Vägen mot scenen

[Anonym anvandare]

Efter strul med forumet efter bytet är man på banan igen… men dok har body-killen som sköter detta.. glömt en vecka och ta med ifrån mitt skrivande.. men men inget och hänga läpp över.. synd bara att alla bilder är borta med. får lägga upp lite färska snart.

Onsdag Ben
Fick en liten sträckning i låret på uppvärmningen, men blev ett hyfsat pass ändå

skriver lite halvdant på benpasset för minns inte alla vikter …

Benspark:
6-7 set – 10-12 reps

hamstrings, liggande:
5-6 set – 10-12 reps

vad press:
5 set – 10-12 reps

Torsdag Axlar
Axel passet tog grymt, hade bränningar i axlarna i hela passet. så bra tryck och full fart i alla ådror.

Axelpress maskin, viktskivor, (30×2)
60kg x2 – 8 reps + 2 med hjälp (10)
50kg – 9 reps
40kg – 10 reps
30kg – 10 reps
20kg – 15 reps

hantel lyft åt sidan, sittande:
16kg – 10 reps
14kg – 10 reps
14kg – 10 reps
12kg – 10 reps

Baksida axlar, ´kryssdrag
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg .- 10 reps

lyft åt sidan, i cabel:
15kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg- 10 reps

pectec; baksida axlar
40kg – 10 reps
30kg – 10 reps
30kg .- 10 reps. drop 15kg – 8-9 reps

shugs:
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps

avsluta med superset,
hantel lyft åt sidorna och axel press i maskin. 5 set

[Anonym anvandare]

Hem kommen efter kvällens cirkus på krogen.

Träningen idag gick riktigt bra, fick riktigt bra tryck i gunsen.

Triceps

Pushdowns:
80kg – 10 reps
100kg – 12 reps
100kg – 10 reps
90kg – 10 reps
80kg – 10 reps
70kg – 10 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps

Triceps press, stång bakom huvudet:
45kg – 12 reps
45kg – 12 reps
35kg – 12 reps
35kg – 12 reps

Pushdown omvänt grepp.. ”rep” fixade två handtag på en lång kedja:
4 set – 10 reps

Pushdown med ett handtag:
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
15kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Biceps

Stång curl:
35kg – 10 reps
45kg – 10 reps
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps

Hammer curl, dubbel:
14kg – 10 reps
20kg – 10 reps
16kg – 10 reps
14 kg – 10 reps

Biceps press, kabeldrag.. ett handtag.. fullt utaträckt arm
4 set – 10 reps

Natti

[Anonym anvandare]

Träningspasset gick bättre än förväntat, förra veckan när jag mosa på i bänken körde jag som flest en 14 repare (till fail) på 110kg i bänk.

I dag gick det betydligt bättre, höga rep tal på fina vikter resultatet blev ett finy tryck i pattarna.

Bröst

Bänkpress:
110kg – 10 reps
110kg – 10 reps
110kg – 12 reps + två med motstånd, en polare höll emot
100kg – 12 reps
”striktare” och med broms
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps

sne bröst press, i maskin – fria vikter 30×2
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps
20kg – 10 reps

Cable cross-under
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps

Cable cross-overs
30kg – 10 reps
25kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps

Triceps

Pushdowns:
80kg – 12 reps
80kg – 12 reps
80kg – 12 reps
80kg – 12 reps
70kg – 12 reps
60kg – 10 reps
50kg – 10 reps

ovänt grepp, pushdowns:
30kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Rygg passet blev bra, körde med en polare. Riktigt bra med variation, annars brukar man köra sitt vanliga race.
Passet körde jag igenom med bra styrka och och tryck i ryggen,, mumma. Ska bli kul och se vad man har för massa på sig när man väl står på scenen.

Rygg

chins:
bw – 10 reps
bw – 10 reps
bw – 10 reps
bw – 12 reps

smalt grepp, latsdrag: första setet, knäna på golvet.
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps
60kg – 10 reps
100kg – 8 reps, ej strikta – satt som vanligt

Latsdrag, breda bakomhuvudet:
70kg – 10 reps
70kg – 10 reps
70kg – 10 reps
70kg – 10 reps

raka latsdrag:
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
35kg – 10 reps

stående rodd, i cabel:
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps

Raka mark:
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps
40kg – 10 reps

Biceps

Rep i cabel, ”hammers”:
40kg – 10 reps
50kg – 10 reps
60kg – 10 reps
45kg – 10 reps

koncetrations curl, cabel.
15kg – 10 reps
20kg – 10 reps
30kg – 10 reps
15kg – 10 reps

[Anonym anvandare]

Blev en vilodag idag.. ladda batterierna. Blir lite sliten när man jobbar och tränar hela tiden.
Idag har man bara ätit och softat. Men i morgon blir det 110% axlar, bara mosa på.. så lägger jag in ben passet i helgen isg. Peace

[Anonym anvandare]

Grymt axekpass, bränning i första övningen. Helt grymt… får lägga upp bild snart

Axlar

Militärpress:
80kg – 12 reps
70kg – 10 reps
60kg – 10 reps
40kg – 15 reps

Hantel lyft åt sidan:
15kg – 12 reps
20kg – 12 reps
15kg – 10 reps
15kg – 10 reps
15kg – 10 reps

Baksida axlar, kryssdrag i cabel:
20kg – 12 reps
25kg – 12 reps
25kg – 12 reps
20kg – 12 reps

Framsida axel lyft, hantel lyft:
10kg – 10 reos
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Lyft åt sidan, kabeldrag:
10 kg – 10 reps
10kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Militärpress + shugs – super set, 40 kg på stång
3 set – 10×2

[Anonym anvandare]

Midsommar träning avklarad, grymt armpass och en grym midsommar värme. Kan ej bli bättre. och en jävla massa mat på det.. var bara min midsommar ciggar som fattades..

Triceps

Pushdowns:
100kg – 12 reps
100kg – 12 reps
90kg – 12 reps
90kg – 12 reps
75kg – 10 reps
65kg – 10 reps
55kg – 10 reps
45kg – 10 reps

omväntgrepp, pushdown, med rep med handtag:
20kg – 10 reps
30kg – 10 reps
40kg – 10 reps
30kg – 10 reps
20kg – 10 reps

Triceps press bakomhuvudet, stång:
35kg – 12 reps
35kg – 12 reps
35kg – 12 reps
35kg – 12 reps

pushdown, rep: extremt lätt och tryka ut det sista:
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps
30kg – 10 reps

Biceps

Stångcurl:
35kg – 12 reps
55kg – 12 reps
55kg – 10 reps
35kg – 10 reps
35kg – 10 reps

Hammer curl, hantel:
20kg – 10 reps
15kg – 10 reps
12kg – 10 reps
10kg – 10 reps

Koncentrations curl, i cabel:
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps
20kg – 10 reps

[Author]

Posts