- This topic is empty.
-
Posts
-
Marina N wrote:Görs det så stora kläder :p
Du är stark men jag tycker att varenda gång jag tittar in hos dej, så
är du sjuk eller har varit sjuk.. stackarn!!Haha ja det är väl tur att det finns ngnstans :p
Nä det där med kläder är en utmaning. Svårt o hitta ngt som sitter hyffsat.
Iaf hyffsat bred kring rygg o axlar men armarna är ju taniga.Jo jag har ett jävla oflyt senaste åren vad gäller långvariga sjukdomsproblem.
körtelfeber, inflammation, sömnápne, operation av halsmandlarna pga sömnapnén, influensan, rosfeber.
En jäkla lista
Tyvärr så ger det ena ofta det andra.Trevligt att du kikar in i tråden ibland
Jävla skitpass idag.
Upplever endast detta på bröstpassen? Ja ngn gång tidigare när jag körde vanliga böj också… aldrig annars såhär stor sänkning bara för att dagsformen är kass. Tänkte gå upp mot 160 kg o reppa.
140 kg gick inte alls. Sedan 1 set med stopp på 110 kg som gick äckligt tungt.
Hatar såna här pass.
Har möjligen sin förklaring i flera dagars oregelbunden sömn, tentastress o för lite mat. Igår steg jag t.ex. upp efter 4 timmars sömn. Pluggade 1 timme. Sov en timme. Sedan iväg o jobba 10 timmar. Hem, vila framför tvn, plugga några timmar o sovit 5 timmar till idag igen.Aja såhär var passet iaf.
Bänkpress :
Gick åt helvete på 140 som skulle vara uppvärmning.
Med stopp på 110 gick äckligt tungt.Flyes 2 urusla set med 25 kgs o 32 kgs.
Pec deck 2 set
Cablecrossover 5 set
Nu i duschen, äta, o plugga igenom halva natten för o göra tenta imorgon.
Gårdagens armpass.
Biceps
Skivstångscurl :
3 rep på 72,5 kg. Första var väl ok dem två andra var rätt fula o sneda
Reppa på 50 kg.Hammercurl :
Reppa med 21 kgs
5 reps med 35 kgsHantelcurl 2 set
Curl i maskin 2 set
Repcurl 2 set
Enarms cablecurl 2 set
Triceps
Scullcrushers med hantlar :
9 reps med 35 kgs??? PB… MEN jag vet inte hur mkt passaren gjorde. Han sade att han inte hjälpte ngt förutom lite på sista… På samma gång så är det den passare jag litar jävligt mkt på så det kan ha gjort sitt.
Kör jag utan passare el. med ngn jag inte litar på så blir det långsammare reps med en passare som jag litar på vågar jag köra explosivare.
Ett tips i övrigt till folk som har armbågsproblem vilket jag själv har gott om plus problem med fästena. Sedan jag börjat köra denna o sänka ner längre ner, ungefär mot ögonen istället för ovandelen av pannan så har problemen försvunnit helt i princip. Blir ngt annan känsla då belastningen förändras men rent skademässigt så fungerar det otroligt bra för att slippa problem.
4 reps med 38 kgs… PB…
Ska bli intressant o testa dem här vikterna ensam el. med annan passare nästa gång o se hur det går.Scullcrushers med skivstång :
Reppa på 50 kg
Ett par reps på 60 kgOmvänd enarms pushdowns 2 set
Pushdowns några set
Idag blev det ledigt från träning. Skönt o få sova ut. Inte gjort det på ngn vecka. Var dessutom personalfest igår så.
Armar
Biceps
Skivstångscurl :
7 reps på 65 kg
4 reps på 70 kg. inte så vackra men iaf
Reppa på 50 kgHantelcurl reppa med 16 kgs
Hantelcurl dropset 21 kgs – 14 kgs
Hammercurl dropset 21 kgs – 14 kgs
Curl i maskin 2 dropsets
Enarmscurl dropset
Enarmsrepcurl dropset
Repcurl 2 dropsets
Triceps
Scullcrushers med hantlar :
7 reps med 35 kgs
4 reps med 35 kgs
Reppa med 21 kgsScullcrushers med skivstång reppa 2 set på 40 kg
Smal bänkpress 2 set
Pushdowns 2 dropsets
Reppushdowns 2 dropsets
Prioriterat armarna i ett par veckor så nu är det väl dags att återgå till att köra schemat normalt.
Lindmark wrote:Prioriterat armarna i ett par veckor så nu är det väl dags att återgå till att köra schemat normalt.Händer det nåt då? Volymmässigt dvs?
jwallin wrote:Händer det nåt då? Volymmässigt dvs?Nej inget jag märkt av iaf. Ökat litegrann i styrka men det är väl allt…
Kanske skulle märkas ngt om jag fortsatt såhär i 3-4 veckor till men då får ju allt annat lida så det är uteslutet.Dagens pass axlar o rygg
Axlar
Enarms hantellyft åt sidan :
7 reps med 28 kgs
7 reps med 21 kgs
1 set med 16 kgsHantellyft framåt :
8 reps med 21 kgs
4 reps med 25 kgsPress i maskin 2 set
Stående rodd brett 3 set pyramid
Rygg
Latsdrag maskin 4 set pyramid
Latsdrag omvänt grepp 2 set
Enarmsrodd i friviktsmaskin 2 set
Enarms hantelrodd 1 set
Reprodd 4 set pyramid
Stående reprodd 2 set
Hantelschrugs 2 set
Bröst
Hantelpress : Jäklar vad vingligt och osäkert det kändes men är ju en vanesak.
Inte kört denna mkt på sistone och inte som första övning på månader.
10 reps med 58 kgs
6 reps med 58 kgsBänkpress :
? reps på 120 kg
6 reps på 140 kgLutande hantelpress :
12-14 reps med 42 kgs
9 reps med 48 kgsFlyes :
? reps med 21 kgs
6 reps med 35 kgsPec deck 2 set
Cablecrossover 5 set övre och nedre trissan
Press i friviktsmaskin 2 set
Rygg
Enarmsrodd i friviktsmaskin :
5 reps på 140 kg/arm
? reps på 75 kg/armLatsdrag maskin 3 set pyramid med sista ett par reps på 130 kg
Framåtlutande skivstångsrodd :
? reps på 90 kg
? reps på 130 kg
3 reps på 160 kgLatsdrag med omvänt grepp 2 set
Armar
Biccar
Skivstångscurl :
10 reps på 60 kgSkivstångscurl – Hantelcurl superset :
4 reps på 70 kg – 14 kgsHantelcurl dropset :
21 kgs – 14 kgsHammercurl dropsets :
? reps med 21 kgs – 14 kgs
4 reps med 32 kgs – 14 kgsCurl maskin 2 dropsets
Enarms cablecurl 2 dropsets
Triccar
Scullcrushers med hantlar :
10 reps med 28 kgs
6 reps med 28 kgs drop till 16 kgsScullcrushers – Smal bänkpress 2 supersets
Repextensions – Reppushdowns 2 supersets
Enarms pushdowns 2 dropsets
Underarmar ett par set
Dagens axel o trapz pass
Axlar
Enarms hantellyft åt sidan :
4 reps med 32 kgs. Inte vackra men upp kom dem :p PB
8 reps med 21 kgsFramåtlutande enarms hantellyft åt sidan :
? reps med 35 kgs
5 reps med 42 kgsPress i smith ett par set
Stående rodd v-handtag och brett grepp ett par set
Trapz
Skivstångsschrugs :
? reps på 100 kg
12 reps på 130 kg
5 reps på 170 kgBen
Frontböj ett par set uppvärmning
Marklyft ett par set uppvärmning
Körde ingen till fail då jag inte kört ben ordentligt på ganska lång tid. Kände inget alls i foten nu när jag belastade så nu kan jag förhoppningsvis köra på för fullt igen. Har väl tappat en 30-40 kg i övningarna men det borde väl komma tillbaks ganska snabbt.
Benpress 1 set. På andra setet började senfästet i vänster ben gnälla.
Benspark 3 set
Biceps, Vader o Underarmar
Biccar
Skivstångscurl :
3 reps på 75 kg. Inte vackra men upp kom dem. PB
Några reps på 60 kg. Handlederna satte stoppHammercurl :
Reppa med 21 kgs
3 rep med 42 kgs. Inget riktigt bra set, var lite övermodigt att gå på dem nu
Kändes inte som om jag kom upp i toppläget på ngn av repsenScottcurl med negativa reps som avslut 2 set på 40 kg
Curlmaskin 2 set
Repcurl 2 set
Vader
Press i benpress ett par set. Ngn sena strax ovanför hälsenan är inte ok ännu efter rosfebern så fick ta det lugnt här. Kändes inte ok
Sittande press ett par set. Kändes mkt bättre här
Underarmar
Omvänd skivstångscurl :
Reppa på 40 kg
ETt par reps på 50 kg. Aldrig kört på den här vikten förut. PBHandledscurl bakpå :
Reppa på 50 kg
Ett par reps på 80 kg
Ett par reps på 90 kgPlus ett par set i cable
Fått nå knuta el. ngt i vänster bröstmuskel så det blev mkt reps idag… Ska kolla upp hos läkare vad det är för ngt på måndag o sedan har jag tid för idrottsmassage på tisdag.
Kvällens pass iafBröst
Hantelpress :
11 reps med 58 kgs
7 reps med 58 kgsPec deck 2 set
Cablecrossover 6 set
Triceps
Smal bänkpress ett par set
Scullcrushers med skivstång smalt grepp 2 set
Omvänd enarms pushdowns 2 set
Rygg o Baksida lår
Rygg
Enarmsrodd i friviktsmaskin :
3 rep på 145 kg/arm
? reps på 95 kg/armLatsdrag maskin 3 set pyramid upp till 136 kg och 7 reps
Framåtlutande skivstångsrodd :
? reps på 100 kg
9 reps på 140 kgLatsdrag med omvänt grepp 2 set
Stående reprodd 3 set pyramid
Omvända flyes i cable 3 set pyramid
Pullovers i cable 2 set
Baksida lår
Sittande bencurl 4 set pyramid och stripset på sista
Liggande bencurl 3 set pyramid och stripset på sista
- You must be logged in to reply to this topic.
