- This topic is empty.
-
Posts
-
usch inget roligt väder alls! Kallt, blött å jävligt.
Nu blir det standard deff frulle
5g leucine (15min innan)
1dl Havregryn
2st Ägg (ett rörs ner i gröten)
1 msk pfyssilumfrön (ner i gröten)
1dl mjölk
250g minikeso
en skvätt funlight och lite lågkalori jordgubbssylt
545kcal 53p/32k/17fusch inget roligt väder alls! Kallt, blött å jävligt.
Nu blir det standard deff frulle
5g leucine (15min innan)
1dl Havregryn
2st Ägg (ett rörs ner i gröten)
1 msk pfyssilumfrön (ner i gröten)
1dl mjölk
250g minikeso
en skvätt funlight och lite lågkalori jordgubbssylt
545kcal 53p/32k/17fTräning
10g eaa efter passet
40kcal 10pLunch efter träning
300g kycklingfile
400g potatis
605kcal 54p/64k/6fMiddag
250g Lax
400g grönt
500kcal 40p/6k/27fKvällsmat
Fluff
5g omega3
5g solrosfrön
300kcal 36p/17k/9,5fTotalt 2000 203p/119k/59,5f med eaa
Var på gymet förut å skulle köra ett benpass, men det gick fan inte mådde skit. Så jag avbröt passet, första gången i min träningshistoria som jag gör det.
Åkte hem och åt lite mat sen slockna jag på soffan.
Motivationen är i bott just nu, ant pga det låga kaloriintaget. Ser fram imot måndag då deffen är över. Nu börjar jag öka kollisarna lite inför måndag, för att vänja kroppen lite och för att inte köra syket i botten.. vill inte bränna ut mig när det har gått så bra hitills
räven wrote:Bra diet och bra armar!
tack räven, behövs såhär när motivationen är på den lägre delen av skalan
Deff våren 2012[/b]
tänkte få med lite siffror här i journalen.
Toppnotering på vikten var när jag låg på sjukhus andra veckan i januari. Vågen visa då 88kg idag 21 april visar den 75,5kg.
Längd 173cm
Start/Stopp
Vikt: 88kg/75,5kg
Midja: 90cm/80cm
Midja smalast: 79cm
Bröst/rygg: 108/102cm
Höger bicep:40/39cm
V Bicep: 36/37cm
H lår: 61/57cm
V lår 61/56Start och slutbild kommer imorgon.
Nu ska jag ut å snickra.
Morgonvikt 75,2kg (ny lägstanotering) midjemått 80cm[/b]
Ännu en natt med dålig sömn, vaknar av hunger och stress/orolighet.
Börjar även få tillbaka problemen med hörseln vissa tider på dygnet, det surrar i öronen. Det är ett tydligt tecken för mig att jag har pressat kroppen hårt under en lång tid.
Men vad gör det, idag är det sista deffdagen! [/b]
drog en muskelgrogg på 10g eaa för en kvart sen, nu ska jag koka ägg och gröööt!
Ha en bra söndag
Uppdate![/b]
Har legat på överskott i 1,5 veckor nu. Såhär har kaloriintaget sett ut.
22/4 -2100kcal Morgonvikt 75,2 midjemott 80cm
23/4 -2400kcal träning
24/4 -3200 dubbelpass
25/4 -2450 jobb
26/4 -2150 jobb
27/4 -2150 jobb
28/4 -2800 träning Morgonvikt 75,8kg midjemott 80cm
29/4 -2900 träning
30/4 -2400 jobb
1/5 -2200 jobb
2/5 -2800 träning[/b]Har haft en del hunger, speciellt på dagarna med 2150kcal.
Har cyklat kolhydraterna och fettet en del, träningsdagar går ja upp på kollisar och ner på fett.
t.ex 2/5 : 246p/213k/61f -iofs i högsta laget på fettet. brukar hålla mig mellan 40-60g på träningsdagar. 60-80g på vilodagar.Kör näringstiming runt träningen och startar varje dag med Bcaa.
Träningen känns inge annorlunda än, men det har ju inte änns gått 2v än.
Schemat jag kör är en ny variant som jag inte har testat innan.
Lite snabbt beskrivet här
V.1
Måndag -Jobb/vila
Tisdag -Jobb/vila
Onsdag -Ben/vader/mage (på kvällen efter jobbet)
Torsdag -Förmiddag Bröst/rygg tungt, -Eftermiddag Bröst/rygg lätt
Fredag -Vila
Lördag -Vila
Söndag -Axlar/armarV.2
Måndag -Ben/vader/Mage
Tisdag -Förmiddag Bröst/rygg tungt, Eftermiddag Bröst/rygg lätt
Onsdag -Jobb/vila
Torsdag -Jobb/vila
Fredag -Jobb/vila
Lördag -Rygg/Bicep
Söndag -Axlar/Tricep/BröstBörja om på v.1
[/b]
Ska köra 3 eller 4v sen en avlastningsvecka och utvärdera. Eventuellt börja om igen.
Är noga med att inte gå till failure på bröst/rygg passen, inte ens teknisk failure.Försöker hålla mig ifrån teknisk fail i de andra passen också men det händer att jag når dit.
Tidigare pass
Start V.1 måndag ben, tisdag bröst/rygg x2 , lördag rygg bicep, söndag axlar/tricep/bröstDagens benpass
V.2 pass1 Ben/Vader[/b]
-60min 300g äpple
-30 pwo
-15 20g eaa-xx, 30g malto
0 30g hydrosolat
+60 5gleucine
+75 mata1 Frontböj[/b] 2-3sek exentrisk fas, 45-60sek vila
90×8
90×8
90×8
90×8
90×8
ligg kvar på samma vikt nästa passa2 sittande Vadpress[/b] 2sek toppkont
25kg x10
25×10
25×10
25×10
25×10
Ligg kvar på samma vikt nästa passB1 stående vadpress[/b] maskin 30-60sek vila
10lbs x6
10×6
10×6
ok viktb2 Mage i maskin[/b]
35lbs x10
35×10
35×8
ok viktC1 Benspark[/b] 2sek toppkont 30-45sek vila
70lbs x10
70×10
70×10
70×10
Höj viktenC2 L-curl[/b] 2sek toppkont
70lbs x10
70×10
70×10
70×9
ok viktTid ca 40min, bra pass trots att jag är lite krasslig i halsen.
Morgonvikt 74,9kg midjemått 80cm[/b] – Vikten har gått neråt? Aja de jämnar la ut sig
Frukost[/b]:
9g Bcaa
200g kycklingfile
2dl Fiberhavre
1st ägg
mjölk/sylt
3g omega3
680 kcal 44p/46k/10f[/b]2 pass idag, första vid kl 12. Tung Bröst/rygg. Lite snuvig men jag kör på. Kalorierna hamnar runt 3200 idag
Dagens kost[/b]
Frukost: 10.00
2st probotika
9g Bcaa
200g kycklingfile
2dl Fiberhavre
1st ägg
mjölk/sylt
3g omega3
680 kcal 44p/46k/10fTräning 12.30
12g Eaa-xx
30g Hydrosolat
30g Malto
270kcal 30p/30k/2f14.00 Lunch
1st ala
2st matsmältningsenzymer
400g torsk
400g potatis
605kcal 68p/64k/417.00 Mellanmål
100g kyckling
15g Cashewnötter
50g grönt
210kcal 20p/7k/8f19.00-20.45 träning
300g äpple
20g eaa-xx
32g malto
30g Hydrosolat
475kcal 35p/68k/1f21.25
10g bcaa
5g leucine
45kcal21.45 Middag
1st ala
2st Matsmältningsenzymer
200g nötfärs
80g ris 280 6p/62k/1f
150g champinjoner
tomatpure
610kcal 43p/66k/16f23.15 kvällsmat
Fluff 35/16/4
20g Jornötssmör 5/3/10
5g omega3
390kcal 40/19/19Total 3300kcal 285p/300k/57f[/b]
Morgonvikt 76,4kg[/b] upp 1,5kg sen igår morse :up:
Tilllagade receptet från senaste body till lunch. Nomnom!
Ca 700kcal 60p/40k/17f
Lite träningsvärk i överkroppen idag, kan bero på att det blev nämare 200reps bröst igår haha!
gårdagens kaloriintag 2600 280p/118k/86f
God morgon vikt 76,3[/b]
Vila idag också, behövs för träningsvärken sitter i hela kroppen.
Frukost idag
9g Bcaa
1st Ägg
40g Äggvita
2dl Fiberhavre
1dl mjölk
250g Minikeso600kcal 42/44/10
Dagens Kost (vilodag) [/b]Har snickrat hela dagen därför det lite högre kaloriintaget
Frukost
9g Bcaa
1st Ägg
40g Äggvita
2dl Fiberhavre
1dl mjölk
250g Minikeso600kcal 42/44/10
Lunch
Kycklingwok med nötter och potatis
700kcal 60p/39k/17fMellis
Hembakt ostkaka, jordgubbar, jordgubbssylt (bild) Mättande!
600kcal 92p/30k/22fMiddag
Torsk
omega3
wok
bcaa
520kcal 68p/12k/8fKvälle
Fluff
nötter
rispuffar
300kcal 37p/20k/6fTotalt ca 2700kcal 299p/142k/65f[/b] -lite högt på protten idag, beror på taskig planering.
Lägger med några matbilder också (insperation från gober
)Bild 1 en sammansättning med köttfärs, champinjoner, lök, ägg m.m 632kcal 86p/20k/25f
Bild 2 Hembakt ostkaka (stolt) Haha! 764kcal 123p/33k/29f
maskin wrote:Snygg ostkaka, vad har du i den?Philadelfiaost, kesella, casin m.m
har inte receptet tillgängligt för tillfället..
Jaha då är jag snart 3v in i bulken. Det går helt ok tycker jag, hungern är jobbig vissa dagar. men den är ant för att jag diffar på 1000kcal mellan vissa dagar.
Såhär ser formen ut i dagsläget (2dagar med vila och kolhydrat runt 100-140g), nästan bättre än efter avslutad deff tycker jag..
Nu bär det av till barcelona över helgen, kommer bli en del dryck och go mat!
- You must be logged in to reply to this topic.
