- This topic is empty.
-
Posts
-
Biccar o Underarmar
Biccar
Sittande hantelcurl med rejält bakåtlutat ryggstöd 2 set reppade med 20 kgs
Skivstångscurl :
5 reps på 60 kg
Reppade på 50 kgEnarms scottcurl i cable 3 set
Repcurl dropsets 2 omgångar
Cablecrul dropsets 2 omgångar
Plus ett par set underarmar
YEAH BOY! Dunkar på bra som vanligt. hoppas du har en bra vecka. pluggar på som fan tenta på lördag, yr yr yr i skallen blir man, men ikväll blir det dunka lite rygg o triccar. ha detbäst.
MVH Cesse
Dagens
Bröst
Hantelpress :
9-10 reps med 63 kgs hantlarna. Passaren fick stabilisera litegrann.
Kan vingla till mitt under setet, troligen ngn låsning i ryggen som strular till det i pressövningarna.
5-6 reps med 63 kgs.Bänkpress :
Ett par uppvärmningsset och sedan ett par reps på 140 kg.
Reppade på 80 kg.Lutande hantelpress :
14 reps med 30 kgs
7 reps med 40 kgsCablecrossover 6 set
Sedan ett par set triccar på det hela
Nu ska jag frossa i mig lite smörgåstårta
Steppen1983 wrote:Fy fan boy, heavy stuff, du är en stark jävel. DRIVE IT ALL OUT DIIICEL
Hehe tackar. I hantelpressen kan det nog räknas som ett PB. Men i överlag om man ser på bänkpressen så är bröststyrkan inte i närheten av mitt tidigare person bästa. Nåväl, är ju inte mer än att köra på o se hur det tar sig
Gårdagens pass.
Haft lite tjaffs med saker o ting o misskött matdelen så har droppat några kg. Förmodligen mest vätska, men på kort tid så styrka fanns ju iaf inte igår…
Biccar
Skivstångscurl :
Reppa på 50 kgHantelcurl 1 set
Hammercurl 2 set
Cablecurl dropsets 4 omgångar pyramid
Sedan benspark och benpress pyramider på bägge.
Tänkte försöka få igång ben träningen igen nu.
Lär inte gå köra i närheten av som förr men börjar få panik så som alla byxor sitter nu
Triccar
En massa uppvärmningsset sedan
Scullcrushers med skivstång :
Reppade på 50 kg
4 reps på 60 kgScullcrushers med hantlar :
8 reps med 20 kgs
Reppade med 15 kgsSmalbänkpress :
En massa uppvärmningsset o sedan reppa på 110 kgRepextensions – Reppushdowns 2 dropsets
Enarms pushdown omvänd – vanlig 2 supersets
Nästa pass jag kör triccar kanske jag drar ner på uppvärmningsseten o siktar på 4 reps på 70 kg i scullcrushers.
Gör förbannat ont i armbågarna varenda gång men skitsammaVanessa Frykman wrote:ska leta fram rollingdumbell övningen har ej glömt det bara så du vet.Hehe Ja gör det, jag är nyfiken på vad det är för övning du menar
Vanessa Frykman wrote:[http://www.weighttrainersunited.com/rollingext.html]here you go :p
Ah tackar
Men ska man försöka få ngn stretch effekt så är det ju än enklare med en skivstång och att ligga lite längre ut på bänken.
Inte för att jag provat den där övningen, går ju sänka än längre med hantlarna också men blir nog ngt klumpigt jämfört med en stång.Brukar du sj köra den el?
Lindmark wrote:Ah tackar Men ska man försöka få ngn stretch effekt så är det ju än enklare med en skivstång och att ligga lite längre ut på bänken.
Inte för att jag provat den där övningen, går ju sänka än längre med hantlarna också men blir nog ngt klumpigt jämfört med en stång.Brukar du sj köra den el?
jo jag kör den expolsivt och det tar som fan:P
Vanessa Frykman wrote:jo jag kör den expolsivt och det tar som fan:PSka ta o testa ngt pass framöver iaf
Fast ju längre jag sänker ner desto mer gnäller armbågarna
Men jag har märkt att jag måste köra tyngre frivikts övningar som scullcrushers t.ex. annars händer det verkligen ingenting.
Lite tråkigt bara att man tappar kontakten med muskeln när smärtan är för intensiv i armbågarna. Nåja, bara vikterna kommer upp så jobbar ju musklerna iafAxlar
Hantellyft åt sidan :
7 reps med 25 kgs
2 set med 15 kgsHantellyft framåt 2 set
Press i maskin 3 set pyramid
Stående rodd brett i cable dropsets
- You must be logged in to reply to this topic.
