Vägen mot scenen

[Anonym anvandare]

Mot scenen 2013 (höst) i junior klassen +80.
Startar denna jornal för att få en helhets bild i min träning och utveckling.
Bilder kommer laddas upp och kanske någon tränings video.

Träningen består mest av högre reps ist för att bara belasta för tungt. Har valt och köra så för att undvika skador, men också så får jag bättre kontakt i musklerna och växer bättre.
Och kosten är inte speciell just nu, äter i princip allt. Men har blivit en del Poatis och fisk/kött, dem senaste månaderna.

Född: 1990
Längd: 181 cm
Vikt: 96 kg

Omkretsmått, (cm)
Överarm spänd:43,5
Lår:62
Bröst/rygg(ifrån armhålorna):113
Midja: 98

Hantelpress: +55kg, 10 reps
Benpress: 400 kg, 10 reps , Knäböj: 160kg, 10 reps
Mark(ej maxat): pb sen förra vintern, 3a på 200kg
Chins:15 st

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Idag var det bröst på schemat och som alltid lite extra på triceps.
Gick riktigt bra, började med 5-6 set hantelpress. Som tyngst körde
jag på 55kgs hantlarna och gjorde en 10a.
Gick över och körde sne ”bänk” i maskin. och avsluta bröst passet med
Cable cross-overs, över och under ifrån.
Blev tre övningar, när jag kör extra på triceps så blir det rätt lätt men många reps,
för att få så bra genombläödninig som möjligt med kontakt och pump.

Schemat
Måndag: Bröst, extra på triceps
Tisdag: rygg, extra på biceps
Onsdag: Ben
Torsdag: axlar – mage
Fredag: biceps, triceps
Lördag: vila
Söndag:vila

Bild ifrån Fredagens arm pass.

[Anonym anvandare]

Latsdrag
100kg – 10reps
90kg – 10 reps
80kg – 10 reps
70kg – 10 reps
60kg – 10 reps

koncentrations övning – ”typ som puchdowns, men genom för med raka armar och drar ifrån huvud höjd och ner mot midjan”
körde på 40 kg – 4 set/ 10 reps.

Marklyft
100kg 3 set/ 10 reps

Sittande rodd ”maskin” se bild, dok är bilden ifrån google.
40 kg på varje arm. 3 set / 10 reps

Avsluta passet med två biceps övningar, körde curlstång och sen lite hammer curls 4 set på varje övning.

[Anonym anvandare]

Onsdagens ben pass
Blev ett riktigt lätt och kort pass.

Benspark

10set – tio reps

hamstring

5-6 set – tio reps

Torsdagens axel pass
Körde rätt lätt emot förra veckan, då jag ligger på militärpressen och pressar 80 kg.

militärpress: 4 set på 60 kg – tio reps

Hantellyft åt sidan 4 set 10 reps

körde 4 set baksida axlar 10 reps

sen sido lyft med cabel drag 3 set – 10 reps

avsluta passet med lite Shrugs 4 set – 10 reps

[Anonym anvandare]

Efter inte kunnat skriva på några dagar, brist på tid och datorn – jobbat på hovet igår som OV.

Armar triceps, biceps

Triceps
Börja med posesowns med v-stång
fullt mag, 80 3 set – 10 reps + ett set på 60 – 10 reps

Dips – tre set på mig egenkropps vikt , 10 reps

rep bakom huvudet
4 set – 10 reps

avsluta triceps med posedowns med bred stång, håller bredare än axel bred.

fullt mag 4 set – 10 reps + ett set på 65 – 10 reps

Biceps

Hantelcurl – sittande
20kg -10reps
24kg -10 reps
20kg – 10 reps
16kg – 12 reps

Koncentrationscurl – (kryssdrag maskin) sittande på bänk med rep-hantag
30kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
25kg – 10reps

Hammercurle
4 set – 10 reps

[Anonym anvandare]

Efter helgens vila och kollat på bilderna i från helgens tävlingar, var man riktigt sugen på en ny vecka med massor av träning:)

Bröst + triceps – måndag

Bänkpress:
110kg – 13 reps
100kg – 8 reps
80kg – 8reps (strikt)
60kg – 10 reps (strikt)
60kg – 10 reps (strikt)

Snebänk i maskin:
4 set – 10 reps

Kapeldrag(ner ifrån):
4 set – 10 reps

Kapeldrag:
4 set – 10 reps

Pecdeck:
4 set – 10 reps

Ben – tisdag

Knäböj: strikta
6 set – 10 reps (lätta)

Benspark:
5 set – 10 reps

Hamstrings:
4 set – 10 reps

vad press:
5 set – 10 reps

La om schemat för ska dra till Gumses gym i morgon, och då kör jag ryggen där.

[Anonym anvandare]

Rygg på gumses gym

Latsdrag:
4 set – 10 reps (som tyngst körde jag på 100kg)

Kabel rodd:
4 set – 10 reps

Maskin rodd:
4 set – 10 reps

Latsdrag(maskin):
4 set – 10 reps

Biceps curl
4 set – 10 reps

hammer curl
4 set – 10 reps

[Anonym anvandare]

Ser ut som mycket massa på kroppen. Lycka till med allt till tävlingsdags.

[Anonym anvandare]

Ser grovt ut! Ska bli kul att se hur det slutar

[Anonym anvandare]

:emo-thumb Kul och höra grabbar, ah detta ska bli kul ; spec när man ska skala av kroppen lite. Och se resultatet

Axlar

Axelpress maskin(fria-viktskivor): 50 kg i vare hand
50kg – 7 reps
40kg – 9 reps
30kg – 10 reps
20kg – 10 reps
15 kg – 10 reps

En hands hantel lyft åt sidan:
20 kg – 10 reps
18kg – 10 reps
16 kg – 10 reps

Dubbel hantel lyft åt sidorna: lätt men fick bra kontakt
12 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps

Baksida axlar; kryssdrag
4 set – 10 reps

baksida, Pecdeck:
3 set – 10 reps

[Anonym anvandare]

Fredags mys på gymmet, armträning:pop:

Börjar med triceps:

Pushdown med rep.
4 set – 10 reps .. första setet fullt mag(80)

Tricepspress sittande:
45kg – 10 reps
45kg – 10 reps
45kg – 10 reps

Pushdown brett:
80 – 10 reps
70 – 10 reps
70 – 10 reps
60 – 10 reps

On hand pushdown:
4 set – 10 reps

Biceps

Bicepscurl:
45kg – 10 reps
45kg – 10 reps
35kg – 10 reps

Hammarcurl:
24 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
18 kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Bröst träning i Hallsberg

Bröst

Bänkpress:
120kg – 8 reps
100kg – 8 reps
80kg – 8 reps (strikt)
60kg – 10 reps (strikt)
60kg – 10 reps (strikt)
40kg – 10 reps (strikt)

Kabeldrag:
underifrån: 4 set – 10 reps
uppifrån: 4 set – 10 reps

Triceps

Breda pushdown:
4 set – 10 reps

Pushdown V-hantag:
4 set – 10 reps

[Anonym anvandare]

Blev ett riktigt grymt rygg pass, inte kört ett seriöst pass med mark på ca ett år. Så körde det igår, med en polare Josef som tävlar i klassik styrkelyft. Video kommer senare ifrån passet, när det är färdigklippt.

Rygg

Marklyft;
warm up
60kg – 6 reps
80kg – 5 reps
100kg – 6 reps
130kg – 4-5 reps
150kg – 1 reps
workout
170kg – 11 reps
180kg – 7 reps
190kg – 4 reps
200kg – 1 reps

Latsdrag:
80kg – 10 reps
90kg -10 reps
100kg – 10 reps
80kg – 10 reps
60kg – 8 reps

Sittande rodd, kabeldrag en arms handtag.
45kg – 10 reps
55kg – 10 reps
35kg – 10 reps

Biceps

Hammercurl:
18,5 kg – 10 reps
18,5 kg -10 reps
13 kg – 10 reps

Stångcurl: 30kg rak stång
5-6 set – 5-10 reps (körde så många man orka i första seten, och avsluta tills man bara kunde göra ca 5-6 reps)

Avsluta med traps med hantlar, 2-3 set 35 kg och 38 kg hantlarna

[Anonym anvandare]

Onsdag
Slängde om lite i schemat, pga brist på ork.. efter marklyften. så kör benen på torsdag istället.

Axlar

Smithmaskin, Militärpress:
85kg – 7 reps
75kg – 9 reps
65kg – 10 reps
45kg – 10 reps
35kg – 10 reps

Hantellyft åt sidan: En hands

20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
18 kg – 10 reps
15 kg – 10 reps

hantellyft åt sidan: båda händerna
3 set – 10 reps , 10kgs

kabeldrag, bakre axlar, kryssdrag:
4 set – 10 reps

sidolyft kabeldrag:bakom ryggen
3 set – 10 reps

främre axel, hantellyft :
3 set – 10 reps

[Author]

Posts