- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben
Ben press:
Workout set
380 kg – 12 reps
400 kg – 10 reps
440 kg – 11 reps
480 kg – 9 reps
250 kg – 10 repsBenspark:
4 set – 10 repsSittande lår curl (hamstring) :
3 set – 10 repsFredags Armar, på Panthera gym
Triceps
Breda pushdowns;
75kg (fullt mag) – 10 reps
75kg + 5+5kg (viktplattor) – 10
75kg + 5+5kg (viktplattor) – 10
75kg + 5+5kg (viktplattor) – 10
60kg – 10 reps
Sittande triceps press med curlstång:
35kg – 10 reps
45kg – 10 reps
45kg – 10 reps
35kg – 10 repspushdown V-hantag
4 set – 10 repsPushdown, en hands handtag:
20kg – 10 reps
30kg – 10 reps
20kg – 10 reps
15kg -10 repsBiceps
Hantelcurl:[http://forum.body.se/newreply.php?do=newreply&noquote=1&p=1201481]
28kg – 8 reps
25kg – 8 reps
22kg – 8 reps
20kg – 8 repsHammarcurl:
20 kg – 10 reps
18 kg – 10 reps
15 kg – 10 reps
12kg – 10 repsKonsetrations curl, (hukande) kabeldrag, en hans hantag:
20kg – 10 reps
30kg – 10 reps
40kg – 10 repsIfrån tisdagens rygg pass, i Hallsberg.
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=glG3kvkeoiU&feature=youtube_gdata]Hehe Jag vet att tekniken inte är den bästa, kör i stort sätt aldrig mark. Men som tur är så höll ryggen, fick en härlig träningsvärk istället, Lyfte lite väl mycket med överryggen
Tack! För att du ej ballade ur totalt och blev arg för kritiken, bra du är medveten om det du gör mindre bra om vi nu ska lägga fram det så! Mycket roligare att följa en sådan person som dig då
Inget och bli arg för
Man är ju ingen tävlingslyftare direkt, får väl också skylla på att sista jag körde tungt på mark var för ca ett år sedan.
Men tekniken för man jobba lite extra på, för kommer fortsätta köra mark. Troligen varannan vecka. . Så man får lite rutinBlir tyvärr vilodag idag.. :frust: I helgen som var råkade man få i sig, gammal mat, men idag mår jag bra. Så ska bara vila, trycka i mig mat och ladda bara: Så kör jag på som vanligt i morgon
Tisdag – övertaggad, efter för lång vila:emo-thumb
Fick riktigt bra tryck i både pattarna och i triceps musklerna. Var skön träning som flöt på bra, alltid lika kul och komma tbx till gymmet. Får dok bli bättre på och ta träningsbilder.. men tränar oftast själv.. i Morgon ska jag dra och köra rygg i Åkersberga, på gym och motion:)Bröst
Bänkpress:
120kg – 9 reps
100kg – 8 reps
börja med två lite tyngre pressar
Sedan resten, strikta reps..
80kg – 8 reps
60kg – 8 reps
60kg – 8 reps
40kg – 10 + repslutande hantelpress:
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps
30kg – 12 repsKabeldrag:
underifrån 3 set – 10 reps
uppifrån 4 set – 10 repsTriceps
Pushdown brett:
4-5 set – 10 repsrep bakom huvud:
3 set – 10 reps + ett drop set på sista setet, 5-6 reps extra.Pushdown, med en hands handtag:
20kg – 10 reps
30kg – 8 reps
20kg -10 repsFylldag med bil åkande och kollade på poseringsträning, Som Elaine hade med Helene Ice Ahlson:emo-thumb + träning på Gym och motion, i Åkersberga
Rygg
Latsdrag:
100kg – 10 reps
90kg – 10 reps
80kg – 9 reps
70kg – 10 repsRaka latsdrag:
3 set – 10 repssittande rodd(högt med armbågarna,maskin):
4 set – 10 repssittande rodd:
3 set – 10 repslatsdrag i maskin:
4 set – 10 repsBiceps
Hantelcurl:
4 set – 8-10 repshammercurl:
3 set 8-10 repsAxlar
Hantelpress:
40kg – 7 reps
35kg – 8 reps
30kg – 7 reps
25kg – 8 repsHantellyft åt sidan, En hantel:
20kg – 10 reps
18kg – 10 reps
15kg – 10 repshantellyft å sidorna, ”dubbel”:
12kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg – 10 repsBaksidaaxlar, kabeldrag – kryssdrag:
4 set – 10 repssidolyft åt sidan, en hands, kabeldrag:
3 set – 10 repsArmar på källar gymmet
Triceps
Pushdowns:
75kg – 10 reps
75kg – 10 reps
65kg – 10 reps
55kg – 10 reps
45kg – 10 reps
Sittande triceps press med stång:
35kg – 10 reps
45kg – 10 reps
35kg – 10 repsHantel bakom huvudet, en hands:
3 set – 8 repsEn hands pushdown; kabeldrag:
4 set – 8-10 repsBiceps
Curlstång, kabeldrag:
4 set – 10 repshammercurl:
3 set – 10 repskonsetrationscurl:
2 set – 10 reps
- You must be logged in to reply to this topic.
