- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst axlar
Bänk
40 x 10
50 x 8
60 x 6 * 3 (hjälp på de 2 sista repsen på de 2 sista seten)
Sne-hantelpress
22 x 6 * 2
25 x 6 * 2 (även här hjälp på 2 sista repsen)
Axlar
Hantelpress
17,5 x 6
15 * 8 sen 6
Rotator-övning med hantel
6kg x 8 * 2
dropset
4 * 12
Dips
6,6 sen fick de räcka
edit: Vikten låg på 68,8 med byxor kasonger o strumpor efter passet
Ja körde ett benpass igår ja skriver upp de ja minns
Hack-lift
40 x 8
50 x 8
55 x 8
50 x 8
massa sett av benspark och.. suppersett ocskå va de där ja!
sen nåna set på vaderna och 4-5 set mageSka köra rygg imorgon och de blir tunga mark(5reps max) och 10+ reppare på resterande övningar
bjuder på en spännis bildRygg
Marklyft
2 uppvärmings set där ja höjde vikten efterhand
70 x 4 * 3 kändes helt ok lite tungt i slutet men de e ju första gången ja lägger på lite vikt.
Hög reppare
Smalt-latsdrag och vanligt latsdrag
minns inte vikten med de var väl en 3 set var massor me reps
Sittande rodd med stång
35 x 10 * 3
Rodd i smith
skön kontakt
40 x 12-15 * 3
bröst axlar imorron redovisar så fort som möjligt är riktigt taggad redan nu. Halsen jävlades förrigår (inget märkvärdigt dock avstår jag från träning ändå) så nu har ja vilat 2 dagar och de känns mkt bättre.
Bröst + axlar idag gymmet stängde tidigt så de var lite stress hade tänkt mig gå lite också men iaf
BÄNK
50 x 6
70 x 5+1[PB] (hjälp på sista)
70 x 5+1 (samma)
Snebänk-hantlar
22 x 6 (lätt)
25 x 5+1
25 x 5+1 (hjälp på sista)
supersett med hantelflyes 15kg och 2 sett CC @ 20 kg lätt
sen för axlar så körde jag lite rotator , lite hantelpress maskin lite sidolyft osv minns inte hur många set o så blev lite halvlätt där men jag e rätt nöjd med bröst passet
Quote:70 x 5+1[PB] (hjälp på sista)
70 x 5+1 (samma)Najs med PB!!:up:
Ett tag sen du tränat? Förkyld eller?
Annars ser det riktigt najs ut!Haha tack.. nja ja har kört typ 2 pass men ja har inte orkat skriva in hehe senn så sulle ja köra rygg idag var fett sugen men har sån jävla sjuk ryggont sedan igår så ja ska träna bröst+axlar på torsdag ryggen får vila tills måndag..
Kör 4v högrep (10-12 reps) sen efter de blir de låg rep (6-(8)reps)
Bröst axlar , blev rak-hantel+snebänk+kabelflyes superset med hantel flyes
Axlar blev de sittande militärpress i smith
sidolyf supersettat av nån snurrande övning som gav sjuk pump.avslutade me lite dips + 10 min på cyckeln (ska börja me detta nu och bastu nu)
upv. cykling 8min
Rygg idag fort högrepps period
blev massa vanliga/negativa chins
T-bar , skivstångsrodd , latsdrag , 2set hammercurl och 1 set stångcurl
Hack lift och pressar 3-4 set var * 10-20 reps
Enbens curl varierande här också men minst 8-10 reps
4-5 set mage , situps-on-a-freakin-yoga-ball?, hängande benlyft och så nått mer som ja inte kom ihåg.. helt okej pass. Kan tillägga att ja kör nästan med samma vikter som jag gjorde innan när ja körde ”tungt” på min lätta period (10reps+) så de ska bli kul om 3veckor o se hur de blir då när ja ska köra 4-6reps .
- You must be logged in to reply to this topic.
