- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg
CHINS
2 * 6 vanliga
1 * 6 annat grepp
1 * 6 negativa
Mark
40 x 8
50 x 6 * 3 [PB men jag övar fort. på tekniken så ja kör lätt:)]
Hantel-rodd
17,5 x 6
19,5 x 6
22 x 6 * 2
Baksida axlar
Pec-dec omvänd
25 x 8 * 2
30 x 8 *2
Hyffast pass
Pecs & Delts
Körde bara snea idag för skojjs skull har ju också
för lite massa på övrebröst (tror inte snea hjälper men de sägs så, så va fan fuck it !!)Snebänk smith
stången väger 22kg står de hehe42 x 8
52 x 6
57 x 5
52 x 6
Snea Flyes
15 x 8
17 x 6 * 3
Militärpress i smith
32 x 8
37 x 6 * 3
Hantellyft åt sidan
hantlar12 x 8
12 x 6
sen efter de en 15kg skiva
8 reps
Dips
6 reps * 4 set
Sen i slutet körde jag några reps på snebänk med hantlar 19 kg bara för skojjs skull och slängde in 3 set till vaderna också efter som de inte blir ben förens måndag knäet känns dock bättre nu
sounds gooooood
kommer följa din me dawg om du gör någon… kan passa på o klaga lite också nu när jag ändå skriver … känner att halsen e lite kass så benpasset/konditions pass får bli på måndag istället tror jag. Ja måste börja träna kondition för fan jag börjar bli en soffpotatis.edit : Knäet känns mycket bättre nu iaf
Ben och ”mage”
Hack Squat
all vikt utan maskinens vikt20 x 10 * 3
22,5 x 8 * 2
Benspark
Ett ben i taget12 x 8 * 3
10 x 8
Vad övning?
15 * 12
25 * 12 * 2
15 * 12
sen stängde gymmet så ja han bara med 2 set av hängande benlyft á la 15 reps.. nu väntar jag på mat sen ska ja bara softa framför datan me skön rnb och kolla tv
Rygg idag
Chins
6,6,8,6 fick hjälp på en hel del men ja kämpade på
Rodd
Trög var den också..30 x 8 * 3
45 x 6 * 2
T-bar
40 x 6 * 3
Lats-drag
även denna fett trög45 x 6 * 4
Ett set omvända chins (För biceps) och ett set koncentrations-curl med 12kg 8 reps.
helt ok pass nu har ja ont i huvet från och till, alvedonen har dock börjat verka lite.. bröst-axlar på fre (om Gud vill) Ta hand om er.
edit: Glömde reverse pec-dec där ja körde 3-4 set 30 på 6 reps
Qustaph wrote:Lite lite benövningar kanske?
Men det ser bra ut. Lycka till med din satsning!Haha ja , ja skulle kört mer men de stängde tidigare
mannet wrote:Finns inge göttigare än riktig värk i ryggen!! kämpa på mannenhaha ja! Ja går med axlarna helt bakåtdragna nu fan men de så häärligt :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
