Vår/Sommar träning

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ja det är väl lika bra o starta en ny journal
Känns lite förlegat att fortsätta skriva i en ”höst/vinter” journal :p

Vart sjuk i ungefär en månad med influensa o rosfeber o går fortfarande på antibiotika så jag försöker komma igång. Har lyckats köra ett par pass som jag ska redovisa här.

Kör väl en snabb pres. för de som inte läst tidigare journal av mig.
Född 83
Pluggar på psykologi utbildningen på universitetet här i luleå
Vikarierar även som handledare inom psykiatrin

Tränat totalt sett kring 7 år med ett antal avbrott pga sjukdom o skador.

170 cm
Vägde kring 103-104 kg med kläder på innan avbrottet för några veckor sedan

Personbästa i diverse övningar :
Bänkpress : 3 rep på 185 kg. Tanken var att prova maxa på 205 kg ngn vecka efteråt vilken jag tror mig skulle haft en chans på men blev ej av.
Knäböj : Ett par reps på 200 kg. 1,5 år gammalt resultat kör endast frontböj nu.
Hammercurl : 3 reps med en del gung med 45 kgs hantlarna.
Skivstångscurl : 6 reps på 70 kg.
Liggande scullcrushers med hantlar : 4 reps med 32 kgs hantlarna.
Hantelpress för axlar : Kört 3 rep med 55 kgs hantlarna för ca 1 år sedan. Kör sällan denna övningen nuförtiden.
Hantellyft åt sidan : 4 reps med 32 kgs hantlarna. Inte så snygga reps men fullständiga.
Marklyft : 1 rep på 250 kg. 1,5-2 år gammalt resultat.
Framåtlutande skivstångsrodd : Gjort några mindre strikta reps på strax över 200 kg. Brukar försöka ligga kring 70 graders vinkel.

Är ej helt klar med upplägget jag kommer köra. Osäker på om det blir för mkt att köra böj o mark på separata pass men jag har tänkt ge det ett försök.
Kör igång med detta när jag känner att jag börjat komma igång med träningen.

Dag 1 : Bröst, Framsida axlar(Lyft framåt)
Dag 2 : Rygg, Baksida lår
Dag 3 : Axlar, Trapz, Vader
Dag 4 : Armar
Dag 5 : Framsida lår, Mage, Vader

Kommer försöka köra kring 5 pass i veckan beroende på hur kroppen känns.

Alla set körs alltid till fail förutom tyngre set i böj o bänk.

[Anonym anvandare]

Passen som blivit körda sedan i tisdags.

Tisdag : Armar

Biceps

Hammercurl :
9-10 reps med 32 kgs
3-4 reps med 35 kgs hantlarna
? reps med 21 kgs

Skivstångscurl 2 set på 40 o 50 kg

Curl i maskin 3 set pyramid

Triceps

Scullcrushers med hantlar :
? reps med 21 kgs
Ett par reps med 28 kgs hantlarna

Omvänd enarms pushdowns 2 set

Pushdowns 3 set pyramid

Onsdag : Rygg

Latsdrag maskin 3 set pyramid

Latsdrag omvänt grepp 2 set

Enarmsrodd i friviktsmaskin 3 set pyramid

Torsdag : Bröst

Bänkpress :
En massa set uppvärmning upp till en väldigt lätt 1:a på 170 kg och sedan en 1:a på 175 kg. Vet dock inte hur mkt passaren hjälpte till. Gick upp väldigt snabbt iaf så bör ha klarat den själv utan några problem.
Passaren har alltid fingrarna på stången då min vänstra axel är så känslig.
Börjar det vingla så smäller det. Lite irriterande med ngn som alltid fingrar på stången men finns inga alternativ.
? reps på 130 kg.

Cablecrossover ett par set

Fredag : Axlar

Hantellyft åt sidan :
10 reps med 21 kgs
6 reps med 28 kgs
3 fula reps med 30 kgs hantlarna

Press i friviktsmaskin 3 set pyramid

Stående rodd med rep 3 set pyramid

Enarms lyft åt sidan i cable 2 set

Enarmsrodd i cable 2 set

Inte tappat så mkt som jag hade förväntat mig under avbrottet… Närmare 10 kg kroppsvikt tippar jag på men redan tagit igen ngt kg och inte alls så mkt som jag förväntat mig i styrka så det känns bra
Bara köra igång igen.

[Anonym anvandare]

Dags för farbror att skala av lite inför Lule beachparty 2008? :p

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

Dags för farbror att skala av lite inför Lule beachparty 2008? :p

Är du galen pöjk?!! Jag måste ju ta igen det jag tappat o sedan ska jag fortsätta mitt projekt med att kanske ngn gång bli lite grov :p

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Biceps

Hammercurl :
3 reps med 42 kgs
1 rep med 45 kgs
12-14 reps med 21 kgs

Skivstångscurl :
1 set på 40 kg
5 reps på 60 kg

Enarms koncentrationscurl 2 set

Curl i maskin 2 set

Repcurl i cable 2 set

Triceps

Scullcrushers med hantlar :
11 reps med 28 kgs
6 reps med 28 kgs Föregående tog ur helt tydligen.

Sittande enarmshantelextensions :
1 set med 16 kgs
6 reps med 21 kgs

Omvänd enarms pushdowns 2 set

Pushdowns 2 set

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Jag har som du alltid vetat, imponerats av din styrka!:worship:

Du har inga bilder du vill bjuda på kanske?

Kör hårt Lindmark!

Tackar Trevligt med feedback i tråden.

Nja, inga bilder nu. Fotade ngn bild med telefonen innan uppehållet men den strular så får inte in dem på datorn. Kanske lånar ngn kamera o ordnar ngn ny bild lite senare när jag tagit igen mig i träningen

[Anonym anvandare]

Dagens

Bröst

Bänkpress :
3 reps på 170 kg. Lite kass teknik, 175 kg borde gått om tekniken suttit.
Så 10 kg minus nu… Märks skillnad från förra passet o det borde fortsätta så.
9 reps på 140 kg
4 reps på 150 kg

Hantelpress :
16 reps med 42 kgs
8 reps med 50 kgs

Lutande flyes :
? reps med 21 kgs
7 reps med 32 kgs

Cablecrossover 4 set

Rygg

Enarmsrodd i friviktsmaskin :
10 reps på 100 kg/arm
4 reps på 120 kg/arm

Latsdrag maskin 4 set pyramid upp till ett par reps på 136 kg

[Anonym anvandare]

Armar

Biccar

Hammercurl :
8 reps med 35 kgs. PB???
3 reps med 45 kgs. PB för att vara andra set
2 reps med 48 kgs. Haha PB men verkligen inte vackert :p

Skivstångscurl :
17 reps på 40 kg Var ju lite mer än jag räknat med. Ska inte börja på 40 kg igen när jag kör denna som andra övning.
1 rep på 70 kg. Var bara tvungen o prova… Taggad detta pass.
10 rep på 50 kg

Curl maskin 2 dropsets

Repcurl 2 dropsets

Triccar

Scullcrushers med hantlar :
7 reps med 32 kgs. PB!!!!
3 reps med 35 kgs. PB!!!!

Smal bänkpress 2 set

Pushdowns 3 set pyramid

Repextensions – Reppushdowns 2 supersets

[Anonym anvandare]

”tagit igen mig i träningen” sen någon dag senare slänger du upp fem nya pb:n

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

”tagit igen mig i träningen” sen någon dag senare slänger du upp fem nya pb:n

Haha Ja det var inte väntat
Har ju en del o fylla upp i kroppen ännu. INget direkt tryck nu att tala om.
Vad gäller benen så blir det första passet imorgon.

Var förresten o köpte ny jacka idag då min gamla är för liten.
En XXXXL blev det i storlek så jag antar jag vuxit en del sedan förra året

[Anonym anvandare]

Axlar

Hantellyft åt sidan :
Försökte med 32 kgs men det gick inte. Fruktansvärt mör i axlarna o träningsvärk i vänster axel sedan tidigare träning i veckan.

Enarms hantellyft åt sidan 1 set med 16 kgs

Framåtlutande enarms hantellyft åt sidan 2 set med 21 kgs

Press i friviktsmaskin 2 högrep set

Stående rodd med hantlar 2 set

Omvända crunches i smith 2 set

Enarmslyft åt sidan i 2 olika vinklar

Stående reprodd 2 set

Schrugs bakpå i smith 3 set pyramid

Hantelschrugs 2 set

[Anonym anvandare]

Ett benpass idag… Kommer nog dröja innan jag kan börja köra benen på allvar.
Foten är fortf. inte ok efter rosfebern. Gått av antibiotika kuren o ska se vad som händer. Börjar skiten blir värre igen så är det mer antibiotika som gäller men får se hur det går. Några frontböj är då uteslutet.

Benpress 3 set Ont i foten…

Benspark 3 set ont kring fotlederna

Sittande bencurl 2 set ont i en sena bakom knät som också vart påverkad av rosfebern

Nåja fick iaf gå igenom passet. Var bara tanken att få aktivera o pumpa in lite blod i musklerna.

[Anonym anvandare]

Ett kort armpass efter en natts stressplugg o 3 timmars sömn.
Omtentan idag gick åt helvete också.
Sadistlärare. Ska tröstäta ngt ikväll är tanken

Biccar

Hammercurl :
Körde med 35 kgs vet ej antal reps.

Skivstångscurl :
11-12 reps på 50 kg
6-7 reps på 55 kg

Enarms scottcurl 1 set

Triccar

Scullcrushers med hantlar :
4 reps med 35 kgs. Kan väl på ett visst sätt räknas som ett PB men hade klarat det o kanske 1 rep till också om jag inlett med 35 kgs förra passet.
? reps med 21 kgs.

Omvänd enarms pushdowns 2 set

Reppushdowns 2 set

[Anonym anvandare]

Lindmark wrote:

Var förresten o köpte ny jacka idag då min gamla är för liten.
En XXXXL blev det i storlek

Görs det så stora kläder :p

Du är stark :up: men jag tycker att varenda gång jag tittar in hos dej, så
är du sjuk eller har varit sjuk.. stackarn!!

[Author]

Posts