- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan alla!
NetCurse kallas jag, har haft ett par journaler här på Body innan. Har aldrig lyckats hålla mig på en bra vikt, men jag ska ändå göra ett försök till.
Den här tråden är dock inte bara för mig, den är också till för min träningspolare RexeN..
Mitt mål med den här tiden framöver är att gå ner ifrån ca 120kg till först 100kg, sen får vi se hur det går efter det.
Rexen får presentera sig själv sen.
__________________________________________________
Mitt träningsupplägg kommer att se ut så här:
Måndag: Rygg = Marklyft, Latsdrag, Hantelrodd
Tisdag: Bröst & Axlar = Bänkpress, Lutande hantelpress, Militärpress, Hantellyft i sidled, Framåtlutande hantellyft i sidled
Onsdag: Ben = Knäböj, Benspark, Vadpress, Raka marklyft
Torsdag eller Fredag = Armar = Hantelcurl, Skivstångscurl, Pushdowns, Smala bänkpressar
Sådär kommer själva styrketräningen att se ut, sen är det morgonpromenader 5-7 dagar i veckan som gäller.
__________________________________________________
Stats:
Startvikt: 120 kg
Längd: 186 cmMarklyft: 182.5kg x 1 rep (165kg x 6 rep)
Bänkpress: 110kg x 1 rep (90kg x 6 rep)
Knäböj: 120kg x 2 rep (90kg x 6 rep)Sista vunna matätartävling: 15 hamburgare utan bröd, 3 med bröd och en halv tallrik mos :p
__________________________________________________
Matschema:
Hej!
Net frågade mej om jag ville starta ett tränings journal med honom på Body, tyckte att det lät väldigt bra. Nu har vi tränat i ett par månader, det är dags att bli lite seriösare. Har ingen matschema än så länge, jag tror inte att jag ska skaffa det heller.
Ska försöka ligga 100-200+ kalorier om dagen sedan bygga på tills sommarn. Då ska jag gå ner till 70 Kg.Stats:
Ålder: 18
Längd: 171 Cm
Vikt: 82 Kg
Bänkpress: 90 Kg
Marklyft: 160 Kg
Knäböj: 160 KgMål:
Vikt: 70 kg med låg bf%
Bänkpress: 100 Kg
Marklyft: 180 Kg
Knäböj: 180 KgTräningsupplägg!
Måndag
Bröst & TricepsTisdag
Rygg & BicepsOnsdag
Ben, Mage & AxlarTorsdag
Bröst, Biceps & TricepsFredag
Fotboll & GympaDen här veckan har varit lite rörig, iaf för mig. I onsdags var vi i Jönköping på industrimässan, och så har man vänt lite på dygnet, så då blev det att man fick träna idag istället.
Så idag stod det ben på schemat..
Knäböj (6×50, 60×80, 3×100, 6×90)
Benspark (3x6x40)
Stående vadpress (3x15x70)Och idag är det lördag, vilket betyder ”ätardag” .. Har varit ganska lugnt idag, har hittils blivit normal frukost, en halv kebabrulle + majs, träning, gainomax, halv kebabrulle + clementin.. fåse vad man äter ikväll!
Ha en fortsatt trevlig helg!
Måndagens träning: En timmes morgonpromenad förbrukad.. Sen blir det rygg på gymet ikväll! Ha en trevlig dag folk’s!
Välkommen tillbaka netcurse.
Är det inte bättre du hittar en vettig nivå med maten istället för att springa upp och ner i vikt ? Känns lite destruktivt att du deffar i varje journal hela tiden : ).
Bara en tanke. Lycka till !
Alm wrote:Välkommen tillbaka netcurse.Är det inte bättre du hittar en vettig nivå med maten istället för att springa upp och ner i vikt ? Känns lite destruktivt att du deffar i varje journal hela tiden : ).
Bara en tanke. Lycka till !
Jo jag vet, känns nästan pinsamt att man ens vågar skriva här egentligen :p
Men det är något med min kropp, när jag har deffat ner mig till en vikt jag trivs på, och ska börja ”ligga lugnt” där, och självklart fortsätta träna, så räcker det med 100-200 kcal mer om dan så går jag upp, och det är inte muskler, utan efter ett tag så har jag ökat ett par kilo hur lätt som helst, och det är inge kul.Men nu gör jag ett sista deff-försök, i och med att det är studenttider snart också, vill inte ha så stora kostymer så att jag aldrig kan använda dem igen :p
Men sen ska jag försöka ligga någonstans mellan 90-100kg..
bullis the king wrote:Sluta supa och ät inte för mycket dåJag är på god väg!
Idag blev det träning med Rexen.. Jag körde mage/rygg och han körde mage/axlar..
Så här såg passet ut:
Crunches: 3×12
”Benlyft i ställning”: 3×10
Marklyft: 10*60kg, 6*100kg, 3*130, 3*150, 3*160
Latsdrag: 10*65kg, 9*75, 10*65
Skivstångsrodd: 8*50kg, 8*50kg, 8*50kgMycket skönt pass! Har märkt att styrkan har kommit tillbaka nu, förra veckan var för jävlig, helt orkeslös efter förkylning och uppehåll, men nu börjar det kännas bra igen!
Hade!
Dagens pass:
4×8 Stående militärpress
4×8 Hantelpress
4×8 Hantellyft åt sidan
4×8 Framåtlutande hantellyft4×15 Crunches
4×10 Cablecrunches
2×10 Crunches
2×10 Hängande benlyftKunde inte träna ben idag p.g.a att jag sträckte mej på fotbollen förra veckan.. Gör jäkligt ont fortfarande.
Dagens pass,
Marklyft
1. 50×10
2. 80×8
3. 80×8
4. 80×8Latsdrag
1. 50×10
2. 70×10
3. 70×10
4. 60×10Hantelrodd
1. 18×8
2. 21×8
3. 21×8
4. 21×8Bicepscurl
1. 12×6
2. 12×6
3. 12×6Hammercurl
1. 12×6
2. 12×6Varit på studiebesök idag, [http://www.okg.se/ OKG]. Var där ett par timmar, vi fick inte dricka vatten eller äta.. När jag kom hem så ringde jocke och frågade om jag ville träna..
Var inte världens bästa pass, men men.. Nu ska jag fortsätta plugga på Psykologin.Ha en fortsatt trevli kväll alla!
Gokväll! Som sagt, blev lite senare träning idag, men det gjorde inte så mycket
Idag var det iaf Bröst & Axlar för min del; så här såg passet ut:Bänlpress: 10*60kg, 6*80kg, 3*90kg, 1*100kg
Lutande hantelpressar: 10*27kg, 6*35kg, 8*27kg
Hantelflyes: 3*8*12kg, 3*8*12kg, 3*8*12kgStående hantelpressar: 8*27kg, 6*21, 6*18
Hantellyft i sidled: 3*10*8kg
Framåtlutande hantellyft i sidled: 3*12*11kgTyckte det var ett bra pass! Känns att kroppen börjar vänja sig nu!
- You must be logged in to reply to this topic.
