- This topic is empty.
-
Posts
-
gårdagen sluta på 1800kcal
Idag13.30
kört ett bröstpass med RTP utförande.Hantelpress
35kgx5 Failure
32.5×5
30×7Hantelpress Incline
32.5×5
27.5×8Flyes i maskin ej efter RPT
130×7
135×6
135×6 hade inte klarat en rep tillLower Cabel crossovers
2plattorx20Pushdown i cabel för tricep Myo-reps
10x12x3x3x3x3x3Min 2min vila mellan varje set. 15g Bcaa innan passet och 7g under passets gång.
Kändes inte hundra i kroppen men lyckades få till ett ganska hyfsat pass ändå.
Va kul å testa myoreps för första gången, kommer absolut fortsätta med det upplägget för armarna framöver.
Matlucka 15-20Pannkakor 67p/61k/16f 670kcal
Fluff på blåbär 34/15/0 230kcal
3st Bananer 3/66/1 300kcal
400g Kyckling 72/0/8 400kcal
500g Keso 60/12/7 350kcal
150g Grönt 40kcal
3st Omega3/cla 0/0/3 30kcal
1st dvitamin
1st multivitaminTotalt: 2020kcal 236p/154k/35f
Några bilder på gårdagens och dagens käk.
J.v.K wrote:Skönt att du är på G!
att ha en matlucka 15-20 var nytt haha ^^
Ja laga en måltid när den va klar börja jag på nästa osv
., va ett kalas som störde vid starten å imorgon ska jag jobba igen så jag får flytta luckan från 14-22 till 12-20 ist.Idag har förskylningen nästan helt släppt. Är tillbaka på jobbet i vanlig ordning.
Matlucka 12-20
800g Kyckling 800kcal
230g Avocado 391kcal
500g Keso 350kcal
1st Ägg 90kcal
2st Äggvita 30kcal
750g Vitkol/tomat/paprika 190kcal
200g Nudlar 30kcal
1st multivitamin
1st dvitamin
3st omega3/cla 30kcalTotalt 1880kcal
J.v.K wrote:Mycket mat :up:hur mycket kcal behöver du för att vara på balans?
hade lätt tryckt i mig det dubbla
mellan 2300-2600 beroende lite på dag
J.v.K wrote:ah såpass, rätt lagom underskott då siktar du på -0,5kg/vecka?japp. tycker 500- funkar bra, är inte direkt jobbigt utan bara att masa på.
testade att gå ner mot 15-1600 när jag låg sjuk men då kom hungern som ett brev på posten.Mat idag 12-20
samma som igår.
totalt 1930kcal.
imorgon är det axlar/tricep/mage som står på shemat.
Matintag 12-20
Träning kl 15-16
innan träning kl 12
500g keso 350kcal 60/12/714.45
10g Bcaaefter träning
400g nötfärs 600kcal 80/0/30
300g Tonfisk 330kcal 73/0/4
500g Potatis 400kcal 9/82/10
800g Grönt vitkål/tomat/paprika 11/30/0
Sås 40kcal
4st cla 0/0/4 (omega3 slut)
1st multivitamin
1st dvitaminTotalt 1960kcal 233p/124k/55f 48%/26%/26%
Kommer äta hälften av tonfisk/nötfärsröran ihop med 500g potatis och 400g grönt som första mål efter träningen.
Fyller inte med så mycket kolhydrater idag (1,6xkg kroppsvikt) pga att jag kommer köra ganska små muskelgrupper (axlar tricep) satsar på en större påfylning imorgon när rygg/bicep står på shemat.
Kommer även börja med kreatin idag igen efter nästan 1 månads uppehåll.
Axlar/tricep/mage[/b]
Hantelpress sittande RPT
27,5kgx6
25kgx8
22,5kgx10Hantelsidolyft RPT
12kgx6
10kgx10Tricep extensions ez stång
40kgx6
40kgx6Liggande benlyft
25x3setCabel pushdowns Myo-reps
10plattorx15+3+3+3+3+3+3Hängande benlyft
7×1
10×1
8×1Kände mig svag i militärpressen idag..
Efter paset blev det mycke mat, gott när man måste ha 2st tallrikar för å få plats med all mat… på underskott!
______________
Jag gjorde en grej idag som jag har dratt mig för länge, jag ställde mig på vågen.
Hoppades på att jag skulle vara kvar under 80 kg efter all julmat å alkohol. Gick upp vänta på siffrona… 75,8kg! VA!? var min första tanke. Hur går detta till, har jag tappat muskler nu?
tankarna for genom skallen. :frust:
Trodde jag skulle se mycket bättre ut vid 75kg. Har gått runt å känt mig flötig de sista veckorna. Magen ser lika dan ut som innan jul, kanske lite smalare, har iofs dykt upp en ådra som nog inte har vart där innan.Kanske är det på benen som det har släppt fett, eller så är det en muskelförlust p.g.a sjukdom alkohol dålig kost och utebliven träning..
Ska bli spännande å se hur det går i marken imon.
aja nu fick jag skrivit av mig liteJ.v.K wrote:Ser iaf bra ut hur mycket mer hade du tänkt gå ner?tack
hade tänkt gå ner till 75kg men nu är jag nästan där och jag är inte nöjd. Sä jag siktar på kanske 72-73kg. jag börjar med januari ut å ser vart jag hamnar.Oroa dig inte så mycket för vikten, samma sak händer mig också efter perioder som innehåller en hel del alkohol: [http://forum.body.se/showthread.php?t=141421]
Har dock inte fått något svar på vad det är som orsaker viktnedgången.
nible wrote:Oroa dig inte så mycket för vikten, samma sak händer mig också efter perioder som innehåller en hel del alkohol: [http://forum.body.se/showthread.php?t=141421]Har dock inte fått något svar på vad det är som orsaker viktnedgången.
75,3kg visa vågen imorse. Får se hur styrkan står sig i eftermiddag. Har inte kört rygg sens 23dec. Har du märkt något på styrkan?
Västkustarn wrote:75,3kg visa vågen imorse. Får se hur styrkan står sig i eftermiddag. Har inte kört rygg sens 23dec. Har du märkt något på styrkan?Svårt att säga. Hade en paus på 14 dagar, och en förkylning i samma veva, vilket förmodligen gjorde sitt på både vikten och styrkeminskningen. Men inga markanta minskningar, nej. Tog dock ett par-tre pass att komma tillbaka igen.
Om jag har förstått dig rätt så har du varit förkyld också?
nible wrote:Svårt att säga. Hade en paus på 14 dagar, och en förkylning i samma veva, vilket förmodligen gjorde sitt på både vikten och styrkeminskningen. Men inga markanta minskningar, nej. Tog dock ett par-tre pass att komma tillbaka igen.Om jag har förstått dig rätt så har du varit förkyld också?
ok, jo jag har legat i soffan i 5 dagar med influensa. helt utslagen
var på gymet idag och körde rygg å styrkan fans kvar
- You must be logged in to reply to this topic.
