- This topic is empty.
-
Posts
-
nible wrote:Amen to that! Tycker själv att det är mycket lättare att antingen följa en strikt diet med ett litet underskott än vad det är att hålla formen, alternativt en lättare bulk.
Lycka till hursomhelst!
haha ja! men ja tycker det är lättare att inte överäta när man kör pf. Men de e klart åker alladin kartongen fram alá 1500kcal så blir de genast lättare
Anlände till sälen igår kväll, så idag har det inte blivigt något gymande. Ska leta upp ett gym imorgon.Men de blev lite motion i pf timme 17-18, drog i mig 2st tartatus och skottade snö i 20-25min.
Matlucka 16.30-22
Dagens första måltid :
16.35
900g Kycklingfile 720kcal 162p/0k/5f
150g Avocado 250kcal 3/7/23
400g vitkol/tomat 100kcal
5st omega3/cla 50kcal
1st multivitamin
1st dvitamin
1120kcalVästkustarn wrote:Men de blev lite motion i pf timme 17-18, drog i mig 2st tartatus och skottade snö i 20-25min.Hur funkar den, tycker du?
Tomas Tryffel wrote:Hur funkar den, tycker du?sådär, har en burk hemma så jag kör slut på den innan jag byter igen.
Körde innan på dymetadrine extreme från ast. tycker den funkar bättre. håller tillbaka hungern å sötsuget bättre. Och så innehåller den även yohimbine vilket jag ser som ett +
Västkustarn wrote:haha ja! men ja tycker det är lättare att inte överäta när man kör pf. Men de e klart åker alladin kartongen fram alá 1500kcal så blir de genast lättare
Anlände till sälen igår kväll, så idag har det inte blivigt något gymande. Ska leta upp ett gym imorgon.Men de blev lite motion i pf timme 17-18, drog i mig 2st tartatus och skottade snö i 20-25min.
Matlucka 16.30-22
Dagens intag
16.35
900g Kycklingfile 720kcal 162p/0k/5f
150g Avocado 250kcal 3/7/23
600g vitkol/tomat 150kcal
5st omega3/cla 50kcal
1st multivitamin
1st dvitamin
500g kvarg 350kcal 60/7/12,5
2st ägg 170kcal 15/0/12
125g Lax 225kcal 23/0/15
80g avocado 120kcal 1,5/3,5/12
2035kcalEdit
oj oj oj fy fan har frossat i 3 dagar nu! mycke mycke julgodis å mat har passerat käften!
Känns som ja har gått upp 10 kg, magen står rätt ut, rutorna är borta med vinden. Jag känner mig allmänt flötig!.
Men de har de vart värt, julen är årets höjdpungt! Imorgon återgår jag till mitt ordinarie matshema igen. (tror jag)
Har hunnit med 2st pass på gymet, är uppe i sälen så de fick bli sats i lindvallen. funka klockrent de gymet, var över mina förväntningar.
Körde rygg å biceps dan före julafton och bröst idag. En sån skillnad det är å lyfta med fullt av mat/energi i systemet. ett redigt pump uppstod varje pass :up:
marklyften är vikten x2, telefonen strula så jag kunde inte skriva in 1,4 eller 7
Riktigt grymma resultat, blir själv minst sagt aningen sugen på att testa på PF:up:
Vet inte om det stod tidigare i journalen, men har du någon tidigare erfarenhet av dieter och liknande? I så fall, hur tycker du att PF fungerar jämfört med andra metoder?
Vad är det för program du använder till iPhonen förresten?
Rickard Malm wrote:Riktigt grymma resultat, blir själv minst sagt aningen sugen på att testa på PF:up:Vet inte om det stod tidigare i journalen, men har du någon tidigare erfarenhet av dieter och liknande? I så fall, hur tycker du att PF fungerar jämfört med andra metoder?
Vad är det för program du använder till iPhonen förresten?
har kört 2 st dieter innan.
Js dieten och den traditionella 6 måltider om dagen -500kcal. Hade inte alls så mycket kunskap om kost som idag när jag körde min första deff (6st måltider om dagen). Hade jag vetat de jag vet idag så hade jag ätit helt annorlunda och det hade säkert gått mycket lättare.Men jag tycker pf är den lättaste varianten hittills. Rekomenderas starkt att testa
ett + är att jag i stort sätt inte har kört någon cardio alls utan lägger kosten efter energibehov ist.. Har funkat bra hittills men jag är ju iofs fortfarande på 2 siffrig fett %…Appen heter gymgoal :up:
Dagen pass Axlar/tricep
alla set till failurehantelpress
25kgx10 – 27,5×8 – 27,5×7 – 27,5×6Hantelsidolyft
10kgx9 – 10×9 – 10×9 – 10×6Framåtlutat hantellyft
10kgx17 – 10×13 ej till failureTriceppress med ez stång liggande
35kgx12 – 35×10 – 35×10Liggande benlyft 2set
Dagens matintagMatlucka 15-22
3st ägg 270kcal
500g keso med kanel å funlight 350kcal
7st tonsfiskburgare 525kcal
150g feta 10% 220kcal
400g grönt 100kcal
5st omega3/cla 50kcal
1st dvitamin
1st multivitaminTotalt: 1515kcal
Dagens matintag 12-20
1000g kyckling 1000kcal 200p/0k/12f
120g avocado 200kcal 2,5/5,5/18,5
500g Kvarg 350kcal 60p/12k/7,5f
500g grönt 125kcal 7/19/0
2st ägg 180kcal 16/0/13
5st omega3/cla 50kcal 0/0/5
1st multivitamin
1st dvitamintotalt 1905 kcal 285,5p/36,5k/56f – ca:62%/10%/27%
Har samlat på mig väldigt mycket värtska i julhelgen efter allt frossande i choklad tunnbröd m.m, går lågt på kolhydraterna några dagar framöver för å se hur mycket jag kan släppa innan helgen.
Jag har 3st 16 timmars arbetdagar framför mig med mycket stilla sittande. (maskinist) så därför går jag ner till ca 1900kcal om dagen. ifall de funkar
Ser fram imot nästa vecka. fick 3st kokböcker i julklapp med recept där kcal/protin/kolhydrat/fett är specat.
Ska iväg till sälen igen på torsdag efter mitt arbetspass så det finns ingen tid å stå i köket. får hålla mig till min kyckling några dagar till. men sen ska de lagas mat!
Näringsluckan är flyttat till kl 12 ist för 14. Jag jobbar 06-22 och gå upp kl 5 å inte äta för ens kl 14 blev lite för tufft.
En annan grej jag märker av är hur mycket lättare det går med dieten nu efter ett par dagars refeed. mer tryck vid träningen och känner mig inte lika tom i kroppen.Nu har jag haft två dagar utan kolhydrater och börjar se att vätskan släpper..
Dagens matintag 12-20
1000g kycklingfile 1000kcal 200p/0k/12f
100g avocado 170kcal 2/4,4/15,3
200g nudlar 30kcal
2st ägg 180kcal 16/0/13
600g grönt vitkål/tomat/paprika 150kcal 8/23/0
500g minikeso med kanel 350kcal 60/12,5/7,5
5st omega3/cla 50kcal 1/0/5
1st dvitamin
1st multivitaminTotalt 1930kcal 287p/40k/53f – 62%/11%/27%
Sitter och funderar lite..
Jag har ganska bred midja, i och med att jag är ganska kort så får jag ett ganska ”satt” utseende.
när jag spänner magen så ökar volymen på nedre delen av mina obliques väldigt mycket. ser lite dumt ut.Vilka övningar ska jag köra för att få en smalare midja? (mindre/smalare muskler inte mindre fett)
Och vilka övningar ska jag inte köra för att behålla en så smal midja som möjligt?
Någon som har några funderingar?
Västkustarn wrote:Sitter och funderar lite..
Jag har ganska bred midja, i och med att jag är ganska kort så får jag ett ganska ”satt” utseende.
när jag spänner magen så ökar volymen på nedre delen av mina obliques väldigt mycket. ser lite dumt ut.Vilka övningar ska jag köra för att få en smalare midja? (mindre/smalare muskler inte mindre fett)
Och vilka övningar ska jag inte köra för att behålla en så smal midja som möjligt?
Någon som har några funderingar?
Alltså bredden på midjan är genetiskt betingat. Har själv en bredare midja en genomsnittet.
Det är nog inte så mycket du kan göra åt bredden (förutsatt att du har lågt kroppsfett).
Satsa istället på att bygga bredd på rygg och axlar, då kommer midjan att uppfattas som smalare:emo-thumbjädrar sicka fina resultat…
ja har provat en mängd dieter.. de har funkat som diet men har tappat massa muskelmassa på köpet.
har inte hört talas om periodisk fasta innan.. kan du förklara i korta dra vad det innebär?
du kanske har en sida eller ett dokument som beskriver dieten?kollade google och det va otroliga mängder ja hitta om det där.. men det mesta ren skit och dåligt med fakta.
grymt jobbat!
Martin_Matti wrote:Alltså bredden på midjan är genetiskt betingat. Har själv en bredare midja en genomsnittet.
Det är nog inte så mycket du kan göra åt bredden (förutsatt att du har lågt kroppsfett).
Satsa istället på att bygga bredd på rygg och axlar, då kommer midjan att uppfattas som smalare:emo-thumbvar rädd fördet svaret
haha!Ska man dra ner på magträningen lite kanske? inte köra så tungt som jag gör. istället köra lätt och bara var annan vecka?.,. kan det vara en ide?, så att jag inte bygger någon massa ut åt sidorna.. bygger ju ingen massa nu på deff men tänkte längre framöver..
ddager wrote:jädrar sicka fina resultat…
ja har provat en mängd dieter.. de har funkat som diet men har tappat massa muskelmassa på köpet.
har inte hört talas om periodisk fasta innan.. kan du förklara i korta dra vad det innebär?
du kanske har en sida eller ett dokument som beskriver dieten?kollade google och det va otroliga mängder ja hitta om det där.. men det mesta ren skit och dåligt med fakta.
grymt jobbat!
Kortfattat:
* du har en matlucka på 8 immar varje dygn följt av en fasta på 16 timmar.
* Största målet på dagen intas efter träning
* träning görs fastande alt efter 20 eller 40% efter ditt dagliga kaloriintag.
* inta kalorierna på 2-8 måltider, det är upp till digVet inte om man får lägga upp någon länk men googla leangains så kommer du nog rätt
Jag är ingen expert eller speciellt erfaren inom detta men jag har testat 2st olika dieter innan denna. Jag tycker pf har gått väldigt lätt i jämförelse. Och kommer fortsättta på detta upplägg även under bulk.
Resultaten hitils är jag nöjd med, men jag har bara kört strikt i 4v än så länge så och ligger fortfarande ganska högt i % bf. Men som sagt hittils har det gått väldigt smidigt.
Det finns lite info om min kost på föregående sida. så kommer lägga upp dagens kost senare idag.
- You must be logged in to reply to this topic.
