- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjabba nu kände jag att de var min tur
och fixa en sån hära träningsjournal..men
mest för min egen skull då ja kan se mina ökningar
Måste bara säga innan jag börjar att ja starkt prioriterar
teknik och form framför vikt!
:whistle:STATS:
Man
snart 18år
172cm~
66kgmålet är att väga över 70 innna året är slut.
Jag e inte så stark men ja kämpar 😮
bänk: 70×1
böj: 80×4 (ska inte köra så mkt tungaböj
pga ryggproblem)
mark: – började nyss har inte maxat jobbar
på tekniken.Har tränat i ca 7 nu och tränade ca
1 år när jag var 15 fyllda :pSchemat som jag går efter nu och har gjort i ca 2-3 månader följer :
Bröst-axlar(fram och sida)-(Triceps)
vila
Ben-vader-mage
vila
Rygg-baksida-axlar-(biceps)
Anledningen till att jag sätter armarna inom parantes är för att
jag tränar de ytters sällan och då med kanske 3-4 i form av någon basövning.
Detta för att jag tror att armar ändå får tillräckligt med pisk under
övrig form av träning. Jag skriver heller inte vilken dag passet faller under
då jag går på känsla.Lägger upp ett bröstpass ifrån fredagen
började med värma upp lite
Rakbänkad hantelpress
12 x 12 (uppvärming)17,5 x 10 (direkt efter utan vila)
20 x 8
22,5 x 6
25 x 4
25 x 4 (PB har inte klarat 2 set förr med denna vikten)
massa set här men efter en veckas vila ville
jag köra ordentligt iofs så har ja räknad med uppvärmingen:)Snea Flyes
17,5 x 6 * 3set
sen hoppade jag över till axlar
Sittande hantelpress
12,5 x 10
15 x 8
17,5 x 6 * 2
Direkt efter körde jag
Hantellyft åt sidan
12,5 x 6 * 2
sen va ja helt slut och då kom dipsen :p
Dips
6 reps * 3set
8reps på sista klämde ut sistan där
nämen shena sitter här och käkar 2 mackor med
nutella + 1 banan och protte drink .. yea i know
Iaf ska ner o köra ben + mage snart men ni får inte skratta
för jag har sjukt svaga ben :p och sen så har jag haft
en sjukt konstig känsla i mitt högra knä i nästan 2v
kanske pga dåliga skor jag tränar benen i , iaf ska
sätta på mig värsta shoxen spänna de stenhårt och
köra lite lätt många reps , fast de brukar jag ändå göra
aja redovisar passet sen holla😮 hahah här får ni mitt skämmiga benpass
Squat-maskin (ej hacklift)
10kg:o x 12 * 3
Benspark
7,5 x 8 * 3 (asså en fot i taget.)
sen vågade jag inte påfresta knäet mer även fast de inte
känns sämre eller bättre nu faktiskt :what:
de är en obeskrivligt svag skum känsla som inte gör
så ont men den stör typ.. och ifall ja har benet böjt
länge så känns de nästan som om nånting inne i knäet
kläms… men känslan e väldigt svag och jag e
rädd att de ska förvärras så ja tänekr köra
försiktigt tills de blir bättre om någon vet vad
det kan vara så pma mig gärna eller skriv här !aja efter dessa 2 så körde jag en magövning på mattan
där jag körde10 reps x 2 hade pump efter den sqaut maskinen
så de får räcka här då ja hade tänkt mig köra
mark om 2 dagar och då vill ja ha magen fräsch :up:oh fyfan käkade fett mycke mackor innan slängde på
allt möjligt och sen ost och in me dom i ungen fett mätt..
köpte också cashewnötter som ja sitter o käkar på nu .. kan knappt
bärja mig inför ryggpasset imöra
tror ja gått upp 1 kg nu asså
känns skönt efter ett lov
med dålig mat och sömn……Ska snart ner och träna rygg och tänker denna gången
slänga in nån form av biceps träning också tror jag de va
ett bra tag sen :pJaha då var passet färdig fyfan, skönaste
rygg passet på länge. började med att värma
upp axlarna med små hantlar som vanligt sen :Chins
6 reps
6 reps
4
6 negativa
och islutet av passet
gjorde jag väl en 10 negativa tillT-bar rodd
Här körde jag först 2 uppvärmings setsen lassade jag på med vikt
35 x 12 för lätt
40 x 10 för lätt
42,5 x 8 forfarande lätt men PB! iaf:up:ville inte lassa på för mycket nu men nästa gång
ja kör denna så ska jag !Latsdrag
Körde en massa reps på
25kg för att testa kontakten, rak o vinklade
fick lite pump här pga de
och tillslut hittade jag rätt utförande
med en rakstång
så blev de:40×8
40×8 (här kände jag att de tog mer på axlar,traps)
35×8 dropset och kände kontakten direkt i lats,bicepsen hårfin skillnad där..
så uppenbart att mindre vikt ger så mkt bättre
kontakt. OBS! Alla mina lats drag e slöa,strika
inte nått jävla slängande och sutsande med vikterna!Framåtlutande hantellyft åt sidan (liggandes på bänk)
12×6
12×8sen fick de räcka , känner värsta pumpen i biceps så
ja skippa de även idag! ingen mening
och slita på muskeln och förlänga återhämtningstiden när
man ändå får samma resultat… Ska fundera ut
vad ja ska käka och sen blir de Maaaat yey!jaadu.. långsiktigamål är väl att väga 90 kg om ett par år
vill
vara fett grov med inte allt för mkt fett på kroppen.
Siktar också efter att bänka mig upp mot 90-100 och
börja lasta på vikten på marken också !Bröst-axel passet från idag
ville bara säga
att jag vägde mig direkt efter träningen och då låg
jag på 67,5 dock hade jag byxor+strumpor+kalsonger
så ja räknar bort ca 4-500gramBänkpress
2 sätt med bara stång lite klydd med att hitta
en perfekt bänk men de gick till slut :up:40kg x 8
45 x 8 * 3
sjukt bra kontakt i slutet ville inte köra tyngre då
polarn inte va härSnebänk
12 x 17,5
6 x 22 * 2
kort vila
17,5 x 8
Axlar
Sittande Hantelpress
12 x 8
17,5 x 6 * 2 PB
kort vila
12 x 8
Framåtlyft med en hantel
6 x 6 * 2
8 x 6 * 2
Dips
8 reps
6 reps
6 reps
8 reps (bredare grepp sjukt bra kontakt)
Hyffsat pass 1 pb
naaajjsss :pop:
- You must be logged in to reply to this topic.
