- This topic is empty.
-
Posts
-
Oj fy fan vad mätt jag är!! Åt ca 1500kcal i en sittning precis. fluff till förrätt, de la en go grund
Har kört axlar/tricep/mage[/b] idag
Hantelpress[/b] Rtp-style
27,5kgx7 +1
25kgx8
22,5kgx9Hantelsidolyft[/b] Rtp-style
12kgx7 +1
10kgx9Framåtlutad hantelsidolyft
[/b]
10kgx10Tricep extensions[/b]
40kgx6Liggande benlyft[/b]
40rep 3 setTricep press i cc [/b]Myo reps
11px15 +3+3+3+3+3+3 : 33repsHöj vikten till 12p nästa gång
Gott pass på 45 min. Ökningar blev det :emo-thumb
14g Bcaa med beta alnin och kreatine 15min innan passet, 7g under passet.Matlucka 12-20
[/b]
12.00
500g keso16.00
Träning17.30
Fluff på jordgubb och banan med kreatine
660g Kyckling
500g Grönt
200g Potatis
3st omega3
1st cla
1st multivitamin
1st dvitamin19.45
2st ägg
1st omega3Totalt 1920kcal
Börjar tappa motivationen för att gå ner mer. Vill hinna bygga lite innan sommarn också och tiden rinner iväg.. Är klyven hur jag ska göra. fortsätta neråt eller bygga 2-3 månader.
Någon som kan lägga ett hum om min bf%?
Lägger upp en bild från deffstarten i oktober 89-90kg
och en bild från förra veckan på 74kgInte den bästa ljus sättningen på bilderna men skit samma.
Imorgon är det marklyft som gäller, fy FAN va jag är taggad inför det!!
Riktigt bra form, ingen aning vad din bf kan vara men kanske runt 10-11%? Jag säger lägg dig på överskott och kör på för fan!
Gober wrote:Riktigt bra form, ingen aning vad din bf kan vara men kanske runt 10-11%? Jag säger lägg dig på överskott och kör på för fan!nån vecka till sen vänder jag nog, har inte gått så här bra med någon tidigare deff. aja klyven som sagt.
hade vart kul å komma ner på en siffrit bf, bara för att liksom
Satsa på att vara snorhård till sommaren istället för formen du har nu duger ju mer än väl till allaround-form. Ligg på ett litet överskott ett par månader sen har du några veckor på dig att skala av det sista innan det är dags för beachen.
nible wrote:Satsa på att vara snorhård till sommaren istället för formen du har nu duger ju mer än väl till allaround-form. Ligg på ett litet överskott ett par månader sen har du några veckor på dig att skala av det sista innan det är dags för beachen.Ligger nått i det du säger..
Får börja snickra på ett nytt kostshema.
Nykropp wrote:Ser jävligt bra ut. Brudarna kommer bli galna.Tack som fan, hoppas på å slippa stå i vassen iår
Västkustarn wrote:Tack som fan, hoppas på å slippa stå i vassen iårVassen är väl att föredra iofs, för att få en avsugning mitt på stranden…asså jag vet inte…
Nykropp wrote:Vassen är väl att föredra iofs, för att få en avsugning mitt på stranden…asså jag vet inte…Hehe sant!
Rygg/bicep pass[/b]
Marklyft Rpt
142,5kgx4 Fail
130kgx6 Fail (+5kg och +1rep)Chinns rpt
17,5kgx4 Fail (+2,5kg -1rep)
7,5kgx5 (+2,5kg)
2,5kgx7 (+2,5kg)Stående Rodd med ez stång
87,5×5 (+2,5kg)
87,5×5 (+2,5kg)
87,5×6 (+2,5kg)
Höj till 90kg nästa gångBicepcurl med ez stång Myo-reps
45kgx8 +3+3+3+2+2+2 :23reps 10andetag, 7andetagRiktigt gott pass. Kördes i fastande timme 16-17. Innan 1skopa jack3d 14g bcaa med beta alnin, kreatin. 7g under passet.
Känns att ryggen fick jobba idag, har småvärkt hela dagen..
Matlucka 13-20[/b]
13.00
Fluff på banan, jordgubb, kreatine
300g nötfärs 10%
600g potatis mosad med citron
400g kokta grönsaker
200g champinjoner
3st omega3
1st cla
1st multivitamin
1st Dvitamin16.30
250g Keso med fun light apelsin
Fluff på jordgubbar19.45
250g Keso med fun light wildberrys och mycket kanel
1st omega3Totalt[/b]: 2030kcal 204p/168k/35f
- You must be logged in to reply to this topic.
