- This topic is empty.
-
Posts
-
Västkustarn wrote:Kortfattat:
* du har en matlucka på 8 immar varje dygn följt av en fasta på 16 timmar.
* Största målet på dagen intas efter träning
* träning görs fastande alt efter 20 eller 40% efter ditt dagliga kaloriintag.
* inta kalorierna på 2-8 måltider, det är upp till digVet inte om man får lägga upp någon länk men googla leangains så kommer du nog rätt
Jag är ingen expert eller speciellt erfaren inom detta men jag har testat 2st olika dieter innan denna. Jag tycker pf har gått väldigt lätt i jämförelse. Och kommer fortsättta på detta upplägg även under bulk.
Resultaten hitils är jag nöjd med, men jag har bara kört strikt i 4v än så länge så och ligger fortfarande ganska högt i % bf. Men som sagt hittils har det gått väldigt smidigt.
Det finns lite info om min kost på föregående sida. så kommer lägga upp dagens kost senare idag.
ok.
hitta inte riktigt fördelningen men ja får leta igen.
under fasta tiden.. är det bara vattten som gäller då?
ddager wrote:ok.hitta inte riktigt fördelningen men ja får leta igen.
under fasta tiden.. är det bara vattten som gäller då?
så här låg intaget igår: Totalt 1930kcal 287p/40k/53f – 62%/11%/27%
de går även bra med kaffe, te cola zero m.m men i måttliga mängder.
hålla nere på kaffet är nått som jag inte fixar riktigt, blir 7-8 koppar om dan
å snuuus mycke snus!men cola zero blir det inget, unnar mig det som godis på lördagar ist
Dagens Matintag 12-20, arbetsdag 06-22
900g kycklingfile 900kcal 180p/0k/10f
200g Avocado 340kcal 4/9/30
620g grönt vitkål/paprika/tomat 155kcal 8/23/0
2st ägg 180kcal 16/0/13
500g minikeso med kanel 350kcal 60p/12,5k/7,5f
5st omega3/cla 50kcal 1/0/5
1st dvitamin
1st multivitamin
1st r-alaTotalt: 1970kcal 269p/44,5k/65,5f – 58%/10%/32%
R-ala intogs 10min innan första måltiden kl 12
omega 3 ihop med första måltiden
cla ihop med andra måltiden.
Imorgon bitti bär det av upp till sälen för lite party å skidåkning. Jag å polarn ska försöka hinna med ett bröst/rygg pass innan vi drar.
Kommer inte bli någon träning för ens tisdag annars.
n
Så ikväll ska jag fixa några matlådor inför morgondagens bilåkande, äta dagens ute går inte riktigt i linje med mina matvanor
nuj är jag inne på min fjärde dag med lågt kolhydratintag och en del vätska har försvunnit. Kommer ladda med lite potatis efter morgondagens pass.
Kan ju undra hur jag ser ut när jag kommer hem efter 1v festande i fjällen. kommer nog vara i toppform!:pop:haft 4 dagar i sälen med fest varje dag., skulle vart på gymet idag men har huvudvärk och är grymt öm i nacken efter ett par nätter i en för liten soffa.. :yikes:
formen har hållt sig bättre än vad jag trodde den skulle göra.. känns gött.
Börjar mitt ätfönster kl 14 imorgon och ska nolla kolhydraterna några dagar framöver.Kosten i fjällen har funkat ganska ok, mycket ägg å keso har det blivit. men många kolhydrater från öl å redbull.
Så depåerna i kroppen är alldeles säkert ”överfulla”… därav tömningen..J.v.K wrote:jag är typ likadan, plus att jag har väldigt utstickande revben så mina bröst ser väldigt små ut.tror inte det är så mycket du kan göra åt midjan, typ dra ner till under 10% bf och sen satsa på att bygga upp axlar/rygg/bröst :up:
får bli till att fortsätta med dieten några månader till. Jag behöver lite mer massa, men efter att ha hittat detta upplägget så vill jag testa hur långt jag kan nå. Eller rättare sagt hur lågt jag kan nå (bf)
Fan vad besviken jag blev när jag vakna idag. har feber och ont i hela kroppen. :frust::frust::frust::(har sovit 13 timmar i natt de är första gången på några år.
Så ist för ryggpass idag får det bli matlagning hela dagen.Ska försöka få upp lite bilder på resultaten senare idag..
tackar
febern har gått ner lite men de blir inget jobb imorgon å ingen träning heller..
Har lagat lite mat idag, orkade inte testa något nytt så jag körde på 2 beprövade recept.
Lasagne på 1700kcal
Ostkaka på 750kcalvill ha glass men de funkar ju inte så kom jag på att jag hade läst nån stanns att om man slänger in fluffet i frysen så blir det som glass/sorbet.
Så nu står bunken i frysen. Ska slänga i mig den till filmen sen.Lägger upp en formchek bild också. har gått upp några kilo i julhelgerna men jag hoppas på att det mesta är vätska. nu är det nytt år å nya tag. :up:
J.v.K wrote:jävlars, biffig kille! och maten ser riktigt god ut :up:tackar! kul å höra!
Dagens matintag 16.30-22.00
Ostkaka 750kcal
Lasagne 425kcal
Fluff i glassform 200kcal
2 tomat, 1/2 röd paprika 75kcal
3st omega3/cla 30kcal
1st multivitamin
1st dvitaminTotalt 1480kcal
Blev lite lågt kcal intag idag, men jag har bara legat på soffan hela dagen. (sjuk)
Gick å la mig igårkväll ihopp om att jag skulle vakna feberfri. Men nej så blev det ju inte, 39g visade termometern å huvet bankade stenhårt.
Men jag har lyckats hålla mig till min satta matlucka 14-22, men la till lite godsaker på matchemat idag.
Morsan kom förbi med lite glass å frallor å vem kan motstå glass när man ligger med feber??! 😮Matlucka 14-22
Lättglass med blåbär ca 220kcal
Chibatta med ost ca 300kcal
Lasagne ca 250kcal
Keso med kanel 350kcal
Kyckling 500kcal
Avocado 220kcal
Omega3/cla 30kcal
multivitamin
dvitamintotal 1870kcal
ralle12 wrote:Välformad kropp! riktigt snygga bröstkåppor därtackar
, men jag måste erkänna att fjortis-vinkeln på bilden gör sitt Ännu en dag i soffan med feber..
Matlucka 14-22
1000g kyckling 1000kcal
900g grönt 285kcal
Fluff 200kcal
1 ägg 85kcal
1 multivitamin
1 dvitamin
1 r-ala
3 omega3/cla 30kcal
kaffe
snus
snus
snusTotalt 1600kcal prot 230+
lägger mig högt på protinet och lågt på kolhydrater å fett för att hålla nere kalorierna men ändå få i mig kroppsvikt * 3 i protin
idag har febern gått ner. Har tatt det lungt, städat lite å mycket tv tittande.
Matlucka 15-22
14.50
1st r-ala
snus15.00
5oog kyckling 500kcal
400g grönt: blomkål, brockoli, morötter, ärtor 130kcal
200g nudlar 30kcal
150g feta 10% 260kcal
3st omega3/cla 30kcal
1st multivitamin
1st dvitamin
kaffe
snus
:950kcal19.40
Lasagne 425kcal
100g Ärtor 55kcal
snus
:480kcal21.45
Lasagne 425kcal
snusTotalt 1800kcal
snus
kaffe
snusEn bild på hur mat talriken ser ut , och blocket som alltid är med
snus
kroppen är bra konstig nu efter så många dagar sänliggandes. käkade lite mat, tog en kopp kaffe, städade lite å helt plötsligt ploppa de fram ådror som om jag vore precis hemkommen från gymet:what:. uttråkad som man e så tänkte ja äh va fan ja knäpper en bild
J.v.K wrote:vafaaan najs med den formen skulle jag spendera dagarna med att posa liksom ^^ jävligt snygg feberform :emo-thumbde blir en del posing faktiskt skadad som man är haha!
Idag ska jag utanför ytterdörren, äntligen!Glömde lägga till att igår cyklade jag 35min i fastande timme 16, även idag blev det 22min cyklande i timme 16. Väldigt lungt puls mellan 75-85.
Tog aminus i samband med cyklingen
Matlucka 14-2214.20
1st r-ala14.30
400g Lax 800kcal
300g Haircots 105kcal
100g Kvarg som sås 75kcal
2st cla 20kcal
1st multivitamin
1st dvitamin
1 kopp Kaffe
- You must be logged in to reply to this topic.
