- This topic is empty.
-
Posts
-
lite trött idag, steg upp sent så inte riktigt igång på passet men ändå…:
Dips
12 x 0kg
9 x 20kg
5 x 35kg
4 x 40kgOverhead triceps extension
12 x 40kg
10 x 50kgHantelpress
12 x 21kg
12 x 23kg
10 x 28kg
8 x 28kgMilitärpress
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 45kgSkullcrusher
12 x 30kg
12 x 35kgjapp, det var länge sen. haft lite kass motivation och samtidigt jobbat ganska mycket. Har dock tränat!
Skippat ett pass; rygg förra veckan, nu har jag totalt 2 missade pass sen nyår enligt mina anteckningar. :nono:Dags för comeback med ett litet litet benpass.
Idag hade vi bestämt oss för att köra ganska sent, nära inpå stängning så det blev lite kort om tid.
En sak kan jag iaf säga, böj ger mig väldigt bra kontakt i låren (och massa andra ställen).Böj
14 x 60kg
12 x 100kg
10 x 120kg
4 x 130kg
10 x 120kg(det här var set med passare så tro inte jag böjer allt det där hur lätt som helst)
Benpress
12 x 150kg
14 x 175kgEnben lårcurl (hamstrings)
3 set x 12 reps (pyramidvikter)Rumänska mark
12 x 30kg
12 x 60kg
… bara för att stretcha fläsksträngarna lite.hehe tackar
jupp, böjröv mot parkettgolvet!
kör hyfsad bred stans i böjen, sen kör jag tätt som Coleman i benpressen, snabba reps för rejält j-vla pump.
Marklyft
12 x 50kg
12 x 80kg
10 x 110kg
8 x 140kg
6 x 150kg
4 x 160kg
grymt skön marklyft idag, 4 på 160 är persChins
8 x 0kg
6 x 5kg
6 x 5kg
7 x 0kg (o lite negativa…)Hantelrodd
12 x 36kg
12 x 43kg
12 x 46kgSittande rodd
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kgVadpress, benpress
12 x 100
12 x 150Stående Vadpress, Smith
12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 100kgSittande vadpress
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kgmikaelf wrote:japp, det var länge sen. haft lite kass motivation och samtidigt jobbat ganska mycket. Har dock tränat!
Skippat ett pass; rygg förra veckan, nu har jag totalt 2 missade pass sen nyår enligt mina anteckningar. :nono:Dags för comeback med ett litet litet benpass.
Idag hade vi bestämt oss för att köra ganska sent, nära inpå stängning så det blev lite kort om tid.
En sak kan jag iaf säga, böj ger mig väldigt bra kontakt i låren (och massa andra ställen).Böj
14 x 60kg
12 x 100kg
10 x 120kg
4 x 130kg
10 x 120kg(det här var set med passare så tro inte jag böjer allt det där hur lätt som helst)
Benpress
12 x 150kg
14 x 175kgEnben lårcurl (hamstrings)
3 set x 12 reps (pyramidvikter)Rumänska mark
12 x 30kg
12 x 60kg
… bara för att stretcha fläsksträngarna lite.BRa pass där Mannen, kul att du är back on track o kör på, hoppas du håller motivationen.
PEACE
här blir man påhejad fint, tack Cesse
Triceps:
Dips
20 x 0kg
10 x 20kg
4 x 35kg
3 x 40kg
6 x 30kgRepdrag över skallen
14 x 40kg
12 x 45kgAxlar:
Hantelpress
12 x 21kg
12 x 23kg
12 x 28kg (8+4 spot)
8 x 28kg (5+3 spot)Militärpress, Smith
12 x 50kg
10 x 50kgTriceps:
Skullcrusher
6+6 x 50kg
6+6 x 50kg6+6 = 6 skullcrusher, 6 press från bröstet, allt i ett svep.
Axlar:
Hantelsidlyft
12 x 11kg
12 x 13kg
12 x 16kgmorsning och goodbye
En rygga:
Klädbutikkedjan Depressman ringde mig i går och ville jag skulle stå modell åt deras nya skyltbyst:
Bänkpress
20 x 40kg
12 x 60kg
1 x 97.5kg
10 x 80kg
10 x 75kg
9 x 75kgIncline hantelpress
18 x 15kg
12 x 28kg
10 x 31kg
5 x 33kgIncline bänkpress
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kgHantelcurl
12 x 12kg
12 x 15kg
12 x 18kg
10 x 18kgStångcurl
14 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
10 x 40kgPreachermaskin
10 x 20kg
15 x 15kgbra pump, nytt all-time bänkrekord.
byehehehe skön reklam där
. Ser bra ut mannen, och bra pass här ser jag, keep it on, COME ON DIIICCEEEL DRIVE IT ALL OUUUT . MVH CesseBöj
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 100kg
10 x 120kg
5 x 130kg
8 x 125kgBenpress
20 x 100kg
12 x 150kg
12 x 200kg
10 x 250kgGOT TO GET DEEEEEEEEEEEEEP!
Benspark
12 x 50kg
12 x 75kg
12 x 85kg
10 x 95kg, drop 6 x 50kgVadpress, sittande
12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 60kgdiv. mage
crunches, cablecrunches, hängande benlyft130 sitter inte riktigt i böjen ännu men 120 sitter som en smäck.
- You must be logged in to reply to this topic.
