- This topic is empty.
-
Posts
-
MaQue wrote:Louie Simmons bröt ryggen innan han insåg att han var tvungen att ändra sitt sätt att träna.
Kan ju vara något att tänka över
Jo det är ju sant… men vill man ngt så :p
Tung bänk är så förbannat roligt att köra… Ger en grym kick.
Hursomhelst så ska jag lägga flyes som startövning hädanefter… En period iaf.
Skulle jag känna mig bättre i kroppen senare så kanske jag inleder med bänk då o då…
Kan vara intressant o se om flyesen bidrar till ngn ny utveckling.Dagens…. Irriterande huvudvärk som inte ville släppa o galet varmt så det blev inte ngt högre tempo.
Biccar
Hammercurl :
Reppa med 38 kgs
4 reps med 42 kgsSkivstångscurl :
12-14 reps på 50 kg
7 reps på 60 kg
Några reps på 65 kgCurl i maskin 3 set
Triccar
Omvänd enarms pushdowns 4 set
Repextension – Reppushdowns 3 supersets
Dips maskin 2 set
Smal bänkpress 2 set
Pushdowns 2 olika handtag 2 supersets
Lindmark wrote:Jo det är ju sant… men vill man ngt så :p
Tung bänk är så förbannat roligt att köra… Ger en grym kick.
Hursomhelst så ska jag lägga flyes som startövning hädanefter… En period iaf.
Skulle jag känna mig bättre i kroppen senare så kanske jag inleder med bänk då o då…
Kan vara intressant o se om flyesen bidrar till ngn ny utveckling.Jajo, det är väl sant, men får du återkommande axelproblem av ditt tunga bänkande kanske du måste se över din teknik?
Jag säger inte att du bänkar fel, utan att du bör tänka på din kropp.
Vet hur det är att gilla tunga vikter
MaQue wrote:Jajo, det är väl sant, men får du återkommande axelproblem av ditt tunga bänkande kanske du måste se över din teknik?Jag säger inte att du bänkar fel, utan att du bör tänka på din kropp.
Vet hur det är att gilla tunga vikter
Ja det är ju vänster bröstmuskel som är problemet o smärtan ligger som vid fästet mellan bröst o axel. När jag slet upp senaste bristningen som låg lite längre ner på bröstet så tycktes jag dra upp den gamla också.
Eller ja det är väl en o samma bristning som ökade i omfång helt enkelt.Tekniken är det då inget fel på det spelar ingen roll om jag kör vanliga explosiva reps el. med stopp. Möjligen hade jag kunnat avlasta lite med ett smalare grepp men då ryker tricepsfästena vid armbågen direkt.
Det har jag en viss erfarenhet av.
Så får se hur det går framöver…Rygg. Varmt o inte i ngn vidare form men i övrigt gick passet ganska bra
Framåtlutande skivstångsrodd :
Reppade på 180 kg
12-15 helt strikta reps på 120 kg. Dvs inget gung allsEnarmsrodd i maskin 3 set pyramid varav sista blev 5 reps på 125 kg/arm
Latsdrag maskin 3 set pyramid varav sista blev ett par reps på fullmag 136 kg
Pullover 2 set
Rodd maskin med startläget högt upp 2 set
Omvända cableflyes 4 set
Stående reprodd 3 dropsets
Omvänd pecdeck för trapzen 6 set
Totalt 28 set rygg
Axlar o Trapz
Stående militärpress :
1 rep på 85 kg. Hade ngn cm kvar för o låsa ut men släppte ner stången istället för att sega ur då det kändes så ostabilt.
Reppa på 60 kg.Enarms hantellyft åt sidan :
12 reps med 21 kgs hantlarna
6 reps med 28 kgsHantellyft framåt :
2 set med 16 kgsPress i friviktsmaskin :
Reppade på 120 kgStående rodd brett 2 set
Trapz
Stående rodd med v-handtag 2 set
Hantelschrugs 2 set
Biccar o ovansida underarmar idag
Biceps
Skivstångscurl :
7 reps på 70 kg
14-15 reps på 50 kg
9-10 reps på 50 kghammercurl :
1 set med 21 kgsEnarms scottcurl :
1 set med 16 kgsCurl i maskin 2 set
Repcurl 2 set
Enarms cablecurl 3 set
Ovansida underarmar
Omvänd cablecurl ett par set
Enarms omvänd cablecurl ett par set
Johan81 wrote:hej hopp. uppe på 87pannor nu, +7kg sen jag gjorde comeback, 10kg till innan jag är tillbaka hahaDet går snabbt för dig tillbaks nu. Jag har inte ens vågat väga mig på ett tag nu. Tänkte vänta ett tag till o sedan ta på mig 5 jackor o äta 3 kg mat o hoppas på att vågen visar närmare 110 kg
Behöver iaf inte oroa mig för att bli fetare nu verkar det som.
Skulle aldrig orka äta så pass mkt matDagens pass då… Triceps o Vader
Triccar
Scullcrushers stången sänkt ovanför ögonen :
15-16 reps på 50 kg
10 reps på 55 kgScullcrushers stången sänkt ner till bänken ovanför huvudet 2 set på 40 kg
Smal bänkpress 2 set
Bar dips :
Kring 20 reps med kroppsvikt
Ett par reps med kroppsvikt + 15 kgs viktplattaSmal press i maskin 2 set
Pushdowns 2 dropsets
Vader
Sittande press 5 set
Press i benpress 5 set
Prio på armar när tillfälle ges… Om ingen som läser detta märkt det ännu. Haha Får se när låret repar sig. Vettefan vad som hände sedan jag klantade mig på axelpasset för ngn vecka sedan. Blev rejält förvärrat efter senaste benpasset. Nåja ska vänta några dagar till o se… fortfarande inte fullt rörelseomfång i vänster lår.
Biceps o lite ovansida underarmar blev det idag iaf.Skivstångscurl :
6 reps på 75 kg. PB :up:
11 reps på 60 kg
7 reps på 60 kgHammercurl :
Reppa med 21 kgs
5 reps med 32 kgsCurl i maskin 3 set pyramid
Repcurl 3 set pyramid
Ovansida underarmar
Omvänd cablecurl 2 set
Lindmark wrote:Det går snabbt för dig tillbaks nu. Jag har inte ens vågat väga mig på ett tag nu. Tänkte vänta ett tag till o sedan ta på mig 5 jackor o äta 3 kg mat o hoppas på att vågen visar närmare 110 kg
Behöver iaf inte oroa mig för att bli fetare nu verkar det som.
Skulle aldrig orka äta så pass mkt matdet är sånt man har en mixer till
- You must be logged in to reply to this topic.
