V-kustarn // PF

[Anonym anvandare]

underhållande o läsa, bra form du är i nu också

[Anonym anvandare]

Tack men nu är ju bilden tagen i optimalt ljus också, det gör ju sitt.

Så här ser kosten ut nu på jobbveckan. Känns som jag har hittat en bra nivå. Inte några problem med hunger eller liknande.

Mat Mån-Ons
05.30
Eaa-xx 10g

08.00-09.00
Havregryn 40g
Ägg 2st
Mjölk 1dl
250g Keso
Omega3 1g (glömde burken hemma)

14.00
Kyckling 300g
Avocado 100g
Sallad 400g

18.00
Kyckling 300g
Fetaost 0-50g (beror på hunger och aktivitet på jobbet)
HGrönt 400g
Ägg 1st

22.00
Keso 250g
Valnötter 20g

2089 (2009) kcal ca 215p/69k/75,5f
__________________

[Anonym anvandare]

Fick mig en funderare idag. Igår körde jag 3 set bänk i cabelcrossen (jag måste köra där p.g.a skada)

Mitt största problem med träningen är att jag inte har lyckats få kontakt i brösten, jag kan köra ett tungt eller lätt bröstpass men jag får aldrig nån träningsvärk i tuttarna..

Men igår hände det nått när jag körde mina 3set a´8reps pang så kände jag att bröstmusklerna helt plötsligt jobba.
Jag körde relativt lätt och var några reps från teknisk failure i sista settet. Efteråt kände jag att pumpen i tittsen sakta kom smygandes och idag sitter jag här framför burken med go träningsvärk. Träningsvärk efter 3 set!?

Det får mig att börja fundera, tänk vad mycket det gör för utväcklingen med rätt teknik och viktbelastning. Ser fram imot nästa pass och hoppas på att lyckas lika bra då.

ville bara få med de här i tråden., sov gött

[Anonym anvandare]

Jaha då var det onsdag igen. Dagen då jag går av mitt skift och åker hem för en veckas ledighet.

Jag slutar klockan 13 och ska köra hem mot gbg från stockholm, kommer vara hemma vid 18 tiden. Så ikväll blir det ett benpass. Fan va gött å träna igen. Kommer ant lägga 40 min cardio efter passet

rapport ikväll ang passet

[Anonym anvandare]

Ben[/b]

Var så taggad inför dagens pass att jag knappt ville värma upp, ville bara vri upp till högsta volym i ipaden å kötta på

Och ett sånt pass det blev! Svetten spruta, blev helt pisseblöt. Folket på gymet undrade väll om jag var nykter hehe..

Par övningarna körda direkt efter varandra sen Vila 45-90sek
Höll mig en bit från teknisk failure i alla övningar.

A1 Knäböj [/b]
5x120kg
5×120
5×120
5×120
5×120
5×120

A2 Sittande Vadpress 2sek toppkont[/b]
10x40kg
10×40
10×40
10×40
5×40
5×40

B1 Rumänska mark[/b] -svårt med greppet i vhand det begränsa vikten. försökte göra vikten så tung som möjligt ej utlåsning osv..

5x110kg
5×110
5×110
5×110
5×110
5×110

B2 Gående utfall[/b]
10x10kg
12×10
12×10
12×10
12×10
12×10

C1 Liggande L-curl[/b] 2sek toppkont
5x90lbs
5×90
5×90
5×90
5×90
5×90

C2 Stående vadpress
5x10lbs
5×10
5×10
5×10

Cardio 30min gång högt tempo

[Anonym anvandare]

Tränar du med en ipad? Haha måste ju ta sån sjuk plats i fickan!
Starkt i dom raka marken och böjen Haha det är en speciell känsla när man springer runt som en ekorre på gymmet och folk undrar vad man pysslar med.

[Anonym anvandare]

haha, ja det är nog en stor ficka på dom brallorna

[http://pinterest.com/pin/111182684520795870/ http://pinterest.com/pin/111182684520795870/%5D

[Anonym anvandare]

Haha gymbrallan på o allt!

[Anonym anvandare]

Haha va fan va heter de då, ipod?

[Anonym anvandare]

Idag börjar jag med 2[/b] pass om dagen 2 dagar i veckan. kommer se ut så 3v framöver. Har aldrig tränat på det settet innan så det ska bli sköj å se hur det urartar sig.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 77,2kg Midja 81,5cm (-8,5cm)[/b]

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 76,7kg midja 82,5cm[/b]

Körde ett armpass igår.

Gick lite väl lågt på kalorierna, körde standard frulle sen en lätt lunch för jag skulle på kalas på kvällen. Men väl där blev det inte mycket mat.
Har sovit riktigt kass inatt (pga hunger)

Så idag laddar jag med lite kollisar och mer kalorier.

Axlar står på schemat i eftermiddag.

[Anonym anvandare]

Frukost:[/b]

• 5g leucine
• 2dl fiberhavregryn
• 1st ägg
• 1st äggvita
• 1st Matsked psysllumfrön
• 1dl laktosfri lättmjölk
• 150g tonfisk
• 10g räkost
• dvitamin
• cvitamin
• zink
• calcium
• multivitamin

Kcal 605 [/b]

Gott med en rejäl frulle!

Har inte kört någon pf det sista, kommer ant köra veckan efter påsk. Är då ledig och kan välja när det är dax å äta

[Anonym anvandare]

Jaha dieten flyter på. Har pressat mig lite hårdare denna veckan efter en svullande helg i alkohol å godis i påsk.

Morgonvikten nypissad å nysketen ligger nu på 76kg[/b] och midjan ligger mellan 80,5 och 81cm[/b]

Idag blir det vila, har träningsvärk i hela kroppen och känner mig lite sliten så inget gym idag. Tänkte ta mig en pw nu efter 2 koppar kaffe. Sen blir det grötfrukost som vanligt.

Flytspacklade golvet igårkväll så idag börjar vi inte snickra för ens vid 11-12.

Ha en bra lördag!

[Anonym anvandare]

Så här ser morgonformen ut, ganska tom på kollisar.

bild 2 så såg det ut för ett år sedan på 76kg

svårt att se på bilderna kanske men tuttarna har blivit bättre iaf

[Author]

Posts