- This topic is empty.
-
Posts
-
Första passet på länge!
Efter 2,5v sängliggande och 31 dagars träningsuppehåll var jag idag tillbaka på gymet.
Pwo Massbuilder
10min innan 15g Eaa-xx
10min efter 22g HydrosolatBen/Bröst[/b]
Knäböj[/b]
8x20kg
4×4 Upphopp
4x40kg
5x60kg
5x70kg
5x90kg
arb sett
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
4x110kg gjorde 5 rep men sista var inte godäntMärkte att jag har tappat mycket styrka i benen. Brukar repa på 120-130kg.
Peckdeck[/b]
10×70
10×70
10×70Bra kontakt på insida bröst.
A1 Benspark A2 Lårcurl[/b]
8×90 8×90
8×90 8×90
8×90 8×90
8×90 8×90Började må riktigt illa i slutet av passet, antagligen pga att jag inte har pressat kroppen på länge..
Avslutade med 20min gång på bandet.[/b]
Jag har inte dragit igång deffen än. Tänkte ge kroppen det den vill ha några dagar till så att handleden läker ordentligt .Dagens pass
Underkropp[/b]A1 Hacklift i smithmaskin[/b]
6x70kg
5×70
4×70
6×70
5×70
4×70A2 Vadpress stående i smithmaskin
[/b]
10x70kg
9×70
8×70
8×70
8×70
7×70B1 Benpress[/b]
6x410lbs
5×410
4×410
6×410
5×410
4×410B2 Stående vadpress i maskin[/b]
8x6lbs
9×5
10×4
10×4
9×4
8×4C Knäböj fulldjup[/b]
8x100kg
8×100
7×100
6×1003sek sänkande fas varje övning.
20min cardio
Väldigt svettigt pass med högt tempo utan failure.
innan passet pwo massbuilder, beta alnin, citruline malat
EAA-xxefter passet hydrosolat 25g, glutamine 10g
Jag ligger på underskott nu, inte periodisk fasta utan 4st mål om dagen.
Någon dag i veckan kan det bli en 16-18t fasta.Träningsdagar 2200kcal
226g prot
130g kolhydrat
42g fettVilodagar (en dag i veckan) ca 2000kcal
216g prot
ca 50g kolhydrat
ca 70g fettMorgonvikt 80,3kg midjemått 87cm (-3cm)[/b]
Morgonvikten ligger på 80,2kg men midjemåttet har gått ner 1cm till. Känns riktigt bra, mindre fett mer muskler, kroppen svarar bra!
MEN det är söndagar som är invägningsdag så jag ska inte ropa hej än
Strax dax för ett benpass. Blir fastande träning idag i timme 14-15
Morgonvikt 80,3kg midjemått 86cm (-4)
Viktstabil denna veckan. Men jag har tappat 1cm till i midjan. Så mer muskler mindre fett tänker jag..? Behåller samma kaloriintag 1v till å ser vad som händer. ev pf tis-fredag
Jag kan fortfarande inte använda v handen så det är inte så lätt på gymet men det går..
Morgonvikt 79,9kg, äntligen under 80
[/b]Sitter och dricker en kopp kaffe nu och laddar inför ett benpass.
Jag har fastat sens igår kväll kl 21 så det kurrar som fan i magen för tillfället. Det brukar släppa när jag kommer till gymet, får hoppas att det gör de denna gången också för idag ska jag träna med en kompis (exet).Jag tränar alltid själv så de ska bli sköj med lite sällskap för en gångs skull.
Så till dagens kostupplägg[/b]
09.40 pwo jacked-xx
10.00 10g Bcaa
11.30 – 12.00 5-10g bcaa
1. 13.00 25g Hydroblend, 5g glutamine
2. 13.20 40g Havregryn, 2st ägg, 250g keso, 1dl Laktosfri lättmjölk, 5g omega3, multivitamine, dvitamin, cvitamin, 750mg kalcium.
3. 300g kyckling, 400g broccoli, 50g avocado.
4. 300g Fläskfile, 300-400g grönt, 1st ägg eller 50g fetaost 10%.
5. Fluff, 10-20g valnötter.Söndag Invägning[/b] Morgonvikt 80kg Midjemått 85 (-5)[/b]
Trodde jag skulle ligga på 79,5, men jag hade en mindre carbload igår så det är säkert de som påverkar. Viktnedgången är 3 hekto sen förra veckan men -1cm till i midjan. :up: Antagligen svarar kroppen fortfarande bra på träningen.
Jag har kört Pf tisdag till fredag, kcal intaget har legat mellan 2000-2200.
Jag har även dratt ner på träningen i veckan. Har blivit 4st pass.
Måndag till onsdag denna vecka ska jag jobba. Jobbar 06-22, såhär ser kostupplägget ut för dom dagarna
Mat Mån-Ons [/b]
05.30
Eaa-xx 10g08.00
Havregryn 40g
Ägg 2st
Mjölk 1dl
250g Keso
Omega3 5g14.00
Kyckling 300g
Avocado 100g
Sallad 400g18.00
Kyckling 300g
Fetaost 50g
HGrönt 400g
Ägg 1st22.00
Keso 250g
Valnötter 20g2089 kcal 215p/69k/75,5f[/b]
Gober wrote:06-22!!! Det var inga dåliga pass. Hur stort underskott ligger du på?Dom dagarna är långa, därför hoppar jag pf när jag jobbar. Är ganska segt att gå utan mat i 11 vakna timmar.
Underskottet varierar, håller mig mellan 2000-2200kcal om dagen. Antar att min balans ligger nånstanns vid 2500kcal en vilodag.
Västkustarn wrote:Dom dagarna är långa, därför hoppar jag pf när jag jobbar. Är ganska segt att gå utan mat i 11 vakna timmar.Underskottet varierar, håller mig mellan 2000-2200kcal om dagen. Antar att min balans ligger nånstanns vid 2500kcal en vilodag.
hehe jo tack, det har någon dag blivit fasta i 18 vakna timmar för mig, det har varit ofrivilligt och bla pga jobb. Men jag kan ju säga att huvudet och framförallt humöret inte varit på topp då, min stackars sambo fick då stå ut med en smått otrevlig person
Jag hoppar över PF också de dagar jag känner att det inte funkar riktigt, tillskillnad från en del fanatiker som tror att PF är magi så ser jag mer det som en smart lösning att lättare komma ner i kalorier utan att behöva äta supersmå portioner.
Gober wrote:hehe jo tack, det har någon dag blivit fasta i 18 vakna timmar för mig, det har varit ofrivilligt och bla pga jobb. Men jag kan ju säga att huvudet och framförallt humöret inte varit på topp då, min stackars sambo fick då stå ut med en smått otrevlig person
Jag hoppar över PF också de dagar jag känner att det inte funkar riktigt, tillskillnad från en del fanatiker som tror att PF är magi så ser jag mer det som en smart lösning att lättare komma ner i kalorier utan att behöva äta supersmå portioner.
Ja precis det sätter sig styggt på humöret då. Känns som det inte är värt det. Å absolut inte på jobbet
Sen så brukar jag få en fruktansvärd dipp när jag väl har ätit. Har svårt att hålla mig vaken.. Inte heller någon hitt på jobbet
Jag har testat att utesluta kolhydraterna vid första målet, det hjälper lite grann men inte tillräckligt.Som sagt det är ju inget magiskt med pf, iaf inte på vilodagarna. Därimot tror jag på en del fördelar när det gäller fastande träning.
Körde ett gott kvällspass nyss.
Ben[/b]
Växlar mellan övningar 1 och 2 från 30-90sek vila
A1 Hacklift i smith[/b]
3x100kg
2x110kg
1x120kg
3x105kg
2x115kg
1x120kgA2 Sittande vadpress[/b]
6x55kg
8x40kg
8×40
8×40
8×40
8×40B1 Benpress[/b]
3x450lbs
2x470lbs
1×490 (fullt mag)
3×450
2×470
1×490B2 Stående vadpress[/b]
12x7lbs
12×7
11×7
11×7
10×7
10×7Knäböj[/b]
5x140kg
4×140
4×140
5×140 nära teknisk failAvslutade med 20min cardio på rullbandet.
Började jobba i morse kl 06-14, efter det körde jag hem från stockholm 47mil. När jag kom hem bar jag in mina väskor och slängde i mig en pwo.
Direkt in till gymet och jag hade inga stora förväntningar men styrkan fanns detta passet om man säger såAvslutar kvällen med en laddning fluff toppat med myssli, solrosfrön och pumpafrön.
Go Natt
Dagens Kost
1. 40g havregryn, 1st ägg, 100g kesella, 250g minikeso, 5g omega3, kaffe, 1dl mjölk, multivitamin, kalsium, zink, dvitamin, cvitamin.
2. 100g fetaost 10%, 300g kycklingfile, tomat, vitkål
3. 300g kyckling, tomat, vitkål
4. 250g äpple
5. 10g massbuilder, 5g betaalnin, 1skopa jacked-xx,
6. 10g eaa-xx
7. 10g eaa-xx, 5g glutamine
8. 40g bs casine, 200g jordgubbar, 20g mussli, 5g solrosfrön, 5g pumpafrön, 5g kreatine, 5g l-leucine
9. magnesium
- You must be logged in to reply to this topic.
