Vägen mot scenen

[Anonym anvandare]

Lindberg wrote:

ruskigt stark!! Vilken tävling tänkte du ställa upp i ?

JO hyfsat, kan alltid bli bättre .. blir antagligen DC eller lucia

Dagens pass

Bröst

Bänkpress:
150kg – 1 reps
100kg – 14 reps
strikta med broms
80kg – 8 reps
60kg – 8 reps
60kg – 8 reps
45kg – 8 reps
40kg – 10-12 reps

lutande hantelpress:
30kg – 10 reps
28kg – 10 reps
25kg – 10 reps

Kabeldrag:
underifrån: 3 set – 10 reps
uppifrån: 4 set – 10 reps

Triceps

Pushdowns:
75kg – 10 reps
75kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps

kabeldrag, tricepspress bakom huvudet:
3 set – 10 reps

En hans pushdowns:
2 set – 10 reps

[Anonym anvandare]

Var rätt seg under passet, men fick bra kontakt.. och det är ju det jag siktar mest på. Så passet blev godskänt

Rygg
’
marklyft;
160kg – 7 reps
140kg – 7 reps
120kg – 10 reps

Raka latsdrag;
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps

rodd;maskin
3 set – 10 reps

Latsdrag:
3 set – 10 reps

Biceps

sittande hantelcurl:
22Kg – 8 reps
20kg – 8 reps
18kg – 8 reps
16kg – 8 reps , drop set 10kg – 5 reps

konsetrations curl, kabel:
3 set – 10 reps

stående hantel curl;
3 set, 10 kg – 10 reps – få så mycket kontakt som möjligt

Avsluta passet med 2 set latsdrag, för extra kontakt…i ryggen

[Anonym anvandare]

Mer energi idag går dagens pass gjorde sitt också, träningsvärk i ryggen :emo-thumb .. riktigt nöjd med dagens pass:)

Ben

Benpress
uppvärmning
4-5 set – 6-10 reps, tyngsta uppvärmnings setet 300 kg
Workout set
350kg – 10 reps
400kg – 12 reps
440kg – 10 reps
500kg – 16 reps, två reps med hjälp
280kg – 12 reps, bara för och klämma ut det sista

sittande vad press:
4 set – 10 reps

Benspark, framsida lår: körde kanske lätt för extra tryck
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps
50kg – 10 reps
30kg – 15+ reps

sittande baksida lår:
4set – 10 reps

Stående vad press:
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Efter gårdagens pass, så har man svårigheter och gå i trappor och dylikt, tur att man inte skulle stå i dörren denna kvl

Dagens pass

Axlar

Militärpress:
70kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps
40kg – 10 reps

sidolyft åt sidorna, bägge armar:
18kg – 10 reps
15kg – 10 reps
12kg – 10 reps
10kg – 10 reps

sittande baksida axlar:
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Kabeldrag, sidolyft åt sidan, en hands:
10kg – 10 reps
12,5kg – 10 reps
12,5kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Framsida axlar, kabel:
10kg – 10 reps
12,5kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Shugs:
4set – 10 reps

[Anonym anvandare]

På fyllning på Aminosyror

[Anonym anvandare]

Bra tyck i armarna idag, skönt att avsluta veckan med ett bra arm pass.
Blir lite vila innan jag drar till krogen för lite jobb.

Armar

Triceps

Pushdowns:
75kg – 10 reps
75kg – 10 reps
75kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps
40kg – 15 reps

Sittande triceps press med stång:
35kg -10 reps
45kg -10 reps
45kg – 10 reps
35kg – 10 reps

dips
BW – 10 reps
BW – 10 reps
BW – 12 reps

En hans pushdowns, kabel:
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps

Biceps

Stångcurl(med hammar handag):
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps

Stångcurl, V-stång:
35kg -10 reps
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps

Koncentrations curl, kabel:
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Blev Vilodag igår; pga valborg. Inget drickande för mig, men jobbade istället som OV.

Men idag körde jag igång veckans första pass. kändes bra och fick bra tryck. Även att jag inte har sovit så mycket idag.

Dagens träning..

Bröst

Bänkpress:
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps
100kg – 9 ½ reps
80kg – 10 reps

lutande hantel press:
30kg – 21 reps
30kg – 12 reps
30kg – 12 reps

Kabeldrag:
underifrån: 3 set – 10 reps
uppifrån: 3 set – 10 reps

Triceps

Pushdowns, V- handtag:
75kg – 10 reps
75kg – 10 reps
60kg – 10 reps

Liggande hantel lyft:
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps
15kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

blev inte så mycket sömn idag, , uppe sent igår. Men passet dög och fick bra tryck i ryggen:emo-thumb

Rygg

Latsdrag:
100kg – 10 reps
90kg – 10 reps
80kg – 10 reps
70kg – 10 reps
60kg -10 reps

Raka latsdrag;
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
30kg – 10 reps

Sittande kabelrodd:
40kg – 10 reps
50kg – 10 reps
60kg – 10 reps
45kg – 10 reps

Latsdrag;smalt grep
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps

Sittande rodd, brett grep med stång:
50kg – 10 reps
50kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Biceps

Sittande hantelcurl
20kg – 8 reps
18kg – 8 reps
16kg – 8 reps
14kg – 8 reps

Sittande hammer curl:
10kg – 10 reps
12kg – 10 reps
18kg – 10 reps

Stång curl:
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps
25kg – 15-20 reps

[Anonym anvandare]

Dagens pass var huvudmålet, kontakt och högreps
Ben

knäböj,smithmaskin:
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
60kg – 15 reps

Benspark, främrelår:
50kg – 20 reps
60kg – 15 reps
70kg – 10 reps
60kg – 15 reps

Sittande vadpress:
50kg – 10 reps
75kg – 10 reps
75kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Liggande benspark, hamstrings: 10-15 sek vila mellan seten
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 12 reps

Stående vadpress:
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Blev troligen sista pass för i veckan, pga.. brist på sömn och energi. + 30 års fest i morgon, Nykter i från min sida.
Men dagens pass gick bra, bra tryck i axlarna och hyfsad styrka med:)

Axlar

Sittande axel press maskin, med viktskivor på vardera sida: – alltså 2×55
55kg – 8 reps
40kg – 10 reps
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps
20 kg – 15+ reps

Ståend, lyft åt sidan. En arm i taget
20kg – 10 reps
18kg – 10 reps
16kg – 10 reps

Stående, lyft åt sidorna, båda armarna samtidigt:
14kg – 10 reps
12kg – 10 reps
12kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Bakre axlar, kryssdrag- i kabeln
3 set – 10 reps

Framre axel, hantel lyft
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps

bakre axel, pec tec: – sökte efter kontakt.
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps

Axelpress, i maskin.. magsin
4 set – 10 reps

[Anonym anvandare]

Bröst

Sittande bröstpress, maskin (se bild)
55×2 ,kg – 12 reps
55×2 ,kg- 10 reps
40×2 ,kg – 10 reps
30×2 ,kg – 12 reps
20×2 ,kg – 15+ reps
15×2 ,kg – 15+ reps

sittande lutande bröstpress, maskin, precis som förgående maskin fast med lutning.
30×2 – 10 reps
30×2 – 12reps
30×2 – 10 reps
20×2 – 15+ reps
15×2 – 15 reps

Kabeldrag: – strickt och bra, riktigt bra kontakt
underifrån: 3 set – 10 reps
uppifrån: 4 set – 10 reps

Triceps

pushdowns:
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps

Press bakom huvudet, rep.
50kg – 10 reps
60kg – 10 reps , drop setar,50kg – 10 reps, 45 – 10 reps

[Anonym anvandare]

Riktigt stark är du helt klart

[Anonym anvandare]

Hmm satt liksom blomster och kollade på din marklyftsfilm. Du bör akta dig för att rycka igång lyftet på det viset. Sen är det svårt att se från den aktuella vinkeln, men jag undrar jag hur din höft jobbar. Du ser ut att hamna över stången mer än bakom, benen kopplas inte riktigt in osv eller?

Annars ser du ju ut att härja på bra! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tackar, men tycker det är helt okej. Man kan alltid blir bättre, sätter ribban högt. Men styrkan är inte prio1 för mig.. satsar på att öka framför allt i massa, sen kommer ju styrkan med på köpet, genom på det sättet jag tränar.

Helt rätt, är ingen Mark kung direkt i stort sätt på videon så jobbar jag ju mest bara med ryggen.. är för tidig med benen. i uppvärmningen så träna jag in tekninken och verkligen förska få en det till 100, men sen när jag börja köra workout seten, så bara löft jag, och tänkte att skiten bara ska upp.. och du faila jag med tekniken istället.. men men, har lite och jobba på Men tränar på med fint humör, söker fin kontakt och fokus på att växa.

[Anonym anvandare]

Bild efter gårdagens träning, Formen är helt ok. Lyckats blivit lite hårdare och tajtare runt midjan.. vikten ligger på runt 92-93kg.

[Author]

Posts