- This topic is empty.
-
Posts
-
GOSSSSEEEEEE ;YEEEAAAAH YOUR BACK BIG TIME, och fan vilka goa bilder du hängde ut här, loooking nice, inte chubbylubby like me direkt, här snackar vi lite form och muskler, GRYMT. keep on pumping Mike, så höres vi.
MVH cesse
Återigen lite för bråttom, gymmet stänger tidigt söndagar och jag är alltid sen dit såklart… Tänkte kört vader, mage, rear delts och traps men icke…
Dips
20 x 0kg
10 x 20kg
3 x 40kg
4 x 35kgOverhead extension, rep
12 x 45kg
12 x 50kg
8 x 55kgLite Rotatorcuffvärmning
…Sittande Hantelpress
12 x 23kg
8 x 28kg
10 x 23kgSittande press, Smith
10 x 50kg
10 x 50kgSkullcrusher
6+6 x 40kg
5+6 x 40kg6+6 = 6 crushes, 6 pressar från bröst.
Steppen1983 wrote:GOSSSSEEEEEE ;YEEEAAAAH YOUR BACK BIG TIME, och fan vilka goa bilder du hängde ut här, loooking nice, inte chubbylubby like me direkt, här snackar vi lite form och muskler, GRYMT. keep on pumping Mike, så höres vi.MVH cesse
tack för de fina orden! har försökt bulka men har inte riktigt generna för det så jag skyndar långsamt istället, massan får komma i sin egen takt utan att jag bulkar på tror jag.
Väger ~90 pannor nu, i januari vägde jag 74, det måste väl räcka som gain första halvåret(?)
.Ha det fint, pumpa på du med!
mikaelf wrote:tack för de fina orden! har försökt bulka men har inte riktigt generna för det så jag skyndar långsamt istället, massan får komma i sin egen takt utan att jag bulkar på tror jag.Väger ~90 pannor nu, i januari vägde jag 74, det måste väl räcka som gain första halvåret(?)
.Ha det fint, pumpa på du med!
Galen du, det är ju fan tokbra ju gosse och det har ju satt sig rätt, sjukt bra ju, det är fan få som gör så bra gains kan jag säga dig, flesta gör det på ett år kanske, så du kan vara lugn. keep on rockin mannen. YEAAAAH!!!!!
hur är din taktik med repetitonerna? maxar du varje set o måste då sänka antal reps? idag kör jag 3×8 på allt utom mage o nedre rygg då jag kör mer, men verkar intressant med din taktik, verkar som du själv tycker att det funkar bättre?
Wolfieboy wrote:hur är din taktik med repetitonerna? maxar du varje set o måste då sänka antal reps? idag kör jag 3×8 på allt utom mage o nedre rygg då jag kör mer, men verkar intressant med din taktik, verkar som du själv tycker att det funkar bättre?Jag kör (ungefär…) 12 reps på allt utom böj, mark och det blir även lite färre reps då jag inte har passare…
Jag kör pyramid på i princip samtliga övningar, jag maxar alltså inte alla set utan jag börjar lättare:
1:a set = Värmning 12-20 reps
2:a set = Tungt ~12 reps
3:e set = Tyngre ~12 reps
4:e set = Tyngst ~12 repsJag siktar alltså på 12 reps men huruvida jag klarar det på 4:e settet det är ju beroende på hur mycket vikt jag provar på den gången och vilken form jag är i… Men eftersom jag troligtvis redan gjort minst 2 ”fina” pumpande set på 12 reps så gör det inget om det blir färre och mer ostrikt på sista. Man måste ju försöka pressa sig och prova på lite tyngre hela tiden.
Marklyftet kör jag oftast ~6 set
12,10,8,6,4 och kanske 2 reps… beroende på form där också…Även dips som ju är en ganska tung basövning blir det ungefär (just nu):
20-25 reps värmning
10-12 reps med ~20kg
~4 reps med 40kg
4-10 reps lite lägre vikt beroende på form…Bänkpress maxar jag ju ibland för att det är en rolig grej och för att känna på lite teknik. Men även efter mitt set med maxlyft så går jag tillbaks och försöker pumpa 12:or…
Det funkar bäst för mig att pyramida istället för att köra tyngsta vikten direkt efter värmning. Därför kan jag precis klara 12 reps första setet, ändå öka vikten och precis klara 12 reps där också. Pga bättre aktivering av musklerna till andra set antar jag. Det är nog även psykologiskt för mig, att jag inte skulle våga dra på tyngst i första set för att det då spänner och drar lite i ouppvärmda delar.
På det stora hela kan man noga säga att jag kör lite Coleman-style… han pyramidar allt i 12:or (eller fler reps om han klarar fler, ”Muscles don’t count!”) förutom i mark där han settar ungefär som mig.
Jag gillar verkligen det träningssättet… hittils iaf!
Hoppas det inte blev för mycket dravel
.
/Mickebröst/biceps-comeback!
Incline hantelpress
20 x 10kg
14 x 23kg
12 x 33kg
5 x 36kg
10 x 33kgPlan Hantelpress
12 x 21kg
12 x 23kg
12 x 33kgBänkpress
6 x 80kgHantelcurl
20 x 11kg
14 x 13kg
10 x 18kg
10 x 18kgStångcurl
20 x 20kg
14 x 30kg
12 x 40kgKoncentrerad hantelcurl
12 x 13kg
12 x 13kgÖronmosare i CC
14 x 20kg
12 x 25kgDags att röra om lite i grytan och testa frontböj
Frontböj
20 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg
6 x 90kgKändes psykologiskt dåligt utan passare, ont gjorde det också.
Benpress
Värmning 2 set á 100kg
16 x 150kg
12 x 200kg
12 x 250kgSjukaste pumpen på länge.
Benspark
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kgHär brukar jag palla 90-100 men inte efter den benpresspumpen
Sittande vadpress
20 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg
drop – 12 x 40kg
drop – 12 x 20kgFrontböj var ok. Kändes inte så mycket på de rätta ställena eftersom vikten var ganska låg, mest lite vanskligt i ryggen vid pressmomentet eftersom det var första gången så tekniken är inte så bra…
Saknade min vanliga böj. Det jag skulle vilja (om tid finnes) är att köra 2 benpass / vecka där det ena har front och det andra vanlig böj… Men var f-n ska jag klämma in det?Lite ändringar på övningar för övre rygg idag, men koncepten desamma
…Marklyft
16 x 60kg
12 x 90kg
10 x 130kg
6 x 150kg
3 x 160kgHantelrodd
12 x 33kg
12 x 38kg
12 x 43kg
6 x 48kgPull-ups mot nedre bröst, huvudet bakåt, supinerat grepp… nåt fancy namn kanske??? Vi kör ”bakåtlutade chins” vet jag
6 x 0kg
6 x 0kgChins
8 x 0kg
8 x 0kgSittande Rodd
12 x 50kg
12 x 70kg
10 x 80kgStraight-arm pulldowns
3×12 x whatever viktplattor i pyramidFörst kördes det ett litet pass i lördags…
Bröst, Biceps med en bekant…
1. Incline hantelpress, vanliga pyramiden upp till 36kg på 10 reps
2. Plan hantelpress, pyramid som vanligt, lite lättare än ovan
3. Bänkpress, 1 set 8 x 80kg4. Hantelcurl
5. Stångcurl
6. Koncentrationscurlsen triceps, axlar i söndags…
De där pull-upsen i fredags med huvudet bakåt gjorde susen så in i… tog helt klart bra och jag var bevisligen svag i ryggen på just de här ställena för jag klarade bara 3 rep ordentligt hela vägen upp med bröstkorgen. Fick rejält ont i mitten av övre ryggen nu dagarna efter …
I går kväll, tisdag var det bröst.. pallade inte köra biceps eftersom jag körde bröst och biceps i lördags:
Första passet jag startar med bänk på 5-6 veckor.
Körde lite färre reps idag…Bänkpress
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
2 x 90kg
1 x 95kg
0 x 97.5kg – bom här, lika glad för det är jag för jag har varit borta från bänken länge!Incline hantelpress
8 x 22kg
8 x 32kg
3 x 37kg aaaaaaargh vilken skillnad
6 x 32kgIncline bänkpress
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 70kgLights out, game over.
Första tunga böjpasset med passare sen juni. Kört max 110kg under min ”ensamperiod”
Knäböj
15 x 60kg
8 x 90kg
8 x 120kg
5 x 140kg
4 x 150kgFörsta försöket på 150, ville känna på ny vikt och några av reppen var hyfsade men schweintungt ju. Viktvana noll…
Benpress
12 x 150kg
12 x 200kg
8 x 275kgÄven här ny vikt. När hjärnan fick kontakt med musklerna efter första katastrofreppet gick det bra i ett par reps, och med lite passning så blev det bra pump till slut
Sjukt att jag klarar 12 reps på 250 ganska bra… 25kg till så är det übertungt.
Min styrkegräns ligger visst där just nu.Benspark
pyramid 3 set, 25,20,12 repsVadpress, sittande
2 set pyramid 20,15 reps …
- You must be logged in to reply to this topic.
