Vikt & styrkeökning…

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Startar tråden lite sent 5 veckor in på mitt lilla mat+sov+träningsrace.
Om någon läser den så hoppas jag den funkar för mig som så att jag tvingas hålla mitt löfte gentemot nån mer än mig själv och inte bara svika efter ett tag… :emo-thumb

Målet när jag började träna (Julafton körde jag egentligen mitt första prova-på-pass, blev sjuk av julmaten eller nåt och låg utslagen utan att kunna käka i 2-3 dygn…), iaf.. målet sa jag då var 85kg 1:a Juli -08 – 18 månader framåt, (ingen fjantig ”beach 2007”-satsning alltså…!)

Nu har jag gått upp ~10kg till 84kg redan efter 5v så mitt mål känns ganska så löjligt nu. Får hitta på något nytt mål nån gång. Just nu är det bara bli starkare som gäller…

2007-01-01: 25 år – gain börjar…
=========
längd: 188cm
vikt: 74kg

första veckorna reppade jag nog på nåt sånt här, noterade inte så noga:
bänk: ~45-55kg
böj: ~40-60kg
mark: ~55-65kg

2007-02-08: 26 år – 5 veckor in…
=========
vikt: 84kg

bänk: 70kg * 4
böj: 90kg * 5
mark: 105kg * 7

under första veckorna har jag nog kommit fram till ett hyfsat program…
4 träningsdagar/vecka
1: bröst, biceps
2: quads
3: rygg
4: triceps, axlar

de andra ”små” muskelgrupperna kastar jag in lite här och var.
baksida lår kör jag inte så supermycket just nu, tänker de får tjuva lite på mina marklyft istället.

kosten:
vardagar (då jag arbetar) – 6-7 ”måltider”. (det här har jag kört i princip sedan dag #1 då jag började träna i januari och kommer fortsätta ett tag till för det funkar j-vligt bra!!!)

1: ~09:frukost
2: ~12:lunch
3: ~15:whey-80+minimjölk
4: ~18:middag
~19: träning
5: ~21: gainer+minimjölk (direkt efter träning)
6: ~22: whey-80+minimjölk (1 timme efter träning)
7: ~21.30-23:00: kvällsmål, mackor el dylikt…

Även vilodagar blir det 6-7 måltider…

Helgerna lite slappare pga mer sömn, alltså färre måltider, 4-5 kanske…

Nu får vi se om jag återkommer om 1-2 veckor, förhoppningsvis med ökade vikter på alla övningar .

[Anonym anvandare]

ungefär 2-3 veckor sedan …

[Anonym anvandare]

2007-02-08
Igår, quadsträning.

Benspark * 4 set:
20x30kg
12x50kg
12x70kg
11x100kg

Knäböj * 5 set (ass to the grass):
20x40kg
12x70kg
5x90kg PB ökning 10kg
7x90kg
10x80kg

Hacksquat * 3 set:
10x50kg
15x50kg
16x50kg

Hackmaskinen gör så sjukt ont i knäna. Känns som jag har ledvätskeproblem eller nåt. Det har suttit i sedan oktober efter ett hårt innebandypass efter väldigt långt uppehåll utan träning… känns i trappor o allt… inga problem på böjen efter rejäl uppvärmning i bensparken dock, känns bara som ”obehaglig” smärta.

3 pics från igår kväll (svårfotat med en sån sunkig spegel )

[Anonym anvandare]

Fredag 2007-02-09: Rygg
Vikt: 84,5kg

Marklyft x 7 set
20x40kg
12x60kg
12x80kg
10x90kg
10x110kg PB (+5kg)
7x120kg PB (+10kg)
6x130kg PB (+10kg)

Totalt 25kg bättre än förra veckan då jag ökade PB från 5x100kg till 6x105kg.
Skönt att respekten för vikterna försvunnit lite

Hantelrodd x 3 set
12x21kg
10x28kg
10x28kg

Utöver det lite vanliga latsdrag @ 60kg och lite sköna latsdrag med rep.
Detaljerna om de setten för mig ganska oväsentliga just idag. Hade tänkt köra andra övningar egentligen men det var upptaget…

[Anonym anvandare]

Ser ut att ha förändrats bra om man ser till den korta träningstiden.
Bra jobbat, fortsätt så!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

LinusHansen: muskelminne kanske

hade haft närapå 6 år utan någon gymträning alls innan jag började i år.
Trög som jag var slutade jag träna när jag satte igång och dra in kosing efter skolan. Hösten 2002 då jag hade börjat tackla av låg jag på ungefär 81kg, mycket hårdare än nu. Det var nog efter ungefär 18 månaders halvseriös träning.
Det tog mig då 18 månader att gå upp från 72kg till 81kg. Sen tog det väl bara någon månad innan all vikt var borta igen!

Denna gången jag satsar tror jag att jag är mycket mer kunnig och sköter definitivt kosten och sömnen tusen gånger bättre!

Får hoppas kroppen håller som den gjorde i ungdomens dar (som man väl får kalla skoltiden)

Lycka till med ditt nya upplägg!

[Anonym anvandare]

Nu ska jag hålla koll på dina mark:nod

[Anonym anvandare]

spaghettiryggen som tog 6×130 i mark igår

ska bli kul om 18 månader när jag har en efter-bild att jämföra med!

Ikväll – triceps och axlar. tror jag ska lägga lite krut på baksida axlar idag vilket jag inte kört en enda gång i år…

edit: en arm också…

[Anonym anvandare]

Söndag 2007-02-11: Triceps, Axlar

Triceps – Dips
3 set, körde med 15kg och 10kg tilläggsvikt, 12,10,8 reps…
3 veckor sedan klarade jag bara mig själv i 2 reps, och med tanke på mina 84 pannor nu så är jag nöjd!

Triceps – Overhead pull med rep
3-4 set, 40 kg i CC

Axlar – Hantelpress
12x21kg (21-orna kändes LÄTTA idag)
10x23kg (23-orna kändes TUNGA idag)
6x28kg (28-orna var övermäktiga men inget vågat – inget gainat, polaren passade upp mig fint, nästa vecka tar jag dem själv! :up: )
10x21kg

Axlar – Militärpress, Smith
12x45kg (Skönt med lite ökning här med…)
10x45kg
8x45kg

Triceps – Skullcrusher och small press…
Några set på sådär 25kg, sjukt bra pump.

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

Triceps – Skullcrusher och small press…

smal press såklart…

[Anonym anvandare]

Tisdag 2007-02-13 Bröst, Biceps

Krasslig idag… nån sorts infektion med täppa på gång… men ingen feber så kör på ändå. Måste ju öka i bänken…

Bröst – Bänkpress
12x40kg
10x60kg
8x70kg
4x75kg PB för 2007…
8x60kg

Bröst – Lutande hantelpress
12x21kg
8x23kg
4x28kg PB för 2007…
8x23kg

Bröst – Hantelflyes
12x13kg
10x13kg
12x11kg

Biceps – Stående curl z-stång (Brett grepp)
12x20kg
12x30kg
12x40kg
10x35kg

Biceps – Stående curl z-stång (Smalt grepp)
12x30kg
10x30kg
8x30kg
10x30kg

Biceps – Hantel koncentrationscurl
12x13kg
10x16kg
10x16kg
12x13kg

Biceps – Hantel preacher curl
10x11kg
10x11kg

THE END

Längtar redan till marklyften som för närvarande är mitt roligaste moment eftersom man får vråla så härligt
Tänkte bättra på min 4x130kg. Något sorts försök på 150kg… ingen aning hur det kommer kännas, har aldrig känt på något i närheten innan förra veckan…

Böjen vill jag öka också denna veckan, tänkte prova minst 100kg om knäna känns fräscha och det finns passare på plats.

När jag nått 120 i böj ska jag börja prova lite frontböj…

[Anonym anvandare]

När jag böjde ett par fina på 90kg förra veckan (PB från 80kg 2v sen) så fick jag pass av en styrkelyftare som berömde min teknik (alltid kul att höra att man gör nånting rätt!)

Han gjorde mig än mer påmind om hur viktigt det var att titta uppåt, precis vad jag gjorde men koncentrerade mig inte riktigt på det förr än han sa det och då blev balansen ännu bättre! (Tack!)

Han tyckte jag borde linda mina knän för tunga böj, vad säger ni om det?
Finns det några nackdelar egentligen?

[Anonym anvandare]

Onsdag 2007-02-14: Quads

Benspark * 5 set
16x30kg
12x50kg
12x70kg
12x90kg
10x110kg

Böj (ATG) * 6 set
20xVärmning
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg PB! (+10kg) [2 rep själv]

Benpress * 5 set
12x50kg
12x100kg
6x150kg
10x140kg
13x100kg

Får ge ett stort tack till min passare jag högg på gymmet som sa ”Nej för fan, kör 100!” när jag tänkte öka 90 till 95 på böjen. :up:
Kände mig lite ur form därav planerade jag inte prova 100 som jag skrev häromdan… mesigt! Tack återigen.

Min respekt för vikterna är fortfarande för stor, FAN . Får skylla på att det var det tresiffriga som skrämde mig.

[Anonym anvandare]

Inte bli skrämd av 3-siffrigt:nono:

Ser mycket bra ut:up:

[Author]

Posts