Vägen mot scenen

[Anonym anvandare]

Blev bara triceps idag, i morgon kommer en polare över och ville träna, så spar biceps tills i morgon.. kanske slänger in lite vader också.

Triceps

Pushdowns:
75kg – 10 reps
90kg – 10 reps
100kg – 12 reps
100kg – 10 reps
90kg – 10 reps
75kg – 10 reps
60kg – 15 reps
50kg – 10 reps

Triceps press, hantel bakomhuvudet::
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
30kg – 10 reps

Pushdown, rep:
50kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
30kg – 10 reps

Kickback:
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps
8kg – 10 reps

Pushdown, en hands – handtag:
20kg – 10 reps
30kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Biceps träning innan vakt jobbet:emo-thumb Fick riktigt bra tryck i biceps, as fint^^

Biceps

Stångcurl:
45kg – 10 reps
65kg – 8 reps
45kg – 10 reps
45kg – 10 reps
45kg – 10 reps

Lutande hantel, curl:
15kg – 10 reps
12kg – 10 reps
12kg – 10 reps

Hammer curl:
20kg – 10 reps
15kg – 10 reps
12kg – 10 reps
12kg – 10 reps

Konsetrations curl, cabel:
30kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps

hantel curl, på 10 kg hantlarna avsltning, två set…

Bilder ifrån passet, kommer upp i morgon

[Anonym anvandare]

Bilder ifrån gårdagens träningspass

[Anonym anvandare]

Bröst´

Bänkpress:
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps
100kg – 9½ reps
”Striktare”
80kg – 10 reps
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps

lutande bröst maskin, sittande:
30kgx2 – 10 reps
30kgx2 – 10 reps
20kgx2 – 10 reps
20kgx2 – 15 reps

Hantelflyes:
20kg – 10 reps
18kg – 10 reps
14kg – 10 reps
10 kg – 20 reps

Kabeldrag:
underifrån: 3 set – 10 reps
uppifrån: 4 set – 10 reps

Triceps:
80kg – 10 reps
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps
80kg – 10 reps
60kg – 10 reps

Triceps press, med rep:
50kg – 15 reps
50kg – 15 reps
50kg – 15 reps

[Anonym anvandare]

Den bjuder jag på

[Anonym anvandare]

Rygg

Latsdrag:
100kg – 10 reps
90kg – 10 reps
80kg – 10 reps
70kg – 10 reps

raka latsdrag:
40kg – 12 reps
40kg – 12 reps
40kg – 12 reps
40kg – 12 reps

hantel rodd:
50kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Rodd:
70kg – 10 reps
90kg – 10 reps
70kg – 10 reps
50kg – 15 reps

Ryggllyft:
10kg – 15+ reps
10kg – 15+ reps
10kg – 15+ reps

Latsdrag, smalt-omväntgrepp
50kg – 12 reps
50kg – 12 reps
60kg – 12 reps

Biceps

Stång curl:
45kg – 10 reps
45kg – 10 reps
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps

hammer curl:
18kg – 10 reps
16kg – 10 reps
14kg – 10 reps
10kg – 15 reps
16kg – 10 reps
14kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

KÖrde om lite i programet, var grymt sugen på axlar idag.. men gick väl sådär.. men fick bra tryck så det är huvudsaken

Axlar

Hantelpress:
36kg – 10 reps
34kg – 10 reps
32kg – 10 reps
22kg – 12 reps

lyft åt sidan:
16kg – 10 reps
20kg – 10 reps
18kg – 10 reps
14kg – 10 reps
12kg – 12 reps

Baksida axlar, maskin pec dec:
5 set – 10 reps

Framsida axlar, hantel:
10kg – 10 reps
8kg – 10 reps
6kg – 10 reps

lyft åt sidan, cabel:
3 set – 15 reps

Axel press, i maskin: – mosa ut det sista
5 set – 10 reps

Bilder ifrån passet :pop:

[Anonym anvandare]

Planerade om och skulle köra ben, men ländryggen var rätt slut så blev lite armar.. han köra ca två övningar.. sen kom en fitness bög ifrån friskis och svettis. Dem skulle tydligen ha någon utb. Aldrig mer köra på ett fitness gym.. bara bögar och kärringar som ska gnälla. Men det jag hann med och träna gick riktigt bra. Grymt tryck i triceps:)

Pushdowns:
8 set – 10 reps

Triceps press,bakom huvudet med stång.
35 kg – 10 reps
35kg – 10 reps

Och tyvärr kom en bög och avbröt mitt pass…
Finns tyvärr inte tid och hitta upp ett gym nu pga ut på middag och så

[Anonym anvandare]

Försök nr två på triceps/biceps, men nu i ett Hardcore gym långt ifrån fitness bögar.

Triceps

Pushdown:
100kg – 12 reps
100kg – 10 reps
90kg – 10 reps
75kg – 10 reps
65kg – 10 reps
55kg – 10 reps

Triceps press, bakom huvud med hantel:
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
30kg – 20 reps

kickbaks:
10kg – 10 reps
8kg – 10 reps
8kg – 10 reps

enhands pushdowns:
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps

Biceps

stångcurl:
45kg – 10 reps
55kg – 10 reps
55kg – 10 reps
55kg – 10 reps
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps

hammer curl:
15kg – 10 reps
12kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps

avsluta passet med tre set dips:
bw – 37 reps
bw – 12 reps
bw 10 reps

Fick grymt bra tryck i armarna, ådrorna fick bra flöde

[Anonym anvandare]

Idag gick passet riktigt bra, fint tryck och känningar i pattarna och trissorna. :emo-thumb Klara mitt lilla mål som jag har lagt upp, köra tre set på 100kg i bänk och klara 10 reps på alla tre seten:) så nu blir det och lägga på lite mer vikt.

Hade mycket energi idag och sånt gillas, snart dags och börja lägga på sig lite mer vikt igen.. börjar gå upp lite nu igen.. ligger runt 95 kg men håller mig rätt hård. 93-94 runt midjan.. och 44cm runt armarna (kall). ökar sakta men säkert..

Bröst

Bänkpress:
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps
100kg – 13 reps
Lite striktare
80kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Lutande bröst press, i maskin ”sittande”: (30×2)
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps ,avsluta med 5 korta reps, 3 sista seten, få lite mer tryck.
25kg – 10 reps
20kg – 10 reps

Kabeldrag:
uppifrån:
30kg – 15 + reps
25kg – 15+ reps
25kg – 10-15 reps
20kg – 12 reps
20kg – 10 reps
underifrån:
15kg – 10 reps
15kg – 10 reps
15kg – 10 reps

flys,i maskin:
30kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps

Triceps

Pushdown: Axelbrett
100kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
70kg – 10 reps
60kg – 10 reps

Pushdown:med latsstång, kör bredare än axelbrett
80kg – 12 reps
80kg – 10 reps + tre extra reps med hjälp, få lite mer tryck
80kg – 10 reps + tre extra reps med hjälp, få lite mer tryck

Kickback:
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps
8kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Rygg

Latsdrag:
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps
90kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
70kg – 10 reps

Latsdrag; bakom huvudet.
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps

Stång rodd;
90kg – 10 reps
90kg – 10 reps
90kg – 10 reps
50kg – 12 reps

Raka latsdrag
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
30kg – 10 reps

Maskin rodd
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps

Biceps

Hantel curl
10kg – 10 reps
15kg- 10 reps
15kg – 10 reps

Koncentration curl/hammer curl
18 kg -10 reps
18kg – 10 reps
18kg – 10 reps
10kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Kropps fettet ligger på 9,21%, Kroppsfettmätning – kaliper :emo-thumb sommaren är fixat, snart bara lägga på sig liter mer massa..
Fick bra tryck i benen idag.. riktigt grymt. bara ladda till axelpasset i morgon.. love it:o

Ben

Benpress: sikta på bra kontakt, gick lite lägre än vanligt
300kg – 12 reps
350kg – 12 reps
385kg – 12 reps
400kg – 12 reps
400kg – 12 reps
400kg – 12 reps
350kg – 12 reps
300kg – 30 reps

Benspark:
60kg – 10 reps
70kg – 12 reps
80kg – 12 reps
80kg – 12 reps , drop 35kg – 10 reps

bakre lår- sittande maskin:
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps
90kg – 10 reps

Vadpress, i smith:
100kg + smith – 10 reps
100kg + smith – 10 reps
50kg + smith – 10 reps
50kg + smith – 10 reps

[Anonym anvandare]

Axlar – skriver via mob

Axelpress, maskin – fria viktskivor
60×2 kg – 8 reps
55×2 – 6 reps
40×2 – 10 reps
30×2 – 15 reps
20×2 – 20 reps

Hantel lyft åt sidan:
20kg – 10 reps
18kg – 10 reps
16kg – 10 reps
14kg – 10 kg , drop 10kg – 8 reps

Bakre axlar,kryssdrag cabel:
20kg – 10 reps
25kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps

Lyft åt sidan,cabel drag:
10kg – 12 reps
10kg – 12 reps
10kg – 12 reps

Korta hatntel lyft åt sidan:
18kg – 10 reps
18kg – 10 reps
18 kg – 10 reps
18kg – 10 reps

Framre axel lyft:
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Shugs:
50kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Avsluta passetmed dropset i axel press maskin .. och hantelblyft med 10 kg hantlarna.

Maskin 4 set – 10 reps, hantlar 4 set 10 kg – 12 reps

[Anonym anvandare]

Armar

Triceps

Pushdown:
100kg – 10 reps
100kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
75kg – 10 reps
70kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Triceps press, bakom huvudet – hantel:
40kg – 12 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps

Kicksbacks:
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps
8kg – 10 reps

Pushdown med rep: sökte kontakt
25kg – 10 reps
25kg – 10 reps
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps

Biceps

Superset, stångcurl och hammer curl
55kg – 10 reps, 12kg – 10 reps
55kg – 10 reps, 12kg – 10 reps
55kg – 10 reps, 12kg – 10 reps
35kg – 10 reps, 10 reps – 10 reps
35kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Vader och mage

Vadpress, stående med stång.
40kg – 10 reps
60kg – 10 reps
80kg – 10 reps
110kg – 15 reps
110kg – 10 reps
80kg – 10 reps
80kg – 10 reps
60kg – 10 reps
40kg – 10 reps

Mage, i maskin
7 set – 10-20 reps

[Author]

Posts