V-kustarn // PF

[Anonym anvandare]

Rygg/Biceps[/b]
innan passet 14g Bcaa med betaalnin
uppvärmning 3min på crosstrainern bara för att få upp värmen lite.

Marklyft RPT
140kgx5
122,5kgx6

Chinns RPT
+15kgx5
+5kgx6
kvx7

Skivstångsrodd
85kgx5
85kgx5
85kgx4

Curl med EZ stång, Myo-reps
35kgx16 +3+3+3+3

Får höja till 40kg nästa pass.
Härligt pass med bra kontakt. Gillar RPT upplägget och kommer köra på det ett tag framöver.

---

Matlucka 12.30-20[/b]
12.30
500g keso 350kcal

15.30
träning

17.00
Pannkakor 670kcal
Fluff på 200g banan 340kcal
Fluff på jordgubbar 220kcal
3st Omega 3 30kcal
1st multivitamin
1st dvitamin
Kreatin

19.30
En yogurt som jag hittade i Albins blogg. Keso, björnbär, havregryn, funlight. 370kcal
100g tomat 25kcal
100g vitkol 25kcal
1st omega3 10kcal

Totalt 2010kcal 219p/185k/34f – 52%/35%/13%

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 74,9kg
[/b]Ledig idag. Började dagen med 4st dynatrime extreme och 32min på träningscykeln i pf timme 15-16. Puls 80-100.

Matlucka 12-20[/b]
500g Keso 350kcal
660g kyckling 800kcal (kronofågeln)
1st Ägg 90kcal
300g Avocado 510kcal
800g Tomat, vitkol, röd paprika 200kcal
4st Omega3 40kcal
1st multivitamin
1st dvitamin

Totalt 1990kcal 237p/55k/80f – 49%/12%/39%[/b]

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Härliga basövningar jag måste börja träna mer chins känner jag, martin pratar ju mycket väl om just chins

Ja det gör han, fast han vill att man ska köra med handflatorna mot sig. Pga större ROM. Jag gjorde inte det, sparade på biceps och körde myo-reps efter chins serien ist.

Första vändan jag körde med extra vikt. Kändes grymt häftigt å hänga på 15kg å göra chins haha!

Träningsvärken i dag är stygg! men jag har iofs inte kört rygg sens 23dec.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 74,1kg[/b]
Vikten fortsätter neråt i hög fart, trots att jag har börjat med kreatinet.
Fyller med kolhydrater idag så imorgon bör den ha gått upp lite.

Bröstpasset[/b] stog på schemat idag.
Tränade på helt tom mage i pf timme 15-16. Passet gick bra go, pump i tricep och bröst. En liten ökning i dom 2 första övningarna.
Innan passet 14g Bcaa under passet 7g.

Hantelpress RPT style[/b]
35kgx5
32,5kgx6 +1
30kgx7

Hantelpress snebänk RPT style
32,5kgx6 +1
27,5kgx8

Pecdeck
135×5
135×5

Lower cable crossovers
2x20plattor – kör denna övning lätt som avslutning för att riktigt blodfylla muskeln.

Cable pushdowns tricep Myo-reps
11px14 +3+3+3+3+3 , 7 andetag

Tid på pass 45min.
Ska försöka få stretchat idag, är allt för dålig på det..

---

Matlucka 12.30-20[/b]

Efter träning
Pannkakor 670kcal
2st Bananer 210kcal
Fluff på jordgubbar 220kcal (hällde i lite funlight, blev MYCKET godare!)
3st Omega3 30kcal
1st Multivitamin
1st Dvitamin
Totalt hitills: 1130kcal

[Anonym anvandare]

forts..

15.00
100g musli
250g keso
100g frysta björnbär
lite vatten och fublight
mixade ihop allt till en kall go yogurt: 585kcal

18.00
snöskottning, 7g bcaa efter det

19.30
äggsallad: 75kcal
100g äggvita
100g vitkål
100g mirakelnudlar

---

Fluff på jordgubbar 220kcal
1st omega3

Är helt proppmätt nu!:up:

Totalt: 2010kcal 189p/214k/28f – 41%/45%/14%

[Anonym anvandare]

Hur gör du ditt fluff? Ser ut som att du skulle kunna få bra mycket mer volym på det.

Såhär brukar jag göra:
220 gram jordgubbar
2 kapsyler funlight
30-40 gram Jordgubbsvassle
50 gram kesella

• Mixa jordgubbar tillsammans med funlight och hälften av proteinet tills det blir en sorbet.
• I med resten av pulvret och kesellan.
• Vispa i 5-10 min beroende på visp. Med borrmaskin tar det 5 min.

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Hur gör du ditt fluff? Ser ut som att du skulle kunna få bra mycket mer volym på det.

Såhär brukar jag göra:
220 gram jordgubbar
2 kapsyler funlight
30-40 gram Jordgubbsvassle
50 gram kesella

• Mixa jordgubbar tillsammans med funlight och hälften av proteinet tills det blir en sorbet.
• I med resten av pulvret och kesellan.
• Vispa i 5-10 min beroende på visp. Med borrmaskin tar det 5 min.

jag kör jordgubbarna i mickron i 30 sek sen mosar jag dom med stavmixer.
Efter det i med protinpulvret (40g) och vispar tills det börjar klättra på visparna.
Då häller jag i en skvätt funlight, volymen går ner lite och massan blir fastare. Föredrar den faktiskt lite fastare, blir så jäkla mysko i magen när de är för fluffigt

Men jag ska ta å testa med kesella, blir lite mer matigt då eller?
Föresten kör du med borrmaskin? haha raw! :up:

[Anonym anvandare]

Började dagen med 22min på träningscykeln i F timme 15, puls 80-95.

Har ståt i köket en hel del idag, fick fram 3st goa måltider.

Matlucka 12.30-20.00[/b]

12.30 Pizza
Pizzadeg 226kcal
330g Kyckling 400kcal
100g 10% ost 225kcal
200g Tomatsås 90kcal
100g Tomat 25kcal
200g vitkål med vinäger 75kcal
2st omega3 20kcal
1st cla 10kcal
1st multivitamin
1st dvitamin
Totalt 1070kcal

18.00 Kycklingsallad
330g Kyckling 400kcal
200g Vitkål 50kcal
50g Avokado 85kcal
1st Omega3 10kcal
Totalt 545kcal

19.40 Ostkaka
Ägg
Kesella
Sötningsströ
Salt
Vaniljessens
Mandelessens
Björnbär
Totalt 375kcal

Totalt:1990kcal 242p[/b]

Har träningsvärk i tricep idag inget i tuttarna tyvärr. Gillar när man känner att man har tatt i. Men jag har fortf träningsvärk i ryggen sens i torsdags :up:

Imorgon blir det framsida lår och vader.
Jobbar på ett shema som fungerar till min ledighet, vill inte köra knäböj på måndag och sen mark på tisdag. Så imorgon blir det bara framsida lår och vader så jag orkar lyfta så tungt som möjligt på tisdag.

[Anonym anvandare]

Västkustarn wrote:

jag kör jordgubbarna i mickron i 30 sek sen mosar jag dom med stavmixer.
Efter det i med protinpulvret (40g) och vispar tills det börjar klättra på visparna.
Då häller jag i en skvätt funlight, volymen går ner lite och massan blir fastare. Föredrar den faktiskt lite fastare, blir så jäkla mysko i magen när de är för fluffigt

Men jag ska ta å testa med kesella, blir lite mer matigt då eller?
Föresten kör du med borrmaskin? haha raw! :up:

Ja, kesellan tar bort lite av den där ”fluffigheten” som gör att det blir kaos i magen tycker jag.

Yes! Ledsnade på en halvtaskig 175 watts visp så jag tog och satte fast ballongvispen från köksassistenten på borrmaskinen och körde istället.

[Anonym anvandare]

Västkustarn wrote:

jag kör jordgubbarna i mickron i 30 sek sen mosar jag dom med stavmixer.
Efter det i med protinpulvret (40g) och vispar tills det börjar klättra på visparna.
Då häller jag i en skvätt funlight, volymen går ner lite och massan blir fastare. Föredrar den faktiskt lite fastare, blir så jäkla mysko i magen när de är för fluffigt

Men jag ska ta å testa med kesella, blir lite mer matigt då eller?
Föresten kör du med borrmaskin? haha raw! :up:

Är det vassleprotein som används?

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Ja, kesellan tar bort lite av den där ”fluffigheten” som gör att det blir kaos i magen tycker jag.

Yes! Ledsnade på en halvtaskig 175 watts visp så jag tog och satte fast ballongvispen från köksassistenten på borrmaskinen och körde istället.

Man tager vad man haver! :up:

[Anonym anvandare]

Tomas Tryffel wrote:

Är det vassleprotein som används?

Japp vassel , vp2 från ast sports science. Vanilj brukar jag ha till jordgubbarna.

Laddar med kaffe inför gymet, blir träning i fastande timme timme 16-17.

[Anonym anvandare]

Ja deffen rullar på.
igår morse visade vågen 73,8kg[/b]
Ligger runt 1900-200kcal om dagen. Börjar känna mig liten nu, tror jag börjar med överskott v7.

[Anonym anvandare]

God mat!

[Anonym anvandare]

Bild på dagsformen?

[Author]

Posts