- This topic is empty.
-
Posts
-
Mat idag[/b]
-
Frulle
- 40g Fiberhavregryn
- 1dl mjölk
- 2st ägg
- 250g minikeso
Lunch - 250g Lax
- 400g Broccoli
Middag - 400g Hokfile
- 400g Broccoli
- 5g omega3
- Ikväll
- Fluff
- kakao
- nötter
10g eaa-xxTackar
Jag är ganska nöjd nu, ska köra fram tills nästa helg sen får det vara bra för en stund.
Har filat på ett kostshema som jag ska testa, ganska likt det jag följer nu fast med lite mer kolhydrater.
Jag kommer fylla på med kalorier tills jag märker att jag är viktstabil eller går uppåt i vikt.Matschema 23 April – 1 juni[/b] Kommer ant ändras under resans gång, avsikt viktstabil.
Frukost[/b]
Alt 1 (Vilodag)
Eaa-xx
1dl Fiberhavregryn
1dl Mjölk
2st Ägg
250g Mini Keso
590kcalAlt 2
2dl Fiberhavregryn
1dl Mjölk
35g Hydrosolat
5g omega3
508kcalalt3
1dl Fiberhavregryn
1dl Mjölk
200g Banan
35g Hyrosolat
516kcalLunch[/b]
300g kött,fågel
400g grönt, broccoli
100g avocado
200g potatis
731kcalMiddag[/b]
alt 1 (vilodag)
300g fågel, kött
400g grönt
1st ägg
5g omega3
540kcalalt 2
400g torsk (300g fågel, kött)
300g potatis
50g grönt
546kcalKvällsmål[/b]
alt 1 (vilodag)
250g Minikeso
15g Valnötter
280kcalalt2
Fluff
20g nötter
360kcalalt3
250g Minikeso
200g Äpple
275kcalPå träningsdagar tillkommer träningsnutrition
10g Eaa 46kcal
30g hydrosolat 110kcal
30g Malto 115kcal
200g äpple 100kcal
total: 371kcalExempel Träningsdag : 2516kcal
Exempel Vilodag : 2140kcalDax för carb refill idag!
Börjar med andys efter träningspannkakor! Gött som satan!
700kcal (med sylt)Axlar i eftermiddag!
eaa-xx
40kcalLunch
150g tonfisk
400g potatis
400g grönt
577kcalTräning
hydrosolat 25g
100kcalMiddag
300g Nötfärs 10%
200g potatis
150g champinjoner
636kcalKvällsmat
250g Minikeso
300g äpple
325kcalTotal: 2378kcal ca: 188p/193k/45f steker nötfärsen ordentligt så blir det några gram fett mindre
Möjligt att jag tar en brödbit i bilen till el stockholmo ikväll ocksåFyfan sista veckan på underskott nu, det känns att depåerna börjar sina.
Avlastningsvecka denna veckan, blir 3 st styrkepass.
Idag onsdag: Bröst/rygg
fredag: ben, vader
Söndag: Axlar armar
Om orken kommer när jag är på gymet så blir det cardio efter varje pass.
Nästa vecka börjar jag med ett nytt upplägg som jag har snickrat på. kommer ävn börja lite vackert med kolhydrater till lunch och runt träning (malto) Satan vad jag längtar!
Gött att kliva på överskottståget snart igen?
Jag hoppar nog på PF nu igen som du tipsat om, tror det kan vara bra sista delen av dieten.Gober wrote:Gött att kliva på överskottståget snart igen? Jag hoppar nog på PF nu igen som du tipsat om, tror det kan vara bra sista delen av dieten.A fy fan som jag längtar, fast det blir nog mer åt balans hållet. Tänkte försöka surfa på överskott träningsdagar och underskott vilodagar. Jag menar det är ju snart sommar! :up:
Det har hjälpt mig iaf
men ta det lungt med cardion, stressar nog mer än vad den hjälper. (enligt mig)
Det ynka du tjänar på den mister du i andra änden. Om du ska köra så ta 20min på fastande mage utan amino och gå inte över 110 -115 i puls.Bryt fastan varje dag med amino 15-30 innan måltid, fast de där har du redan stekoll på. Lycka till
Är det jag som fattat fel angående pf men man ska väl bara ta bcaa innan
fastande träning, finns väl ingen fördel att ta det på vilodag innan mat, eller?Jag har brukat ta bcaa ibland mellan timme 12-16 då det varit slitit på jobbet
med högt tempo och tunga lyft men annars bara innan träning.Upplysa mig gärna
JorSjö wrote:Är det jag som fattat fel angående pf men man ska väl bara ta bcaa innan
fastande träning, finns väl ingen fördel att ta det på vilodag innan mat, eller?Jag har brukat ta bcaa ibland mellan timme 12-16 då det varit slitit på jobbet
med högt tempo och tunga lyft men annars bara innan träning.Upplysa mig gärna
Fördelen du får när du tar det fastande är att du spikar protinsyntesen. Tar du det då 15-30min innan måltid så spikar du den lagom tills anomonsyrorna från maten börjar sippra ut i blodbanan
win win så att säga.Vissa kör pulser med bcaa/eaa under fastan, just bara för att få toppar på protinsyntesen. Att gå från bottenläge till toppläge så fort som möjligt är vad man vill uppnå. Efter en puls kan man räkna ca2-3 timmar innan värdena är ner på noll igen. Men endast under fastan, har man mat i magen är det ett annat utgångsläge.
Nått man kan ha i åtanke är att pulserna inte ska vara för stora, då kan dom påverka insulinutsöndringen och ”sabba” fördelarna med fastan.
Hoppas att jag inte skrev för rörigt
Då undrar man ju vad man har för direkt fördel av att spika proteinsyntesen på
detta vis? Är det för att behålla maximalt med muskler eller bygger kroppen
mer effektivt etc.? Vad är en lagom ”puls”, 5g istället för 10?Står detta i Mr.Berkhans guide eller har du läst det på annat håll?
Mycket frågor nu,,hoppas du orkar svara för intresserad är man ju
Klart du får fråga, sånt här är ju sköj
Under diet behåller du mer muskelmassa, under uppbyggnad gynnar det tillväxten. Det har jag inte läst på leangains, mycket av det har jag läst i bartolls böcker.Han hävdar att gå från grundvärde till toppvärde är ett av dom mest effektiva sätten att få maximal muskeltillväxt på lagligt sätt.
Volym på puls är nog väldigt inviduellt..
Här är två trollbilder på dagsformen med optimal ljussättning.
Formen känns ok och jag nöjer mig med viktnergången för tillfället. Jag vill inte pressa mig mer å få en rebound effekt.
Jag har legat på underskott sen början på feb.På måndag går jag upp lite på kalorierna, kommer komma från kolhydrater. Tanken är att hitta min kcal balans och ligga där fram till 1 juni. Då ska jag ta 2-3v pf å finslipa lite
midjemått på bilderna 81cm
Tackar
Dagens aktiviteter. Sov hos en kompis inatt, vi startade dagen med 25min rask promenad ner till affären och köpte frukost.
Väl tillbaka hos henne drog jag i mig 15g eaa, efter det blev de.Frukost
1dl havregryn (gröt)
1dl mjölk
2st ägg
250g minikeso
545kcalLunch
250g Laxfile
400g kokta grönsaker
dvitamin
cvitamin
zink
600kcalMiddag
400g torsk
400g kokta grönsaker
5g omega3
450kcalKvällsmat
Fluff
10g solrosfrön och pumpafrön
276kcalTotalt 1916 kcal ca 205p 62k 55f[/b]
Vilodag idag
- You must be logged in to reply to this topic.
