Vägen mot scenen

[Anonym anvandare]

Rygg

chins:
BW – 15 + reps
BW – 8 reps
BW – 8 reps

Latsdrag:
90kg – 10 reps
80kg – 10 reps
65kg – 10 reps
60kg – 10 reps

Latsdrag, omväntgrepp:
50kg – 10 reps
40kg – 12 reps
40kg – 12 reps
50kg – 12 reps

Lat Pull Down, cable 30×2
30kg – 12 reps
50kg – 12 reps
50kg – 12 reps
40kg – 12 reps

Hantel rodd:
40kg – 12 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps

Raka latsdrag:
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
30kg – 10 reps

smaltgrepp, latsdrag:
50kg – 10 reps
50kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Biceps

Biceps, lutande -maskin (se bild)
30kg – 10 reps
25kg – 10 reps
20kg -10 reps

Stångcurl
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps
25kg – 10 reps

konsetrations curl, kabeldrag – handtag
30kg – 8 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböj:
150kg – 10 reps
140kg – 12 reps
140kg – 10 reps
110kg – 15 reps
70kg – 20 reps

Benspark, framsida lår:
4 set – 15 reps

liggande benspark, baksida lår:
40kg – 15 reps
40kg – 15 reps
40kg – 15 reps

sittande vad-press:
4 set – 10 reps

[Anonym anvandare]

Riktigt bra träningspass, nöjd:emo-thumb Sjuka svettningar och bra tryck, i like it!

Axlar

Militärpress, sittande:
80kg – 10 reps
70kg – 10 reps
60kg – 10 reps
40kg – 15 reps

Hantellyft åt sidan, Båda händerna:
15kg – 10 reps
15kg – 10 reps
15kg – 10 reps
10kg – 15 reps

Främre axel, hantel lyft:
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Bakre axel, kryssdrag stående – i cabel
20kg – 12 reps
25kg – 12 reps
25kg – 12 reps
20kg – 12 reps

Lyft åt sidan, kabel drag, en arm itaget:
15kg – 10 reps
12,5kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Bakre axel, sittande på bänk lutande framåt, lyft åt sidorna:
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Shugs, med rep i cabel:
40kg – 10 reps
75kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Stående militärpress:
30kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
30kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Dag med thai mat och regn ;P Trännings passet gick bra, fint tryck! Nu ligger midje måttet på 93 cm, 5 cm minus :emo-thumb bra mat och mycket träning

Dagens pass
Armar

Triceps:

Pushdowns, rakstång:
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
60kg – 12 reps

Sittande triceps press med curlstång:
35kg – 10 reps
45kg – 10 reps
45kg – 10 reps
35kg – 10 reps

Pushdowns med V-stång:
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
60kg – 10 reps

Enhands pushdowns:
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
15kg – 12 reps
30kg – 8 reps

Biceps

Sittande hantelcurl:
24kg – 8 reps
22kg – 8 reps
20kg – 10 reps
¨
Hammercurl, med rep i cabel:
4 set – 10 reps

Konsetrations curl, i cabel:
20kg – 10 reps
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps
40kg – 8 reps

[Anonym anvandare]

Glömde skriva in en triceps övning..

Smalbänk:
60kg – 12 reps
90kg – 10 reps
80kg – 10 reps
60kg – 12 reps

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress:
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps
100kg – 8 reps
80kg – 10 reps
riktigt strikta, två sista
60kg – 12 reps
40kg – 15+ reps

Lutande hantelpress:
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps

Kabeldrag:
underifrån: 3 set – 10 reps
uppifrån: 4 set – 12 reps

Triceps:

Pushdowns: – med drop set.
4 set – 10 reps

Stång bakom huvudet, stående:
40kg – 10 reps
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Rygg

Latsdrag:
100kg – 10 reps
90kg – 10 reps
80kg – 10 reps
60kg – 12 reps
60kg – 12 reps

stång rodd:
60kg – 10 reps
100kg – 8 reps
100kg – 8 reps
60kg – 12 reps

Raka latsdrag:
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
30kg – 12 reps

Maskin, (se bild):
70kg – 10 reps
80kg – 10 reps
90kg – 12 reps
70kg – 10 reps

Sittande en arms rodd, i cabel:
40kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps, drop set 30kg – 8 reps
40kg – 10 reps

Biceps

Sittande bicepscurl, hantel.. lutandebänk:
12kg – 10 reps
12kg – 10 reps
12kg – 10 reps

Bicepscurl, stång-i cabel:
50kg – 10 reps
80kg – 5 reps
60kg – 10 reps
40kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Stark är du minst sagt!
Det ska bli kul att följa din resa mot scenen

[Anonym anvandare]

Tack Jimmy, men bättre kan det bli
Detsamma, ska bli kul och se hur det slutar

Dagensträning, Ben

Benpress: Bara vikt skivor, ej räknat med benpressens tyngd
360kg – 10 reps
400kg – 10 reps
500kg – 12-15 reps ingen riktig koll
400kg – 10 reps
290kg – 10 reps

Bensprak, framsida lår:
70kg – 12 reps
70kg – 12 reps
80kg – 12 reps
70kg – 12 reps

”gynstol”
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
70kg – 10 reps
70kg – 10 reps

Baksida lår, sittande spark
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps , drop 35kg – 8 reps

stående vadpress:
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps
120kg – 10 reps
120kg – 10 reps

I omklädningsrummet, när man skulle byta om… så stack lite ådror fram på lår och vader, det gillas fint tryck:)

[Anonym anvandare]

Axlar

Axelpress, maskin: (se bild)
55×2 , kg – 10 reps
60×2 , kg – 4 reps
40×2 , kg – 10 reps
35×2 , kg – 10 reps
20×2 , kg – 15 reps
15×2 , kg – 26 reps

sido lyft, hantlar:
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
16kg – 12 reps

Sido lyft, hantlar – kort drag,ca cm 30 – 40 cm:
20kg – 10 reps
18kg – 10 reps
20kg – 12 reps

Bakre axel, kryssdrag stående – i cabel
20kg – 10 reps
25kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps

framsida axlar, med drop set. – lyft med viktskiva.:
20kg – 10 reps, drop 15 kg – 10 reps
20kg – 10 reps, drop 15 kg – 10 reps
20kg – 15 reps, drop 15 kg – 10 reps

Sidolyft åt sidan, med viktskiva. – sittande:
(lutande framåt)10kg – 10 reps , (sittande rakt upp) 10kg – 10 reps
(lutande framåt)10kg – 10 reps , (sittande rakt upp) 10kg – 10 reps
(lutande framåt)10kg – 10 reps , (sittande rakt upp) 10kg – 10 reps

Stående militärpress:
30kg – 15? reps
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Dagens pass blev riktigt bra, fint tryck ifrån början till slut.. I like I helgen blir det vakt jobb inne i sthlm och födelsedag firande :emo-thumb

Triceps

Pushdowns:
80kg – 10 reps
90kg – 10 reps
84kg – 10 reps
80kg – 10 reps
70kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Sittande triceps press bakom huvudet, sittande med stång:
35kg – 10 reps
55kg – 10 reps
45kg – 10 reps
35kg – 10 reps

Pushdowns, med v-handtag:
80kg – 10 reps
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Pushdowns, med en hands handtag – i cabel:
20kg – 10 reps
15kg – 10 reps
15kg – 10 reps

Biceps

Sittande hantel curl:
24kg – 10 reps
22kg – 10 reps
20kg – 10 reps
16kg – 10 reps
10kg – 12 reps

Sittande hammercurl:
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
18kg – 10 reps

koncentrations curl, i cabel:
20kg – 10 reps
30kg – 10 reps
40kg – 10 reps, drop set 20kg – 10 reps

Lite bilder är alltid kul och slänga upp. Fyllde på med ny burk BCAA och testa Farings protein:pop:

[Anonym anvandare]

Efter en tung och seg helg, så var det dags för veckans första pass.. bra skönt och träna igen efter två dagars vila , men helgen var riktig seg, sovit mycket. väldigt trött efter vakt passet isthlm.. sen födelsedag på det. men tårta fick man:emo-thumb

Bröst

Hantelpress:
60kg – 7 reps + 1 reps med hjälp, = 8 reps
50kg – 10 reps
50kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps

Lutande bröstpress, maskin:
30kg – 10 reps
40kg – 8 reps
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps
20kg – 15 reps

kabeldrag
ned ifrån: 3 set – 12 reps
upp ifrån: 4 set – 10 reps

Triceps

Pushdowns:
80kg – 10 reps
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps
90kg – 10 reps
80kg – 10 reps
60kg – 10 reps

Hantel bakom huvudet, en hands press:
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Skönt och vakna upp, så är det kanon väder ute:) tyvärr jobbar man ju natt… så sov till fyra;P men var bara och fixa lite kött och sitta ute och äta middagen8)

Dagens pass gick bra, låg på rätt tungt. Fick bra kontakt och känningar i musklerna – resultatet blev ett fint tryck :ike:

Rygg

Latsdrag, rakstång:
110kg – 10 reps
100kg – 8 reps
80kg – 10 reps
70kg – 10 reps

Latsdrag, bakomhuvudet:
60kg – 10 reps
50kg – 12 reps
50kg – 16 reps

Raka latsdrag, rep:
40kg – 10 reps
50kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Hantel rodd:
50kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Maskin, vet ej namnet (se bild):
80kg – 12reps
100kg – 12 reps
90kg – 12 reps
70kg – 12 reps

Biceps

Stång curl:
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps

Hammercurl, hantel:
20kg – 10 reps
14kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Blev ett lätt och skönt benpass, men bra kontakt och känningar i benen:O

BEN

Knäböj
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps

Vadpress, stång bakom nacken:
80kg – 10 reps
100kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 12 reps
80kg – 12 reps

[Anonym anvandare]

Grymt skön dag, varit ute i solen hela dagen. Så färg lär man få på kroppen, får se om den blir röd eller brun.

Tog en skön promenad till gymmet och körde ett axelpass, fick fint tryck.:emo-thumb

Axlar

Militärpress, sittande:
80kg – 10 reps
70kg – 10 reps
60kg – 8 reps
40kg – 15 reps
40kg – 15 reps

Lyft åt sidan, hantlar: –med drop
20kg – 10 reps, drop 5kg – 10 reps
18kg – 10 reps, drop 5kg – 10 reps
15kg – 10 reps, drop 5kg – 10 reps
10kg – 10 reps, drop 5kg – 10 reps

Bakre axlar, kryssdrag – cabel:
20kg – 12 reps
20kg – 12 reps
20kg – 12 reps
20kg – 12 reps

Bakre axlar, sittande – lutande framåt, lyft åt sidan:
12kg – 12 reps
12kg – 12 reps
12kg – 12 reps
12kg – 12 reps

Lyft åt sidan, korta lyft:
20kg – 10 reps
15kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Shugs:
40kg – 10 reps
40kg – 12 reps
40kg – 12 reps
40kg – 12 reps

En liten bild ifrån promenaden bjuder jag på

[Author]

Posts