- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst
Flyes :
Reppade med 42 kgs hantlarna
7 reps med 45 kgsLutande flyes :
10 reps med 32 kgsCablecrossover 5 set
Bänkpress 3 set högreps
Rygg
Framåtlutande skivstångsrodd :
3 fula reps på 205 kg o inte mkt vinkel men jag ville testa om jag ens kunde rubba det :pEnarms hantelrodd :
17 reps med 63 kgs hantel
10 reps med 63 kgs hantel
Latsdrag maskin 3 set pyramid
Stående reprodd 3 set pyramid
Omvänd pec deck 3 set
Pullovers i cable 3 set
Drag till nacken 1 set
Sittande rodd 2 set
Dagens… En jäkla ögonmigrän så var inte direkt på hugget.
Trodde det lugnat ner sig men var en dum idé att träna fast passet gick bra men fick avbryta o nöja mig med biccarna o lite underarmarBiccar
Skivstångscurl :
3 reps på 82,5 kg PB :emo-thumb
5 reps på 70 kgHammercurl :
7 reps med 35 kgs hantlarnaScottcurl 2 set på 40 kg
Enarms cablecurl 3 dropsets
Plus ett par set underarmar
Axlar o Triccar
Axlar
Stående militärpress :
7-8 reps på 70 kg
4 reps på 72,5 kgStående skivstångsrodd 2 set
Press i frivikts maskin 2 set på 110-120 kg
Enarmslyft åt sidan i olika vinklar 3 Supersets
Triccar
Omvänd enarms pushdowns 3 set pyramid
Scullcrushers till bänken ovanför huvudet långsamma reps 2 set på 40 kg
Enarms hantelextensions 2 set
Pushdowns 3 Dropsets
Fortress wrote:Stark som vanligt ditt monster. Akta du går sönder nu bara. Mvh/FortressStark o stark… Kunde då vara mkt bättre än nu
Tycker inte jag får så mkt som jag borde av allt mitt slit men är bara att köra på. Hur går det själv nu?Har lite att uppdatera här nu.
Biceps passet för ngn dag sedan.Skivstångscurl :
1 ful rep på 85 kg. Kände redan på uppvärmningen att det skulle gå tungt så det kändes rätt meningslöst.Hammercurl :
Några reps med 35 kgs hantlarnaEnarmsscottcurl :
Reppade med 21 kgs hantel
Några reps med 28 kgsCurlmaskin några set
Repcurl några set
Gårdagens pass triccar o ben
Triccar
Scullcrushers stängen sänkt till ovanför ögonen :
Reppade 2 set på 60 kgScullcrushers långsamma reps stången sänkt till bänken ovanför huvudet :
Reppade 2 set på 40 kgExtension i cable – Pushdowns ett par superset
Enarms pushdowns Omvänt grepp – Vanligt grepp ett par superset
Ben
Benpress
Benspark
Sittande bencurl
Liggande bencurl
Dagens
Bröst
Flyes :
Kring 10 reps med 48 kgs hantlarna
7 reps med 48 kgsBänkpress :
11-12 reps på 120 kg
Ett par reps på 130 kg
Bara fortsätter tappa styrka här… SuckPec deck 2 set
Press i maskin 2 set
Cablecrossover framåtlutande 3 set
Press i frivikts maskin 1 set
Lindmark wrote:Stark o stark… Kunde då vara mkt bättre än nu
Tycker inte jag får så mkt som jag borde av allt mitt slit men är bara att köra på. Hur går det själv nu?Vad än du säger Lindmark så är du stark. Du får ju inte glömma att du drabbats av idel bakslag som hindrat din utveckling. Hade du fått vara frisk och skadefri hade du varit bra mycket större och starkare än vad du är idag.
Jo jag ska väl inte klaga men liksom dig har jag problem med skador mellan varven. Vissa skador är ju från yngre dagar och de blir aldrig riktigt bra. Bänkpressen har gått riktigt bra det senaste halvåret och jag gjorde nyligen nästan en 4 reppare på 200kg (bara sista biten som jag fick lite hjälp på den sista) dock har axlarna börjat säga ifrån så jag har fått börja köra bänken i smithmaskinen nu då det avlastar axlarna en hel del då jag inte behöver fokusera på balansen. Annars så utvecklas min styrka och storlek ganska jämt över kroppen så när som på vaderna som växer så otroligt sakta fast jag kör dem hårdast av allt. Jag väger för närvarande ca 112kg tjock o go. Armått 52cm + ben ca 75cm. Måste deffa ner mig till nästa sommar blir drygt att väga så pass mycket på mina 172cm.
Ha det gott
Mvh/Fortress
- You must be logged in to reply to this topic.
