vila 15 4×17,5

Gott pump i övre inre tricep här

d Cabelcrunsh
en upptrappning 7reps 8,9,10,11,12,13

tid på pass 47min

---

Idag är det helkropps pass på schemat och imorgon kör jag sista bröstprio passet. Har priotränat bröstet i 6v nu tror jag. Så det är dax å släppa det för ett tag.

Slutar med creatinet idag, får se om jag släpper någon vätska..?

Prioträningen har gett mig mycket bättre teknik i bröstövningarna. Vet inte hur mycket det har gjort för volymen på musklerna men det känns bra iaf

Som sagt imorgon blir sista bröstpasset. Börjar mitt skift på torsdag morgon. Så i helgen kommer jag följa ett halvkropps schema.

---

Gårdagens kcal intag hamnade på ca 1900kcal.

---

Mat idag 13-21
1000g kyckling
800g grönt
10g omega3
250g kvarg eller 100g avocado eller 2st ägg
Fluff på jorgubbar
200g potatis
100g Äpple

om jag väljer kvargen 1897kcal 244p/96k/37f
Lite lågt på fettet kanske, har inte bestämt mig än, väljer jag avocadon ist för kvargen hamnar jag på 45g fett. kanske är ett bättre val..

Nu blir det husbygge några timmar innan träning. Nu kör vi! god morgon

[Anonym anvandare]

Väldigt svårt att se på sådana bilder men det ser nog allt ut som du lagt på dig lite muskler sen februari

Ser bra ut hur som helst, riktigt bra beachform imo.

[Anonym anvandare]

Tack Gober

---

Morgonvikt 73,8kg[/b]

Idag körde jag ett helkropps pass. Hade absolut noll i ork. Skit trött å sleten. Jobbade ute hela dagen med kroppsarbete (armering) igår och åt 1850kcal utan kolhydrater. Antar att det berodde en del på det.

Nu har jag fyllt på med en rejäl frulle med kollisar från 200g potatis, 100g äpple och 200g grönsaker. Får se om mattheten släpper om nån timme..

Slänger med en bild på dagsformen (inte den bästa men den får duga)

[Anonym anvandare]

Västkustarn wrote:

Slänger med en bild på dagsformen (inte den bästa men den får duga)

Oseriöst manlig bild där med arbetarbrallorna, hade jag varit kvinna hade du varit illa ute

[Anonym anvandare]

ErikHB wrote:

Oseriöst manlig bild där med arbetarbrallorna, hade jag varit kvinna hade du varit illa ute

Haha härligt å höra! Men jag svingar inte heller åt de hållet!

[Anonym anvandare]

Igår hade jag ett skit bra pass!

Bröst var på schemat
Ökade i samtliga övningar

Fastande träning

Aktivering
3set bänk övre rörelsen.

Golvbänk[/b] – 2reps sen vila 30sek som aktivering innan varje set på 5 reps
5×55
5×60
5×65
5×70
5×75
5×80
5×85
5×85 pb

Sne Bänk[/b]
5×47,7
5×50
5×55
5×60
5×65
5×70
5×75
3×77,5

Flyes i cc underifrån[/b]
3set för pump. -grym kontakt i denna övning

3 set mage i maskin

2set hängande benlyft

[Anonym anvandare]

Hade ärtardag igår. Det hela börja med att jag var på dejt, vi hamna på en resturang med grillbuffe, redan där var det kört. Frossade i fläskfile grillspätt å kyckling!!
Efter det blev det en stor kupa glass.
Det drog igång sötsuget rejält! när jag kom hem vid 22 så frossade jag i det som fanns hemma: en halv barkis, 4 mackor grovt bröd, 300g kycklingfile, 500g kvarg, sallad, marsipan, nötter, cola zero, äpple, räkost, m.m

Satan! en sån magknip jag fick efter detta! kändes som jag skulle spricka. Så det blev inte många timmars sömn innan jag skulle upp vid 5 hehe

[Anonym anvandare]

60min innan 300g äpple
30min 3skopor jacked xx 4g kreatine 4g betaalnin
15min 30g vitargo 20g hydroblend
under första halvan av passet 15g hydroblend

75min efter passet 5g lecusin
90min mat

Bröst/Tricep[/b]
Vila max 90s

Armhävningar Mot bänk[/b]
4set 3reps

Bänkpress[/b]
7,5×82,5kg -fail 15s-> 2x80kg -ingen 8a här idag heller
8x70kg -> 4x70kg
9x60kg -> 4x60kg

Hantelpress med lite lutning[/b]
8×27,5kg -> 3×27,5kg
8x25kg -> 4x25kg
9×19,5kg -> 4×19,5kg

Peckdeck[/b]
8x110lbs -> 3×110
14x70lbs -> 6×70 –Gick ner för mycket i vikt här
10x80lbs -> 4×80

Flyes i cc [/b]
Några set för pump

Smalbänk[/b]
8x50kg -> 4x50kg
9x40kg -> 4×40

Frenchpress[/b]
6x40kg drop 2×40
8x35kg drop 3×35

Frenchpress i cc[/b]
8x10p drop 4×10
8x9p drop 4×9

Hade inte riktigt kraften idag, men pumpen i bröstet var gött.
sovit rätt dåligt inatt, kan bero på det.

Farsan hade kalas igår så det blev ännu en fuskdag. Formen känns ok, har droppat en del fett på benen. Magen håller fortfarande en del tyvärr, hoppas på att få bort det tills midsommar..

Kcal intag idag 2025kcal

[Anonym anvandare]

Erkänn att du ångrade dig att du åt kvargen sen efteråt. Gör alltid jag när jag äter det på ätardagar, så onödigt. Man kan äta något gott istället xD
Props till dig att du svullade loss i närheten av (en förhoppningsvis) vacker och söt kvinna.
Vill bara vara i min ensamhet eller med andra byggare när jag frossar annars skäms jag xD

[Author]

Posts