- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var passet gjort. Kände mig omotiverad å trodde att det skulle bli ett sketpass, men så blev det inte
Det är avlastningsvecka nu. är inne i cirkel 2 på schemat block 1. Och jag höjde 5kg i sista settet i mark. så +5kg sen förra cirkeln :up:
Underkropp Höft dominant[/b]
inga övningar kördes till teknisk failboxböj[/b]
3rep
40kg-50-60-70-80-90-100-110Rumänska mark[/b]
5rep
90kg-95-100-105-110Marklyft[/b]
3rep
110kg-115-120-125-130 1 eller 2 rep kvar till teknisk failLa in lite bröst istället för baksida lår
Armhävningar mot bänk[/b]
3rep 3setDips[/b] –vila 60-90sek
kv x4
kv x10
kv x10
kv x10
kv x10 – nära tk failRyska twist[/b]
5kg x10 4setkörde lite Liggande hatelpress med ryckreps, 2set med 10kg brände bra i tuttarna.
de va de!
Nu har jag smällt i mig en hemma gjord pizza.
Ca kcal intag idag 2500-2600 (det är ju lördag) :whistle:Vila från gymet idag.
Började dagen med en promenix innan frukost. Tänkte bara ta en snabbis på 30min men klockan stannade på ca 50min.
När jag kom hem slängde jag i mig en drink med 25g hydroblend och 3g glutamine.Sen ringde brossan å undra om jag ville hänga med en sväng i corvetten. Så blev det. så frukosten blev sen idag också
Frulle[/b]
150g Fläskkotlett
2st ägg
150g fetaost 10%
300g grönt
670kcal 76p/9k/32f[/b]Lunch[/b]
280g Lax
150g Nudlar
400g Grönt
200g räkor
890kcal 104p/15k/37f[/b]Sen blev det bio med exet, kom presis hem å tänkte göra en laddning fluff. men jag är inge hungrig så jag skiter i det å går å lägger mig ist.
Dagsintag 1678kcal 200p/24k/69f [/b]
imorgon är det bröst på schemat!
söv gött!Dagens pass
Underkropp/höft dominant[/b] c2 b2
Boxböj[/b]
3reps
40kg-40kg-50kg-60kg-70kg-80kg-90kg-100kg-110kgRumänska mark[/b]
5reps
90kg-95kg-100kg-105kg-110kg-110kg-110kgMarklyft[/b]
3reps
110kg-115kg-120kg-125kg-125kg-125kgSittande vadpress[/b]
3s topp kontration
35kg x10
35kg x10Liggande lårcurl[/b]
70lbs x10
70lbs x10Ryska twist[/b]
5kg x10
5kg x10
5kg x10
5kg x10
Dagens kost[/b]
650g fläskfile
100g avocado
1st ägg
10g omega3
400g grönttränings nutrition
200g potatis
100g tonfisk
1st fluff
15g jordnötssmör
1st tesked tsasikica 1870kcal exklusive tränings nutrition
Fick inte skrivit ner passet idag men marken gick bra
Mark
125kg x3
127,5kg x3
130kg x3
132,5kg x3 (pb)
135kg x3 (pb)
137,5kg x3 (pb)
140kg x3 tk på sista repet (pb)!!
😀Du kör på med relativt lågt fortfarande, hur länge var tanken med det nu igen. Står säkert några poster bak men orkar inte bläddra x)))
Det var längesen jag uppdatera här nu.
Träningen har rullat på, det har vart käpit med både husbygge kroppsbygge och jobba 100%.
För att jag inte skulle klappa ihop helt så har jag släppt på en massa mer kalorier. Har fortfarande följt ett kost schema men haft lördag söndag lite mer fria. (måste ju få äta kakor å götta nån gång)
Så vågen har dratt iväg en hel del uppåt.
Morgonvikten idag låg på 84kg (74kg 1 juli)Men styrkan har också ökat
Jag har kört efter bartolls schema från body (dax att växa)
Så här ser statsen ut nu
Marklyft 3x155kg, augusti 3x140kg
Bänk 2x90kg,
Böj 5x140kg
Anledningen till att jag tar upp journalen igen är att idag drar jag igång en deff igen, tanken är att köra max 3v..så let the fun begin!
dagens kost hitills
11.00 20g hydrosolat
15.00 20g eaa , 5g kreatin, 5g massbuilder , 5g glutamine
18.00 12g bcaaDagens pass
Ben[/b],mage
Uppvärmning
2 set 3rep upphopp med kv
1set 3rep 5kg upphoppKnäböj Rtp Arslet i golvet
8x60kg
5x80kg
3x110kg
1x140kg
—
6x140kg
8x130kg
8x120kg
8x110kgMage i maskin rtp
3setLiggande lårcurl altenerat med benspark
8x110lbs —-> 8x210lbs
8x90lbs —-> 7x190lbs
8x70lbs —-> 7x170lbsStående vadpress
3set 6repthats it, håller ner volymen nu på deffen. Passet tog 35min
kcal intag idag ca 1950-2000
Morgonvikt 81kg
Har inte blivit någon träning idag. Jag har haft problem med högeraxeln senaste 2v. De sista tre dagarna har jag kört en voltaren kur, på söndag har jag vilat överkroppen i en vecka.
Dagens mat (mycket spring på taket idag, har spikat tegelläkt)
12.00
15g eaa
5g kreatin
3g l-leucine12.20
400g 10% nötfärs
400g broccoli
400g tomatkross17.00
280g laxfile
400g brockolimix
250g keso19.45
Fluffkcal ca 1900
morgonvikt 80.2kg start 84kg
dagens mat
12.00 16g eaa , 2g leucine, 5g kreatin12.30
400g nötfärs
300g broccolimix
80g omatkross
200g äpple16.45
280g laxfile
1st ägg
200g broccoli
200g sallad19.45
Fluff
5g omega31820 kcal
morgonvikt 79,7kg
Trött i kroppen innan gymet idag, tränade i fastande timme 15-16 hade 0 tryck/pump i musklerna. antagligen för att jag har legat jävligt lågt på både kcal och kollisar i veckan.
men trots detta blev det ett pb i marken
’rygg/axlar[/b]
marlyft
160kg x4 PB
140kg x6hantelpress sittande
25kg x11
25kg x8chinns
+10kg x4
+10kg x4
+10kg x4skivstångsrodd
95kg x5 x3ett dropsett hantelcurl för damerna
14->12->10kgpulldowns
9lbs x13Morgonvikt 79,9kg
Har jobbat en vecka nu och har då legat på ca 2000-2100kcal. Jag har inte kört periodisk fasta. Det har blivit 4 mål om dagen utspritt på 17h. Svårt att hålla fasta mat tider under arbetsdagarna.
Vikten ligger kvar på nästan samma som sista vägningen (+0,2) Beror ant på att jag inte är lika tömd som sist jag vägde mig.
Åt mycket kolhydrater å slask i helgen., motivationen tröt.Men nu kör jag ev 1v till.
Träningen har jag tatt det väldigt lugnt med. Högeraxeln strular lite. Front delt värker en del. Beror ant på överansträngning.
Ikväll ska jag köra ett lätt benpass. Blir frontböj, benspark, lårcurl och mage.
Fastar fram till 14-15 idag för att sen bryta fastan med 15g eaa och ett mål med 50/50 kolhydrat protein. (och fett från kolhydrat, protein källorna såklart)
När axeln känns bättre (förhoppningsvis om 1v) så ska jag dra igång med bartolls maximum muscel guide. Om allt går som planerat dvs att jag håller fettviken någorlunda så kommer jag bygga fram till april.
Måste få på lite mer massa nu, å släppa fettnojjan. a till en viss gräns då
å muskler får jag fan inte om jag ska hålla på å deffa stup i kvarten!
Efter 2v vila från gymmet är jag nu igång igen.
Jag har hoppat på å ska köra ett 16v program som bartoll har komponerat (the maximum muscel guide)
Körde första passet igår.
Underkropp[/b]
Knäböj
7x110kg
5x120kg
3x140kg
7x110kg
5x120kg
3x140kg nära failBenpress bred fotställning, DK: dubbelkontraktion
8x(390lbs) osäker på vikten men jag tror det var 390lbs
8x(390lbs)
8x(390lbs)Benpress hög fotställning, 5×1 kluster
5x(420lbs) 3 setBenspark
12x70lbs 3setStående vadpress
3setPasset kändes bra. Är nöjd med knäböjjen, gick så långt ner så röven nästan stutsa i backen
Block 1 dag2
Överkropp[/b]A1 Chinns 2sek topp
kv x8
kv x8 hjälp på 4st
kv x6 hjälp på 3st
kv x6 hjälp på 3stA2 Stötpress
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kgLatsdrag DK
8x10lbs
8x8lbs
8x7lbsBörjade för tungt
Lutande bänk DK
8x40kg 3setSkivstångscurl 5×1 kluster vikt ex stång
5x25kg 3setFör lätt öka till 30kg
frenchpress DK vikt ex stång
6x15kg
8x10kg
7x10kgshrugsrodd
3setGrymt bra pass! Träningsvärken har redan börjat smyga sig på. Och höger axeln funkade hela passet :up:
Morgonvikt 82kg
uppdateBörjade i dec med maximum muscel guide. Kroppen reagerade bra och ökningarna började komma sakta men säkert.
Men tyvärr sket det sig med alltihop. I mellandagarna när jag snickrade lite hemma så sträckte jag till handleden i överläge.
Jag bröt båtbenet 09 å efter 4 operationer och lång gipstid så är rörligheten och tåligheten väldigt nedsatt.Den där sträckningen resulterade i att en flis gick ifrån båtbenet och en artär gick av. En bakterie som jag tidigare haft fick nytt liv och frossade loss i min handled.
Första besöket hos kliniken fick jag domen ”överbelastad” och blev hemskickad med en hand som mer såg ut som en fot i formen. Efter en vecka på stygga painkillers (som inte hjälpte ett skit) kom jag tillbaka för återbesök och det visade sig att det var inflamation.
Blev inlagd direkt och operation morgonen därpå.
När dom öppnade visade det sig att båtbenet aldrig hade läkt ihop, det var fortfarande i 4 bitar + den nya. Detta hade påverkat dom resterande undre benen i handen som det också hade blivit fraktur på.
Så nu har jag legat inne på sjukan i en vecka och fått antibiotika i dropp. och ännu mer smärtstillande.
Nu på måndag ska jag opereras igen och amputera båtbenet eftersom det är mer eller mindre ruttet p.g.a bakterien.
Som det ser ut nu har jag inte tränat på 25 dagar, och det kommer inte bli någon träning för överkroppen på väldigt länge
Jag har även totalt träningsförbud fram tills bakterien är borta.Korta promenader är okej…
Vilket tråkig läsning, fan vilka komplikationer pga av en ”liten” skada. Hoppas att läkningen och återhämtningen går så snabbt det kan och du kommer tillbaka med träningen och allt annat (mindre viktigt
) snart.Förstår att det måste kännas riktigt surt.
Tack gobe.
Nu har jag gjort operation nr2 sens nyår och om 2-3v ska jag göra den sista. Efter det är det 3månader rehab.
Bakterien värkar ha släppt, ialla fall känns det så. Jag har knappt någon värk och jag känner mig mycket piggare.
Så imorgon måndag tänkte jag ge mig tillbaka till gymet och ge benen en omgång.På onsdag ska jag tillbaka till sjukan, visar det sig att bakterien är väck så drar jag igång deffen fram till nästa operation.
Det blir ala periodisk fasta. Samma upplägg som innan högre på fettet vilodagar och högre på carbs träningsdagar.Här är en bra sida om man vill ha lite hjälp med dieten.[http://www.1percentedge.com/ifcalc/]
- You must be logged in to reply to this topic.
