V-kustarn // PF

[Anonym anvandare]

Matintag idag

675g Kyckling
175g Avocado
500g Keso
1st ägg
1st äggvita
150g Fetaost 10%
800g Grönt tomat vitkål paprika
3st omega3
1st Dvitamin
1st Multivitamin

Totalt 1920kcal 244p/51k/71f

Har känts jobbigt dom sista dagarna .
Ligger på samma kalori intag som jag gjort hela deffen så jag antar att det börjar bli jobbigt för jag inte har lika mycket fett på kroppen längre..

Jag motiverar mig själv med att det bara är 1v kvar..

Har märkt att dom sista 2v har det släppt mycket fett på bena och röven.
Överkroppen är nästan oförändrad.

Komer avsluta deffen med å pressa mig själv med cardio varje gymfri dag, ev cardio efter vissa lättare pass. Typ axlar/tricep

[Anonym anvandare]

Mat[/b]intag idag, arbetsdag 06-22
Morgonvikt 74,1kg

675g Kykling
500g Keso
150g Fetaost orginal
3st Ägg
200g Nudlar
800g Grönt, tomat, paprika, vitkål

Totalt 1930kcal

[Anonym anvandare]

Ny lägstanotering idag igen 73,5kg[/b] hade vart kul att nå 73kg nästa vecka som är sista veckan.

Nu Laddar jag på med jack3d, strax dax för tuttpasset.

[Anonym anvandare]

Lördag och första fuskdagen sens nyår, gick upp till 2475kcal[/b] idag

Fluff på jorgubb å banan
500g Kvarg
660g Kyckling
700g potatis
700g grönt
3st omega3
1st multi
1st dvitamin
1st Muscelbar
Fluff på jordgubb

280p/232k/37f

Bröstpasset[/b]

Hantelpress rpt
35×4
32,5×6
30×7

Hantelpress decline
32,5×6
27,5×8

Bröstpress i maskin
8×5
8×5

Tricep i cc med rep
11×8 +3+3+3+3+3

Bröst underifrån i cc
2×20

[Anonym anvandare]

Västkustarn wrote:

Lördag och första fuskdagen sens nyår, gick upp till 2475kcal[/b] idag

Fluff på jorgubb å banan
500g Kvarg
660g Kyckling
700g potatis
700g grönt
3st omega3
1st multi
1st dvitamin
1st Muscelbar
Fluff på jordgubb

280p/232k/37f

Bröstpasset[/b]

Hantelpress rpt
35×4
32,5×6
30×7

Hantelpress decline
32,5×6
27,5×8

Bröstpress i maskin
8×5
8×5

Tricep i cc med rep
11×8 +3+3+3+3+3

Bröst underifrån i cc
2×20

Haha, och jag som tänkte skriva att du nästan är på 73, och så fuskar du på detta vis…
Men du har ju hela veckan kvar, och som det sett ut hittills är ju 73 klart inom räckhåll.

Har du tänkt ändra kosten något efter deffen? Typ introducera andra livsmedel osv, eller bara öka mängderna?

[Anonym anvandare]

Tomas Tryffel wrote:

Haha, och jag som tänkte skriva att du nästan är på 73, och så fuskar du på detta vis…
Men du har ju hela veckan kvar, och som det sett ut hittills är ju 73 klart inom räckhåll.

Har du tänkt ändra kosten något efter deffen? Typ introducera andra livsmedel osv, eller bara öka mängderna?

hehe! de har vart så jävla tufft dom sista dagarna så jag kände att jag verkligen behövde en ”refill”

Men imorgon är det back to normal igen. är ju slutspurt som sagt

När jag är klar så tänkte jag börja med att gå upp till 2200kcal-2300kcal på vilodagarna och 2500 på träningsdagarna. Fortsätta å cykla kolhydraterna som jag gör nu.

Får ta det lite där ifrån, se vad som händer. Men jag tror att jag ligger på balans vid 2500kcal vid träningsdag..

kommer lägga in lite nya livsmedel, matbilder kommer :up:

[Anonym anvandare]

Benpass[/b]
Morgonvikt 74kg

Knäböj Rpt första gången på 5 månader. Var ganska vingligt
120kgx4
100kgx8
80kgx12

Benpress
18px8

Bencurl Myo-reps
150p x10 +3+3+3+3+3

Liggande Bencurl Myo-reps
90p x12 +3+3+3+3+3

Stående Vadpress Myo-res
9p x8 +3+3+3+3+3

Mage i cc maskin
30kgx25

Mat[/b]lucka 13.30-20.00
Pannkakor 670kcal
Fluff på jordgubb/banan 320kcal
1st ägg
4st omega3
–1120kcal
200g fisk 240kcal
500g grönt 125kcal
200g potatis 150kcal
–1635kcal
500g keso 350kcal
Totalt[/b] 1985kcal 206p/170k/32f

[Anonym anvandare]

Nä[/b] nu får de räcka, imorgon går jag upp på kcal balans. Ska väga in mig imorgon men vikten har legat still mellan 73-74kg sista 2v.

Känns som jag har tappat fett, men vikten har som sagt legat kvar.

Axlar tricep körde jag idag. Stressigt pass.
Gick inge vidare, känner mig väldigt sliten i kroppen.

Kcal intag idag 2200kcal

[Anonym anvandare]

Västkustarn wrote:

Nä[/b] nu får de räcka, imorgon går jag upp på kcal balans. Ska väga in mig imorgon men vikten har legat still mellan 73-74kg sista 2v.

Känns som jag har tappat fett, men vikten har som sagt legat kvar.

Axlar tricep körde jag idag. Stressigt pass.
Gick inge vidare, känner mig väldigt sliten i kroppen.

Kcal intag idag 2200kcal

Låter som en bra idé. Då hinner du gaina några pannor innan sommaren och skala av lite till, om du så vill det. Tror dock inte att det kommer att behövas om man ska döma från de senaste formbilderna.

[Anonym anvandare]

Bra böjt, har läst igenom din journal lite och du har en bra styrka och vad jag kan se på bilderna så är det absolut inget fel på formen. Riktigt bra form!

Så med det sagt så röstar jag också för kaloriplus samt byggning!

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Låter som en bra idé. Då hinner du gaina några pannor innan sommaren och skala av lite till, om du så vill det. Tror dock inte att det kommer att behövas om man ska döma från de senaste formbilderna.

ja precis, kommer ligga på överskott fram till mitten på april om allt går som jag har tänkt

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Bra böjt, har läst igenom din journal lite och du har en bra styrka och vad jag kan se på bilderna så är det absolut inget fel på formen. Riktigt bra form!

Så med det sagt så röstar jag också för kaloriplus samt byggning!

tackar kul att du tittar in tommy! jag följer din journal. vi kör ju lite på samma upplägg. Pf och rpt :up:

[Anonym anvandare]

En sån final![/b]
Körde ett riktigt bra ryggpass idag som avslut på deffen

Marklyft[/b]
142,5kg x5 +1rep!
132,5kg x6 +2,5kg!

Chinns[/b]
17,5kg x5
7,5kg x7 +1
2,5kg x8 +1

Skivstångsrodd[/b]
90kg x5 3set

Liggande benlyft
1set

Bicepcurl med stång myo reps
1set

bröst ovanifrån i cc
4p x5 3set – bara lite lätt

Pullupps
1set till strax innan failure

---

Formen på 74kg efter passet

[Anonym anvandare]

Ser riktigt trevligt ut, bra grund till att bygga långsamt och återfå all grym ork och energi. Sen till sommaren skala av lite grann extra så kommer du bli crispy-awesome.
Gör inte samma misstag som jag bara och höj för slött!

Eftersom deffen är avslutad inväntar iaf jag underbara matbilder för jag hoppas allt du har cravings

[Anonym anvandare]

ErikHB wrote:

Ser riktigt trevligt ut, bra grund till att bygga långsamt och återfå all grym ork och energi. Sen till sommaren skala av lite grann extra så kommer du bli crispy-awesome.
Gör inte samma misstag som jag bara och höj för slött!

Eftersom deffen är avslutad inväntar iaf jag underbara matbilder för jag hoppas allt du har cravings

Nu är jag inte med riktigt? höja för slött??

Har faktiskt inga cravings, känner mig bara trött i kroppen och ser fram imot lite mer energi

Kan va kul med en bild på hur jag såg ut när jag börja i oktober.. 90kg

[Author]

Posts